Jak Opravit Bolavé Svaly: 12 Snadných Způsobů úlevy

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Bolest svalů je následkem intenzivního nebo nového tréninku. Je to způsob, jakým vaše tělo říká, že si musíte odpočinout, abyste pomohli svalům zotavit se a znovu se postavit. Někdy však nestačí jen odpočinek (a BenGay). S bolavým svalem musíte zacházet opatrně, abyste předešli dalším komplikacím. V tomto článku se budu zabývat 12 způsoby, jak léčit bolavé svaly doma. Nejprve mi ale dovolte odpovědět na několik základních otázek o bolavých svalech a o tom, jak k nim dochází. Přejeďte nahoru!

Co jsou bolavé svaly?

Podle Samanthy Claytonové, olympijské sprinterky a trenéry na Pepperdine University, se bolest svalů související s fitness nazývá zpožděná bolest svalů (DOMS). Je to způsobeno mikroskopickými slzami ve vašich svalech a dochází k nim po dni nebo dvou intenzivního cvičení. Může se to ale také stát hned po cvičení, pokud jste noví nebo jste si udělali dlouhou přestávku.

K opotřebení svalů dochází v důsledku neustálého kontrakce a relaxace při vysoké intenzitě a také proto, že vaše tělo není dostatečně kondicionované, aby se dostalo na tolik stresu. Víte, že vaše svaly bolí, když pocítíte ztuhlost, otoky, svalovou slabost a něhu. Pokud se vám obtížně dýchá a ztuhne vám krk, okamžitě vyhledejte lékaře.

Nyní vám řeknu různé způsoby, jak se zbavit bolesti svalů. Posunout dolů.

12 způsobů, jak se zbavit bolavých svalů

Existuje mnoho způsobů, jak se zbavit bolavých svalů doma. Léčbou svalů dříve, než se věci zkomplikují, budete schopni se zotavit a pomoci jim rychle omladit. Tady je 12 způsobů, jak na to.

1. Protáhnout

První a nejdůležitější věcí, kterou musíte udělat, pokud pocítíte bolest svalů, je protáhnout se. Je to proto, že při tréninku se svaly stahují. Přísná cvičení nebo nový typ cvičení mohou vést k roztržení svalů a zabránit uvolnění svalů. Proto zůstávají zkrácené, což způsobuje větší bolest a nepohodlí. Hned po tréninku se tedy MUSÍTE protáhnout nebo ochladit každý den

Pokud stále máte bolesti svalů, použijte medicinbal a pomozte svému trenérovi nebo kamarádovi cvičit, aby vám pomohl protáhnout celé tělo (zejména oblast abs a dolní části zad), místo toho, abyste jeden nebo dva dny pečlivě cvičili.

2. Pěnová role

Pěnové válečky jsou válcové samo-masážní nástroje, které pomáhají zmírnit bolest svalů. Pomocí těchto cenově dostupných a účinných válečků musíte strávit nejméně 15 minut masírováním bolavých oblastí. Chcete-li vědět, jak je používat, klikněte sem.

3. Ice It

Jedním z důvodů, proč vás bolí svaly, je zánět. Icing vaše bolavé svaly může pomoci snížit zánět. Získejte balíček ledu z nedaleké lékárny, zabalte jej do látky a jemně jej přitlačte na postiženou oblast. Nenechávejte ledový obal příliš dlouho zapnutý.

4. Vezměte si teplou vodní lázeň

Je to úleva jako namočení nohy. Teplá vodní lázeň funguje jako kouzlo, pokud jde o snížení bolesti svalů. Teplo vody pomáhá uvolnit napětí ve svalech, což snižuje otoky a bolest. Můžete přidat sůl Epsom a / nebo éterické oleje, aby byla vaše teplá koupel skutečným požitkem.

5. Konzumujte protizánětlivé potraviny

Léčení zevnitř je stejně nutné jako válcování pěny a koupání v teplé vodě. Konzumujte protizánětlivé potraviny, jako je losos, tuňák, sleď, makrela, sardinky, rybí olej, tmavá listová zelenina, ovoce, kokosová voda a jogurt. Pokud nejste milovníci ryb, můžete si vzít doplňky z rybího oleje.

6. Zahřejte se před cvičením

Zahřátí před cvičením je velmi, velmi důležité. Když se nehřejete a nezačnete energicky cvičit, svaly se tolik neroztahují a nezatahují a jsou náchylnější k roztržení svalů. To zase vede k bolavým svalům. Proto si dejte 10 minut na zahřátí od hlavy po paty, ať už cvičíte v tělocvičně nebo doma.

