2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20
Pouhé měření vaší hmotnosti vám neposkytne úplný obraz o složení vašeho těla. Podle Matt Bliss, odborníka na výcvik a výživu, „malí, štíhlí lidé, kteří příliš neváží, mohou mít ve skutečnosti vyšší procento tělesného tuku než větší a svalnatější lidé, kteří váží více. To je jen jeden důvod, proč vaše váha na stupnici nebo soubor měření nemusí nutně poskytovat věrný obraz o vašem zdraví. “Musíte tedy změřit svůj tělesný tuk, abyste věděli, zda jste zdraví nebo potřebujete pracovat na určitých oblastech nebo na celém těle. Přečtěte si tento příspěvek, abyste věděli, jak měřit procento tělesného tuku a jak to pomáhá. Přejeďte nahoru!
Co je procento tělesného tuku?
Procento tělesného tuku je procento tuku ve vašem těle. Vypočítá se vydělením celkové tukové hmoty celkovou tělesnou hmotou a vynásobením 100.
Co se rozumí celkovým tělesným tukem? Celkový tělesný tuk zahrnuje esenciální tuk (tuk potřebný k udržení a ochraně těla) a zásobní tuk (extra tuk uložený k ochraně vnitřních orgánů).
Pokud je váš celkový tělesný tuk pod určitou hranicí (procento tělesného tuku u žen je vyšší než u mužů, protože vyžadují, aby rodily děti), nebudete mít nadváhu ani obezitu. Problém však začíná, když vedete sedavý život a váš celkový tělesný tuk překročí horní hranici. Pokud tedy váha ukazuje, že vaše váha je na vyšší straně, nechte si vypočítat procento svého tělesného tuku, než začnete dělat závěry. Pomůže vám pochopit, zda jste získali tělesný tuk nebo chudou hmotu.
Podívejte se na následující obrázek, abyste věděli, jak vypadá vaše tělo v závislosti na procentu tělesného tuku.
Jak vypadá vaše tělo v závislosti na vašem tělesném tuku
Tento obrázek jasně ukazuje, jak může ženské tělo vypadat / měnit se v závislosti na procentu tělesného tuku. Vzhledem k tomu, že svalová hmota má váhu, můžete stále vážit více, i když vaše procento tělesného tuku kleslo. Pokud tedy pravidelně cvičíte a jíte čistě, přesto vidíte svoji váhu na vyšší straně stupnice, nedělejte si starosti. Je to pravděpodobně dobré znamení.
Než pochopíte různé způsoby, jak vypočítat tělesný tuk, podívejte se do následující tabulky a zjistěte, do které kategorie spadáte podle procenta tělesného tuku.
| Procento tuku (ženy) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| Sportovec | Vejít se | Přijatelný | Obézní |
Jak měřit tělesný tuk - 7 nejlepších metod1. Skinfold Test s použitím posuvného měřítka
Třmeny se široce používají k měření kožních řas na 5 až 6 místech ve vašem těle. Pokud to uděláte sami, nemusí to vést k přesným výsledkům. Požádejte tedy přítele nebo technika, aby vám pomohl. Technik sevře vaši pokožku a změří její tloušťku pomocí posuvného měřítka. Budou testovány vaše tricepsy, břicho, hrudník, stehna a strana horní části zad. Tato čísla jsou zapojena do vzorce, který vám poskytne přibližné procento tělesného tuku. Klady
Nevýhody
2. Ultrazvuk
Problém, který třmeny nemohou vyřešit, je vyřešen pomocí ultrazvuku. Pomáhá měřit tuk ve viscerální dutině (břišní dutině). Ultrazvukové systémy v režimu A a B pomáhají měřit rychlost zvuku tkáně na různých místech těla, aby pomohly určit procento tělesného tuku. Klady
Nevýhody
3. Bioelektrická impedance
thetouch.co.in Bioelektrická impedance funguje na základním principu velmi nízkého napětí elektrického signálu procházejícího tělem. Nebojte se, nebudete nic cítit! K vašemu tělu budou připevněny dva (nebo více) vodičů. Měří se rychlost malého elektrického proudu, který prochází vaším tělem, nebo odpor mezi dvěma vodiči. Čím více svalové hmoty máte, tím rychleji projde elektrický proud, protože svalová hmota obsahuje asi 73% vody. A čím více tuku máte, tím pomaleji bude elektrický proud procházet, protože tuk je špatným vodičem elektřiny. Klady
