6 Technik Dýchání Jógy Pro Hubnutí

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Lidé s nadváhou nesou jeho břemeno všude. Neustále jste si vědomi svého vzhledu před ostatními. Záhyby žaludku, dvojitá brada a baculaté paže vás udrží daleko od těch malých černých šatů, které jste vždy chtěli nosit. Cvičení gymming a hardcore způsobují svalové křeče a bolesti těla. Potřebujete alternativní způsob a zde je šest jógových dýchacích technik, které zmizí veškerý přebytečný tuk. Pokusit se!

Jóga dýchání pro hubnutí

Jógové dýchání může napravit to, co drahé cvičební vybavení a cvičení na hubnutí nemohou. Hluboké dýchání zvyšuje oxidaci v těle, což vede ke ztrátě hmotnosti. Příjem kyslíku v krvi se zvyšuje, což vám dává více energie na cvičení. Dýchání zvyšuje metabolismus, což nepřímo vede ke ztrátě hmotnosti. Některé dýchací techniky pomáhají masírovat břicho, což vede k rychlejšímu spalování tělesného tuku. Podívejme se nyní na některé z nich.

Techniky dýchání snižující váhu

1. Kapalbhati
2. Bhastrika
3. Anulom Vilom
4. Bhramari
5. Surya Namaskar (pozdrav slunce)
6. Sedící spinální kroucení

1. Kapalbhati

Výhody: Kapalabhati je vynikající způsob, jak přirozeně zhubnout a kontrolovat obezitu.

Postup: Chcete-li udělat Kapalbhati, sedněte si na zem se složenými nohami a krk a záda držte rovně. Držte obě dlaně na kolenou. Zavři oči. Nyní pomalu vdechujte a vydechujte energicky. Při výdechu ucítíte, jak vaše břicho směřuje dovnitř. Opakujte postup po dobu nejméně 5-10 minut.

Zpět na obsah

2. Bhastrika

Výhody: Bhastrika Pranayama dodává energii a sílu. Zvyšuje vaši metabolickou funkci a spaluje tuky rychleji.

Postup: Chcete-li udělat Bhastrika Pranayama, sedněte si pohodlně zády a krk rovně. Uvolněte břišní svaly a zavřete oči. Položte dlaně na kolena. Začněte energicky dýchat se stejným důrazem na nádech a výdech. Dýchání by mělo být důkladné a silné podle rytmu s tempem jedné sekundy pro nádech a výdech. Vaše bránice by se měla roztahovat a stahovat společně s dýcháním. Opakujte postup po dobu 5-10 minut.

Zpět na obsah

3. Anulom Vilom

Výhody: Anulom Vilom zlepšuje činnost trávicího systému a léčí zácpu. Vyrovnává vaše hormony a zvyšuje energii.

Postup: Chcete-li udělat Anulom Vilom, sedněte si v lotosové pozici. Zavřete pravou nosní dírku pravým palcem a jemně se nadechněte levou nosní dírkou. Nyní zavřete levou nosní dírku ukazováčkem nebo prostředníkem a vydechněte pravou nosní dírkou. Opakujte totéž, naopak. Udělejte to dobrých 15-30 minut.

Zpět na obsah

4. Bhramari

Výhody: Bhramari zlepšuje váš metabolismus, zvyšuje váš příjem kyslíku a vyrovnává vylučování hormonů.

Postup: Chcete-li udělat Bhramari, posaďte se na klidném místě do Vajrasana nebo Padmasana. Vaše ramena musí být natažená a páteř rovná. Nyní otevřete dlaně a zavřete uši palci. Položte ukazováčky na čelo, přímo nad obočí. Nechte prostředníček a prsteníky spočívat na zavřených očích. Zhluboka se nadechněte a pomalu vydechujte, ústa uzavřená. Při vydechování vydejte malý bzučivý zvuk. Vaše prsty by měly cítit vibrace zvuku. Jemně sejměte prsty z obličeje a položte je na kolena. Jedno kolo je kompletní. Opakujte postup 5-10krát.

Zpět na obsah

5. Surya Namaskar (pozdrav slunce)

Výhody: Poskytuje zdravou sadu cviků s dechovými vzory, které jsou skvělé pro hubnutí.

Postup: V Surya Namaskar je dvanáct kroků. Každá z těchto pozic je doprovázena sekvenčním dýcháním, které, pokud je prováděno s koncentrací a přesností, podporuje hubnutí a tonizuje celé vaše tělo.

Zpět na obsah

6. Sedící spinální kroucení

Výhody: Dobré pro vaše břicho a záda.

Postup: Sedněte si na podložku na jógu s nohama vytaženýma před sebou. Dýchejte a uvolněte se. Ohněte pravé koleno a přitáhněte paty co nejblíže k hýždím. Nyní složte levé koleno a překřížte ho přes pravé koleno. Levý kotník by měl být těsně u pravého kolena. Vezměte levou paži a položte ji za sebe dlaní na podlahu. Pravá paže by se měla dotýkat prstů levé nohy. Nyní jste se umístili zhluboka se nadechněte a protáhněte páteř. Otočte trup doleva a podívejte se přes levé rameno. Při kroucení vydechujte. Nadechněte se a napněte páteř; vydechněte a zkruťte. Zůstaňte 5 dechů a uvolněte zkrocení. Nyní se také otočte na druhou stranu.

Zpět na obsah

Tyto pozice jógy pro dýchání a hubnutí vám nepochybně poskytnou dlouhodobé výhody!