7. Použijte tepelné podložky

Topná podložka nebo vak na horkou vodu pomáhá zmírnit namáhání svalů. Snižuje také zánět a zklidňuje svaly. Pro rychlou úlevu můžete střídavě použít tepelné podložky a ledové balíčky.

8. Odpočinek

Cvičíte, abyste získali štíhlý pas? Budete, ale bude to trvat trochu víc času než jen jeden den. Pokud máte bolesti svalů, poskytněte jim odpočinek, po kterém křičí. Když odpočíváte, vaše svaly dostanou čas na zotavení z opotřebení. Ve skutečnosti jsou svaly větší a silnější pouze tehdy, když odpočíváte.

9. Dělejte lehká cvičení

To zahrnuje zahřívací cvičení, strečink a jógu. Žádný kardio nebo silový trénink den po nebo následující. Lehké cvičení zabrání tomu, aby vaše svaly zůstaly stahované. Lehký pohyb vám dodá požadovaný objem celého těla a hlubokou tkáň, čímž se vaše svaly rychle uzdraví.

10. Masírujte si bolavá místa

Pěnové válcování dělá úžasnou práci při masáži vašeho těla. Existují však oblasti, které s ním možná nebudete moci masírovat. Nebo možná nejste pružní nebo nemáte dostatečnou sílu k efektivnímu použití pěnového válečku. Alternativou k tomu je tedy masáž bolavých míst spodní částí dlaně, kloubů nebo prstů. Lehce a středně zatlačte a kruhovými, vodorovnými nebo svislými pohyby uvolněte svaly.

11. Získejte profesionální masáž

Není to ta nejlepší věc? Ano, jen jeho zvuk je tak uvolňující. Pokud máte tolik bolesti, že se nemůžete hýbat, stát vzpřímeně nebo si sednout, je čas si dát profesionální masáž. Masážní terapeuti jsou odborníci na zmírnění bolesti svalů a mohou vám pomoci rychleji se uzdravit. Před zahájením masáže se o svůj problém podělte s terapeutem.

12. Jezte správně

V neposlední řadě. To, co konzumujete, určuje, jak rychle se vaše tělo zotaví. Správné stravování je tedy klíčem k rychlému uzdravení. Ve své stravě musíte zahrnout zdroje chudých bílkovin, jako jsou kuřecí prsa, ryby, mleté krůty, houby, tofu, čočka a fazole. Konzumujte zeleninu, ovoce, mléčné výrobky, ořechy a semena, abyste svému tělu poskytli vyváženou výživu. Pijte dostatečné množství vody. Voda pomáhá vyplavovat toxiny a udržovat homeostázu a vnitřní pH, čímž pomáhá snižovat zánět a otoky.

Jedná se o 12 způsobů, jak se po cvičení zbavit bolavých svalů.

Nyní mi dovolte odpovědět na několik otázek, abych pomohl odstranit vaše pochybnosti.

Je bezpečné cvičit s DOMS?

Ano, během této doby můžete dělat lehké úseky, rozcvičky a jógu. Ujistěte se, že při cvičení využijete pomoc svého trenéra nebo kamaráda.

Budu stále dostávat DOMS?

Závisí to na tom, kolik cvičíte, době zahřívání, jídle, které jíte, a formě cvičení.

Proč je forma cvičení důležitá?

Dělat mnoho setů a opakování ve špatné formě přináší jejich počet na nulu. Forma cvičení je nesmírně důležitá. Zabrání vám v aktivaci nesprávných svalů, čímž snížíte pravděpodobnost jejich poškození. Dbejte také na to, jak dýcháte, když cvičíte.

Měli byste užívat léky proti bolesti, abyste zmírnili bolest svalů?

Vyzkoušejte různé způsoby uvedené výše, abyste zabránili bolesti svalů. Pokud to nepomůže, musíte navštívit lékaře, který vám předepíše léky. Pro dočasnou úlevu můžete také použít sprej ke zmírnění bolesti.

Závěrem lze říci, že bolest svalů by neměla být ignorována. Cvičení by mělo být součástí vašeho životního stylu, ale měli byste také přijmout potřebná opatření, která pomohou vašemu tělu vyrovnat se s úrovní intenzity cvičení. Vyzkoušejte tyto metody, abyste se po cvičení zbavili bolavých svalů a žili zdravý život bez bolesti. Na zdraví!