Nevýhody
4. DEXA (rentgenová absorpční biometrie s dvojí energií)
DEXA nebo duální energetická rentgenová absorpční absorpční metoda předává rentgenové záření různé intenzity pro měření minerální hustoty kostí a složení těla. Jediné, co musíte udělat, je stát na místě a rentgenový přístroj bude skenovat vaše tělo, část po části, takže můžete získat své procento tuku v pažích, stehnech, zádech atd. Klady
Nevýhody
[Přečtěte si: Jak ztratit břišní tuk za 1 týden] 5. Hydrostatické vážení
dototebtg.weebly.com Tuto metodu měření procenta tělesného tuku budete milovat, pokud milujete vodu. V této metodě se měří vaše skutečná tělesná hmotnost a hmotnost vašeho těla, když je zcela ponořeno do vody. Poté se vypočítá hustota vytěsněné vody. S těmito údaji odborník přesně změří vaši hustotu těla, která se poté použije k odhadu procenta tělesného tuku. KladyJedná se o nejpřesnější zařízení na měření procenta tělesného tuku a vědci ho také používají k analýze složení těla účastníků. Nevýhody
6. Pletysmografie s výtlakem vzduchu
cosmed.com Tento stroj vypadá jako spací kapsle v kosmických lodích ve většině sci-fi filmů. Ale je to neškodné a ve skutečnosti to není spací kapsle. Metoda výpočtu složení tělesného tuku je velmi podobná metodě hydrostatického vážení. Nejprve se změří vaše skutečná tělesná hmotnost, poté se zobrazí výzva, abyste se dostali do kapsle Air Displacement Plethysmography, a změří se množství vzduchu, které vytlačíte. Tato dvě měření se poté použijí k měření složení vašeho těla, což nakonec pomůže při výpočtu procenta tělesného tuku. Klady
Nevýhody
7. 3D skenování těla
mport.com 3D skenery těla skenují celé tělo infračerveným světlem a kontrolují vaši váhu. Shromážděná 3D data se poté převedou na procento tělesného tuku. Existují různé stroje jako mPort, Naked, Styku atd., Které dělají vynikající práci při 3D skenování těla. Klady
NevýhodyMusíte nosit těsné oblečení a stát v klidu, dokud skenování není dokončeno. Toto je sedm nejlepších zařízení, která vám pomohou přesně vypočítat procento vašeho tělesného tuku. Otázkou nyní je, proč je procento tělesného tuku považováno za nejspolehlivější a ne vaše BMI? Tady je odpověď. [Přečtěte si: 15 nejlepších domácích prostředků na hubnutí za 2 týdny] Proč procento tělesného tuku a ne BMI?BMI nebo index tělesné hmotnosti je míra tělesného tuku v závislosti na vaší výšce a hmotnosti. Jelikož tuk váží méně než svalová hmota, nemusí vám BMI vždy poskytnout jasnou představu o tom, kolik svalů a tuků ve svém těle máte. Můžete cvičit a budovat svalovou hmotu a vaše váha se tím zvýší. To vás může demotivovat a vybrat si nízkokalorickou dietu nebo intenzivní cvičení, což ohrozí vaše zdraví. Pokud si ale necháte vypočítat procento tělesného tuku, získáte přesnou představu o tom, kolik tuku a svalové hmoty máte ve svém těle. To vám pomůže navrhnout stravovací a cvičební režim podle měnícího se složení těla. Závěrem lze říci, že výpočet procenta tělesného tuku není herkulovský úkol. Stačí najít dobrou tělocvičnu se strojem, který poskytuje nejpřesnější výsledky. Zarezervujte si schůzku ještě dnes a zkontrolujte složení těla. Inspiruje vás nejen při hubnutí, ale také při dodržování zdravého životního stylu, který vás ochrání před zdravotními problémy spojenými s obezitou. Hodně štěstí! Doporučená:Kozí Mléko: Výhody Pro Zdraví A Proč By To Mohlo Být Lepší Než Kravské Mléko
Kozí mléko má vyšší stravitelnost než většina ostatních druhů mléka. Mléko je také přirozeně homogenizováno a nabízí určité terapeutické hodnoty ve výživě člověka (1).Je zajímavé, že kozí mléko obsahuje více vápníku a vitamínů A a B6 než kravské mléko (1). Znamená to, že můžete místo jakéhokoli Je Možné Ztratit Břišní Tuk Za Týden?
Ztráta břišního tuku za pouhý týden není vědecky ani fyzicky možná. Musíte však začít vylučovat tento nezdravý břišní tuk, protože je spojen se srdečními chorobami, PCOS a cukrovkou (1, 2). Pokračujte v čtení, abyste věděli, co dělat, abyste co nejrychleji shodili břišní tuk. Přejeďte nahoru!Co dělat Zelený čaj Na Akné: Proč To Funguje, Jak Jej Používat A Další
Zelený čaj je prospěšný pro vaše zdraví. Ale je to dobré pro léčbu a léčbu akné vulgaris? Pravděpodobně ano. Je to proto, že zelený čaj (jako každý jiný čaj) je bohatý na polyfenoly.Studie zjistila, že topické čajové polyfenoly mohou pomoci zlepšit mírné až středně závažné akné (1). Pokud hledáte přirozený způsob, jak Proč Je Zdravé Jídlo Důležité?
Naše stravovací návyky přímo určují naše zdraví.V našich nabitých programech a rychlých životech často skončíme s jídlem podle pohodlí, spíše než toho, co je zdravé. Mnohokrát jíme, abychom potěšili naše chuťové buňky, ale přesto si neuvědomujeme zdravotní rizika, která by tento typ stravovacího návyku mohl představovat.Ve snaze zhubnout také skončíme vyřa Proč Mě Svědí Nohy, Když Běhám? Jak Zabránit Svědění Běžce?
ObsahCo je to Runner's Itch?Co způsobuje svědění běžce?Co můžete udělat, abyste zabránili svědění?Se zapnutou sportovní obuví a nejlepším cvičebním oblečením jste připraveni na celý den. Nastoupíte na běžecký pás nebo se vydáte na běh a začnete běhat, jen když zjistíte, že vám po nohou a zádech pomalu vklouzlo svědění. Za pár sekund vás svědí celé tělo!Už Zajímavé článkyČervená rtěnka se vám může zdát jako klasický trend líčení, ale i po letech existence trend červených rtů odmítá slábnout. Červená rtěnka je stále považována za úžasnou a lichotivou a ženy s různými tóny pleti nosí červené rty s maximální grácií a houpají vzhled.Zvláště pokud jde o ženy s tmavším Děti jsou andělské a svobodomyslné. Mají živou představivost, která je zavede na místa, která nikdy nepochopíme. S jejich jemnou myslí a končetinami je třeba zacházet opatrně a formovat je. A tak se do obrazu dostává jóga.Proč je jóga sk Co když vaše tělo ztratí schopnost vylučovat toxické látky? Je to možnost, vzhledem k tomu, jak neopatrně můžeme být se svou stravou a zdravím. Ledviny pomáhají odstraňovat toxiny z těla močí. Co se ale stane, když vaše strava a další faktory způsobí ztrátu funkce ledvin? Vede k vysokým hladinám k |
