Proč Je Zdravé Jídlo Důležité?

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Naše stravovací návyky přímo určují naše zdraví.

V našich nabitých programech a rychlých životech často skončíme s jídlem podle pohodlí, spíše než toho, co je zdravé. Mnohokrát jíme, abychom potěšili naše chuťové buňky, ale přesto si neuvědomujeme zdravotní rizika, která by tento typ stravovacího návyku mohl představovat.

Ve snaze zhubnout také skončíme vyřazením několika základních ingrediencí z naší stravy. To místo toho, aby nás udělalo zdravějšími, dělá pravý opak. Každý prvek je pro vaše tělo potřebný, ať už jsou to vitamíny, minerály, bílkoviny, sacharidy, vlákniny nebo dokonce tuky (i když si vyberte ty zdravé). Každá z těchto živin má své vlastní individuální role ve fyzickém a duševním vývoji.

Účinky nesprávných stravovacích návyků:

Okamžitým účinkem nesprávného výběru jídla na naše zdraví je nadměrné přibývání na váze v krátkém čase nebo obezita. Další v řadě jsou problémy jako cukrovka, srdeční choroby, vysoký krevní tlak, nízká váha, slabé kosti nebo možná dokonce pomalý vývoj mozku. Je nutné jíst zdravě a jíst správně, abyste zůstali zdraví.

Co je zdravé stravování?

Zdravé stravování neznamená mít jen vařená jídla, jíst méně nebo říkat ne tuku. Zdravé stravovací návyky znamenají výživné stravování, tj. Stravování všeho ve správném množství a správným způsobem. Nevylučujte úplně tuky ani nepřetěžujte vlákna a bílkoviny! Pamatujte také na to, že dětem by měla být podávána kombinace všech druhů potravin, protože to je věk fyzického a duševního vývoje.

Proč bychom měli jíst zdravé jídlo?

Obrázek: getty

• To, co jíme, poskytuje tělu všechny základní živiny. To dodává našemu tělu správné množství energie pro každodenní práci. A všechny tyto živiny pocházejí pouze ze zdravého jídla, nikoli z čehokoli a všeho, co jíme.
• Zdravé jídlo je potřeba ke stimulaci růstových hormonů, které s věkem postupně zvyšují naši výšku.
• Zdravé jídlo je také nezbytné pro fungování našeho systému. Všechny živiny získané ze zdravých potravin spouštějí tělesné buňky a mozkové buňky, aby aktivně běžely a plnily svůj úkol.
• Zdravé jídlo zlepšuje imunitní systém a brání tomu, abyste snadno onemocněli. Silná imunita bojuje proti všem choroboplodným bakteriím a virům.
• Obecně se doporučuje vynechat tuky z naší stravy. To se často mylně považuje za úplné vyloučení i zdravých tuků. Nezdravé tuky, které by se neměly jíst, se nazývají nasycené a trans-tuky. Mononenasycené tuky, polynenasycené tuky, omega 3 a omega 6 mastné kyseliny jsou pro naše zdraví velmi důležité, stejně jako bílkoviny a vitamíny. Tyto tuky se ukládají pod kožní buňky, které se transformují na energii potřebnou pro fyzické a duševní činnosti. Je důležité, abychom je zahrnuli do naší stravy.
• Zdravé jídlo vám pomůže udržet si dobře tvarované tělo, aniž byste se dostali do zlé pasti přibývání na váze nebo obezity.

Zde je seznam všech různých složek potravy a jejich důležitosti pro naše zdraví.

Různé živiny a jejich význam:

Obrázek: getty

Vyváženou stravou získáváme všechny živiny, které jsou nezbytné pro zdravý život. Patří mezi ně bílkoviny, vitamíny, vápník, různé minerály a především spousta energie, která nám pomáhá při každodenních činnostech.

Podívejme se podrobně na důležitost všech těchto živin v naší stravě:

1. Proteiny:

Velmi důležitá živina, která by měla být součástí naší každodenní stravy.

• Proteiny jsou potřebné k vybudování nových tkání a obnově starých tkání.
• Chrání svaly, které jsou beztukovou tkáňovou hmotou.
• Proteiny jsou také potřebné pro produkci enzymů a hormonů, které řídí různé funkce našeho těla.

Lidé na dietě se často vyhýbají příjmu bílkovin ve své stravě. To není příliš zdravé, protože to může oslabit svaly a způsobit jejich náchylnost ke zranění.

Prameny

• Všechny mléčné výrobky
• Maso
• Ryba
• Vejce
• Luštěniny
• Sója

2. Sacharidy:

Zdrojem energie pro vaše tělo jsou hlavní zdroje energie pro vaše tělo, sacharidy.

• Energie je potřebná ve velkém množství u dospívajících a dospělých.
• Je to nezbytné pro váš růst a vývoj, zvýšení rychlosti metabolismu a pomáhá vám zůstat aktivní po celý den.
• Příjem dostatečného množství sacharidů v potravinách zabraňuje přeměně bílkovin na tuk.

Prameny

• Brambory
• Chléb
• Různá zrna

[Přečtěte si: Pozitivní účinky zdravého stravování na váš život]

3. Tuk:

Zbavte se mylné představy, že ve stravě nepotřebujete tuky.

Tuky jsou ve vaší stravě velmi důležité, i když by to měly být pouze nenasycené tuky a omega-3 a 6 tuky. Níže uvádíme několik důvodů, proč je pro nás tuk tak důležitý:

• Tuky dodávají energii
• Tvoří buněčné membrány
• Některé vitamíny, jako jsou vitamíny A, E, D a K, potřebují tuk, aby se rozpustily.
• Produkují hormony.
• Tuky tvoří vrstvu pod naší pokožkou chránící svaly a zároveň dodávají tělu teplo.

Prameny

• Ořechy a semena.
• Vyměňte běžný kuchyňský olej za olivový nebo řepkový.

4. Vitamíny a minerály:

Tyto živiny jsou pro naše tělo nezbytné, i když v menším množství ve srovnání s bílkovinami a sacharidy. I když jsou v malém množství, měly by být součástí naší každodenní stravy a jejich nedostatek může vést k vážným zdravotním problémům.

5. Vlákno:

Vlákna jsou potřebná k normalizaci našich stolic. Pomáhají také předcházet některým závažným chronickým onemocněním, jako jsou kardiovaskulární stavy, rakovina a cukrovka.

6. Železo:

Je to základní živina, která pomáhá udržovat hladinu hemoglobinu, rozvíjet mozkové buňky a zvyšuje koncentraci.

7. Vápník:

Rozvíjí zuby a kosti, posiluje je a zabraňuje jejich zlomeninám. Dobrý příjem vápníku v naší stravě také předchází riziku vzniku osteoporózy.

Nezapomeňte tyto zdravé přísady zahrnout do svého jídelníčku, abyste měli zdravé jídlo a byli zdraví!

Doufám, že se vám tento článek líbil a zdůrazňoval důležitost zdravých potravin! Sdílejte své zkušenosti v sekci komentářů níže: