Zumba Pro Hubnutí A Fitness - Spálte 500 Kalorií Za Den

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Bojíte se chodit do posilovny? Nebo se cítíte znuděni a vyčerpaní při zvedání závaží? Cítil jsem to stejně, dokud jsem nebyl představen Zumbě. Tato rutina nabízí vynikající cvičení celého těla. Je kreativní, zábavný, dokáže spálit asi 500 kalorií za 60 minut a pomůže zhubnout minimálně 2–3 libry za měsíc (za 7 měsíců jsem ztratil 16 liber!). Kromě zlepšení vaší síly, vytrvalosti a flexibility Zumba zvyšuje vaši mozkovou funkci, snižuje stres a zvyšuje vaši produktivitu. Tónujte a zesilte. Zde je to, co potřebujete vědět o zumbě pro hubnutí. Přejeďte nahoru!

Co je Zumba?

Zumba je forma latinského tance a lze ji provádět jako cvičení, při kterém během 60minutového tréninku spálíte 500 kalorií. Není to však omezeno pouze na pohyby latinského tance. Trenéři vždy spojují tanec Zumba s hip-hopem, bollywoodem, moderním, freestyle, sambou, cumbií, merengue, soca, flamenco, reggaeton, salsou, cha-cha, mambo, tangem a silovým tréninkem (trénink tělesné hmotnosti), aby pomohli spálit více kalorií a tónovat tělo.

Nejlepší na Zumbě je, že taneční pohyby jsou jednoduché a snadné a zaměřují se na každý sval v těle. Navíc chytlavé písně a rytmy vám pomohou nechat se hlídat a tančit na hudbu bez zábran.

Práce ve skupině vždy pomůže, protože vás udrží motivací. Účastníci se mohou navzájem inspirovat, aby pokračovali a posouvali hranice. Tanec na dobrou hudbu uvolňuje hormony „dobrý pocit“a pomáhá zbavit se stresu a starostí.

Sečteno a podtrženo: K Zumbě se může připojit kdokoli, zhubnout a zlepšit kondici. Pomůže vám žít bez stresu a šťastný život.

Nyní se podívejme, jestli musíte dělat Zumbu, abyste zhubli. Posunout dolů.

Nyní se podívejme, proč musíte dělat Zumbu, abyste zhubli. Posunout dolů.

Zumba na hubnutí - je to dobré?

Zumba zahrnuje různé taneční formy a trénink tělesné hmotnosti. Proto budete dělat kardio i budovat svaly. V závislosti na vaší aktuální hmotnosti, výšce a věku můžete spálit přibližně 500 kalorií. Pokud se tedy jen vyhnete všem nezdravým jídlům a budete chodit na Zumbu 4–5 dní v týdnu, spálíte navíc 1 500– 2 500 kalorií týdně! To je mnohem víc než to, co můžete spálit spuštěním na běžeckém pásu po dobu 30 minut rovným tempem.

Studie provedená v časopise American Journal of Health Behavior ukázala, že ženy s diabetem typu 2 dokázaly zhubnout asi 2,5 libry a snížit tělesný tuk o 1% prováděním Zumby po dobu 16 týdnů (1). Většina účastníků navštěvovala hodiny i po dokončení studia, což ukazuje, že Zumba je pro lidi velmi lákavá. Pouhá myšlenka na tanec se skupinou lidí může být silným motivátorem. Ve skutečnosti jsem více nadšený ze svého cvičení Zumby než z času v tělocvičně!

Jak tedy funguje zumba na hubnutí? Zjistěte v další části. Co takhle báječné video Zumby, než půjdeme dál? Podívejte se na toto video.

Jsem si jistý, že pro vás bylo velmi těžké zůstat v klidu. A instruktor Zumby, Meta Nagode, to zabíjel, že? Nyní zjistíme, jak zhubnout pomocí Zumby.

Jak zhubnout pomocí Zumby

Zde jsou kroky, které musíte udělat, abyste zhubli se Zumbou:

1. Udělejte si mysl

Uznejte skutečnost, že musíte zhubnout a být aktivní a fit. To bude vaše nejlepší motivace pro připojení a pokračování sezení Zumby. Takže si nemysli, udělej to. Rozhodněte se, že se této výzvy chopíte a zlepšíte kvalitu svého života.

