3 Jednoduché Způsoby, Jak Zvýšit Výdrž Při Plavání

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Cítíte nedostatek energie při každém koupání? Opravdu chcete zvýšit svoji výdrž, abyste svým kamarádům v plavání udělali těžkou konkurenci? Zvyšování vytrvalosti v plavání není záležitost přes noc. Abyste měli pravdu, musíte mít trpělivost a trénink. Ale nebojte se! Máme zde několik exkluzivních tréninků a několik obecných tipů, jak zvýšit úroveň vytrvalosti. Čtěte dále a dozvíte se, jak můžete plavat lépe, aniž byste se cítili vybledlí!

Jak zvýšit výdrž při plavání:

Jak všichni víme, cvičení je nejlepší způsob, jak do značné míry zlepšit vytrvalost. Jaká by měla být přesná rutina cvičení, když se připravujete na ponor? Ukážeme vám správnou cestu:

[Přečtěte si: Jak se starat o vlasy při plavání?]

1. Jděte pomalu a stabilně:

Pomalý start vám pomůže dostat se do pohodlí bazénu, což je důležité pro osvojení ideálních plaveckých technik i pro předcházení úrazům. Dokonce i plavání nebo stříkání kolem jen třikrát týdně je pro nováčky považováno za dobrý trénink. Zde je také rutina freestylového cvičení pro začátečníky:

Typ	Úroveň	Yardů	Odpočinek
Zahřát	Snadný	(4 x 50) = 200 yardů	Podle potřeby
Intervaly	Zvyšování rychlosti	(2 X 100) = 200 yardů	1 minuta
Vytrvalost	Mírný	(1 X 200) = 200 yardů	Podle potřeby
Warmdown	Snadný	(4 X 25) = 100 yardů	Podle potřeby

Ačkoli vás tento graf žádá, abyste začali s 700 yardy, můžete počet zvyšovat, jak budete důsledně cvičit další údery.

2. Rozhodněte se pro křížový trénink:

Pokud jde o zvýšení vytrvalosti pro celkové tělesné cvičení, jako je plavání, může cross-training hodně pomoci při rychlejším získávání rychlosti. Můžete začít cvičit jakékoli vhodné silové cvičení určené pro horní část těla. Vše, co potřebujete, je soustředit se na trup (jádro, paže, záda atd.), Abyste získali „vytvarovaná ramena plavce“. Nezahrnuje to složité pohyby ani těžké vybavení.

3. Využijte vybavení:

Plavecké tahy nejsou vůbec přirozené pohyby. Používání zařízení, jako je klávesnice, pádlo, ploutev, vrtačka atd., Vám tedy může pomoci zvyknout si na vaše údery. Vědět o správné poloze vašeho těla a změnit plavecké techniky podle vašich potřeb.

[Přečtěte si: Má plavání za následek hubnutí?]

Nejlepší plavecké cvičení, abyste co nejlépe využili své úsilí:

Ano, plavecké tréninky skutečně existují. Zde je postup, který musíte dodržet, abyste zvýšili svoji schopnost provádět opakování zády k sobě, aniž byste pocítili nutkání přestat:

1. Začněte snadnou rozcvičkou. K tomu musíte plavat kdekoli mezi 200 a 400 metry značně pomalou rychlostí. Ujistěte se, že měníte svůj zdvih po každých 100 metrech a odpočíváte tak často, jak je požadováno.

2. Nyní dokončete plavání 300 metrů ve 3 po sobě jdoucích sadách 100 metrů. Rychlost by měla být mírná a není zde žádná preference pro zdvih. Mezi jednotlivými sadami si však musíte dát odpočinkovou dobu 10-15 sekund.

3. Poté dokončete plavání dalších 300 metrů. Tentokrát to ale musíte rozdělit na 2 sady po 150 metrech. Rychlost během první sady by měla být mírná. Po dokončení si odpočiňte po dobu 20 sekund. Procvičujte druhou sadu postupným zvyšováním rychlosti (každých 50 metrů) až o 90%. Po něm by měla následovat doba odpočinku 30 sekund.

4. Poté ještě jednou zaplavte 300 metrů. Během celého procesu udržujte mírnou rychlost a snažte se nebrat odpočinek. Pokud to bude mimořádně nutné, udělejte si krátkou dobu odpočinku pouze 5 až 10 sekund.

5. Nakonec ochlaďte své tělo zaplaváním posledních 200 metrů. Tentokrát buďte co nejpomalejší. Chcete-li, můžete k tomuto účelu použít také ploutve.

[Přečtěte si: Způsoby, jak zvýšit vytrvalost pro fotbal]

Obecné tipy, jak zvýšit svou výdrž při plavání:

Zde je několik běžných, ale užitečných tipů, které vám pomohou výrazně zlepšit výdrž plavání:

• Asi půl hodiny před plaváním si dejte syté jídlo obsahující spoustu sacharidů nebo zrn (jako jsou těstoviny, ovesné vločky, rýže atd.).
• Udržujte se hydratovaní tím, že pijete hodně vody před skokem do bazénu.
• Jakmile během procesu pocítíte žízeň, dejte si přestávku na pití vody.
• Opatruj se. Po každém plaveckém cvičení si procvičte strečink, aby vám vodoodpudivost nevydržela daň na vašich bedrech a aby vám nedocházelo k výdrži při dalším tréninku.

doufám, že teď máš nápad, jak zvýšit výdrž pro plavání! Plavání může být terapeutické. A když budete plavat správně, poskytnete svému tělu kompletní trénink. Ale klíčem je plavání správně! Díky těmto tipům si nyní můžete vybudovat svou plaveckou výdrž a skutečně plavat jako ryba!

Byl článek užitečný? Dejte nám vědět komentářem níže.