12 Eliptických Výhod - Proč Je Tento Kardio Stroj Tak Užitečný

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Eliptický stroj nebo trenažér je jedním z nejběžnějších vybavení tělocvičny. I když mu není věnována tolik pozornosti jako běžeckému pásu nebo stacionárnímu kolu, je bezpečnější než běžecký pás. Pomůže vám zotavit se ze zranění zlomeniny. Čtěte dále, abyste věděli 12 eliptických výhod a proč byste to měli dělat alespoň 20 minut denně. Přejeďte nahoru!

12 výhod eliptického cvičení

1. Může pomoci při hubnutí

Eliptický stroj nebo trenažér je vhodný pro hubnutí. Spaluje někde mezi 150–400 kalorií za 30 minut, v závislosti na vaší aktuální hmotnosti a eliptické rychlosti.

Úroveň námahy je menší, pokud používáte eliptický stroj pro kardio cvičení. Na konci 30minutového eliptického cvičení tedy budete mít energii na několik dalších cvičení na spalování tuků.

2. Cvičení s nízkým dopadem

Eliptické cvičení je cvičení s nízkým dopadem. Je šetrný k vašim kolenům a je skvělý pro seniory a lidi ve rehabilitační fázi po poranění kolene, osteoporóze, poranění kotníku a artritidě kolene (1).

Chůze nebo běh na běžeckém pásu jsou cvičení s velkým nárazem a mohou způsobit zranění nebo zhoršit starý. Proto si vyberte eliptické stroje, pokud chcete spalovat kalorie, aniž byste se zranili.

3. Zaměřuje se na dolní část těla

Akce šlapání nebo šplhání po schodech eliptických strojů se zaměřuje na svaly nohou. Působí na čtyřhlavý sval, hamstringy, flexory kyčle, glutety a lýtka.

To je přesně důvod, proč jsou eliptické strojové tréninky skvělé pro hubnutí nadbytečného tuku ze spodní části těla, tj. Z oblasti dolní části břicha, boků a stehen.

4. Tóny celého těla

Eliptický trenažér vám poskytne integrované cvičení celého těla. Na rozdíl od běžeckých trenažérů nepůsobí eliptické trenažéry pouze na dolní část těla, ale také na horní část těla.

Eliptické trenažéry mají páky rukojeti, které jsou synchronizovány s pohyby nohou a jsou taženy a taženy. Zaměřují se na biceps, triceps, deltový sval, lats, spodní břicho, boky a stehna, čímž nabízejí celotělové cvičení.

5. Zvyšuje kardiovaskulární zdraví

Zdraví vašeho srdce a cév je zásadní pro lepší a delší život. Trávení 20 - 30 minut na eliptickém trenažéru pomůže zvýšit srdeční frekvenci, což pomůže posílit srdeční svaly.

6. Zlepšuje kardio výdrž

Eliptické sezení s vysokou intenzitou po dobu 15 minut nebo sezení se střední intenzitou po dobu 30 minut každý den může pomoci zlepšit kardio výdrž. Plíce a srdce pracují mimořádně tvrdě, aby čerpaly kyslík do všech částí těla. Pokud budete cvičit každý den po dobu alespoň 10 dnů, uvidíte zlepšení své úrovně výdrže. Úroveň vašeho výkonu se zvýší také u jiných typů cvičení.

7. Snižuje vysoký krevní tlak

Strávení pouhých 5 minut na eliptickém stroji vám pomůže cítit se méně stresovaní. Je to proto, že při cvičení se uvolňuje serotonin, hormon „dobrý pocit“. Serotonin má účinky na snížení krevního tlaku nebo antihypertenzní účinky (2, 3).

Eliptické cvičení s nízkou nebo střední intenzitou každý den může mít pozitivní účinek na hypertenzi. Pokud však užíváte léky na hypertenzi nebo jste podstoupil (a) velkou operaci, musíte se poradit se svým lékařem.

8. Zlepšuje rovnováhu a mobilitu

Rovnováha a mobilita jsou nesmírně důležité pro prevenci pádů a zranění a pro zlepšení flexibility a agility. Eliptické trenažéry jsou dobré pro kondicionování těla pro lepší rovnováhu a mobilitu. Výšková plošina a současný pohyb nohou a paží pomáhají zlepšit koordinaci mezi končetinami a mozkem.

9. Snižuje chronický zánět

Chronický nízký stupeň zánětu může být způsoben špatnými stravovacími návyky a sedavým životním stylem, což může vést k přibývání na váze (4). Eliptické trenažéry pomáhají spalovat kalorie, snižovat krevní tlak a uvolňovat serotonin. To zase pomáhá zmírnit stres a zánět v těle. To je důvod, proč zhubnete a vaše nálada se zlepší po 20–30 minutovém tréninku na eliptickém trenažéru.

10. Zlepšuje krevní oběh

Cvičení eliptického trenažéru také pomáhá zlepšit krevní oběh. Lepší krevní oběh pomáhá udržovat tok kyslíku do všech částí těla. Posiluje imunitu, snižuje riziko nemocí a chronických nemocí. Dobrý oběh také udržuje zdravé vitální orgány a pomáhá zlepšit kvalitu spánku. Snižuje také problémy s pokožkou a vlasy.

11. Cvičení s váhou

Eliptické cvičení je váhové. To znamená, že vaše svaly a kosti musí pracovat, aby sešlapaly pedály. To způsobí opotřebení svalů, což je dobré pro budování silnějších svalů a kostí. Toto cvičení je skvělé pro lidi s osteoporózou a pro osoby s vysokým rizikem zlomenin.

12. Příjemný tréninkový program

Díky střídavému rytmickému pohybu nohou a paží je cvičení příjemné. Nemá velký dopad, ale spaluje dobré množství kalorií a pomáhá vám dostat se zpět do formy. Na eliptice můžete poslouchat hudbu nebo podcast nebo dokonce sledovat představení nebo zápas.

Tady to máte - 12 důvodů, proč je cvičení na eliptickém stroji užitečné. Eliptický trenažér je skvělý cvik pro zlepšení rovnováhy, koordinace, síly kostí a svalové vytrvalosti. Je to také upřednostňované cvičení, pokud se zotavujete ze zlomeniny nebo máte problémy s rovnováhou. Navíc je to dobré pro vaše srdce, imunitní systém a hubnutí. Takže začněte tlačit na pedály a posuňte svůj život kupředu!

Expertní odpovědi na otázky čtenářů

Je 30 minut na eliptice dost?

Ano, 30 minut na eliptickém stroji každý den je dost na spalování 150-400 kalorií. Samozřejmě to bude záviset na vaší aktuální hmotnosti a intenzitě cvičení. Můžete také cvičit tělesnou hmotnost doma a HIIT cvičení, abyste spálili více kalorií a byli fit.

Mohu dělat eliptické každý den?

Ano, eliptické cvičení můžete provádět každý den po dobu 20–30 minut.

Zvětší eliptické nohy?

Ne. Díky eliptickému cvičení budou vaše nohy napnuté a silné.

Tónuje vaše eliptické paže?

Ano, eliptické strojní cvičení pomáhá tónovat paže.

Je běhání lepší než eliptické?

Pokud máte špatná kolena, je nejlepší cvičit elipticky.

Pomáhá eliptická ztráta lásky?

Ne, eliptikál vám nepomůže ztratit rukojeti lásky. Musíte mít speciální dietní a cvičební plán, jak zhubnout.

2 zdroje

Stylecraze má přísné pokyny pro zajišťování zdrojů a spoléhá se na peer-reviewed studie, akademické výzkumné instituce a lékařské asociace. Vyhýbáme se použití terciárních odkazů. Další informace o tom, jak zajišťujeme přesnost a aktuálnost našeho obsahu, najdete v našich redakčních zásadách.

• Referenční hodnoty tělesné hmotnosti při chůzi po zemi, běhání po zemi, běhání na běžeckém pásu a eliptické cvičení. Chůze a držení těla, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0966636213005997

• Regulace serotoninu a krevního tlaku v mozku: studie využívající elektrochemii in vivo a přímý tkáňový test. Life Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2414630

• Serotonin a stěna cév. Journal of Hypertension, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2939211

• Chronický zánět u obezity a metabolického syndromu, mediátory zánětu, americká národní lékařská knihovna, národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2913796/