2. Stanovte cíl hubnutí

Zkontrolujte svoji váhu a proveďte analýzu složení těla. Získáte tak představu o tom, jak velkou váhu musíte zhubnout a kolik procent tělesného tuku musíte zhubnout. Stanovte si cíl hubnutí každé dva týdny. Zapište si plán a řekněte: „Chci zhubnout 1 libru za týden“nebo „Chci zhubnout 1% tuku do konce tohoto měsíce.“Když to napíšete na papír, dá vašemu „snu“skutečný význam a termín vás udrží v patách.

3. Naplánujte si svůj plán Zumby

Připojte se ke třídě Zumby a podle toho si naplánujte svůj život. Jděte ráno nebo večer podle pracovního nebo školního rozvrhu. Dej si za cíl dělat Zumbu každý druhý den na začátku. Nechte své tělo zvyknout na napětí a pomozte mu zotavit se. Jak postupujete, musíte dělat 5-6 hodin Zumby týdně.

Tip: Nebuďte nepravidelní ve svých lekcích Zumby. Vaši partneři se přesunou na pokročilejší úrovně a pro vás to může být opravdu demotivující, pokud s nimi nemůžete postupovat. Učte se společně a pomáhejte si navzájem jít na další úroveň. Tento způsob učení je více naplňující a motivující.

4. Sledujte dobrý životní styl

Kromě cvičení Zumby musíte také dodržovat dobrý životní styl, abyste si všimli výsledků. Konzumujte 4-5 druhů zeleniny (3 porce), 3 druhy ovoce (2-3 porce), zdravé tuky jako olivový olej, ořechy, semena a olej z rýžových otrub, bílkoviny ke každému jídlu (ryby, kuřecí prsa, tofu, luštěniny, fazole atd.) a mléčné výrobky. Vyhoďte z chladničky a kuchyně nezdravé potraviny s vysokým obsahem sodíku a s vysokým obsahem cukru. Vyvarujte se alkoholu a kouření, místo výtahu jděte po schodech, chodte častěji, jezdte na kole a meditujte.

5. Zůstaňte hydratovaní

Voda hraje při hubnutí důležitou roli. Pomáhá udržovat vnitřní pH, udržuje vaše tlusté střevo čisté a běží metabolismus a vyplavuje toxiny. Pijte nejméně 3-4 litry vody každý den. Dejte si šálek vody se šťávou z poloviny limetky první věc ráno na lačný žalud, abyste nastartovali metabolismus.

Nyní mi dovolte odpovědět na nejčastěji kladenou otázku o nejčastějším problému - břišním tuku. Posunout dolů.

Může Zumba pomoci zbavit se břišního tuku?

Ano, Zumba je vynikající forma kardia, která pomáhá zbavit se tuku z každé části těla. Snížil jsem velikost pasu z 34 na 30 tím, že jsem dělal 6 hodin Zumby týdně a jedl správně.

Budete moci rychleji ztratit břišní tuk, protože množství námahy, které budete moci provádět tancem, je mnohem víc než to, co vydržíte v tělocvičně. A to proto, že tento fitness režim inteligentně integruje trénink tělesné hmotnosti a kardio, a to až do okamžiku, kdy za pouhých 60 minut uběhne mrknutí oka. Nezapomeňte však, že máte co do činění s břišním tukem, takže buďte trpěliví.

Tip: Ujistěte se, že také jíte čistě, abyste ztratili břišní tuk.

Zde je několik faktů o Zumbě.

Odkud pochází Zumba?

Alberto „Beto“Perez, slavný tanečník, choreograf a osobní trenér celebrit z kolumbijského Cali, přišel s konceptem Zumby v roce 1990. Jednoho dne musel Perez učit hodiny aerobiku pomocí pusinky a salsy. Důvodem bylo, že jeho nahrávka, skládající se z konvenční hudby na aerobiku, zůstala pozadu na jedné z jeho hodin. Jeho studenti však improvizaci milovali a brzy si v Kolumbii získala nesmírnou popularitu. V roce 2001 se Perez dostal do USA, aby převzal iniciativu s Albertem Perlmanem a Albertem Aghionem. Nakonec získali licenci na provozování marketingových kampaní a spouštění videí od společnosti s názvem „Fitness Quest“.

Co zahrnují třídy Zumba?

Týdenní kurzy Zumby navštěvuje zhruba 14 milionů lidí ve více než 150 zemích po celém světě a jejich počet stále roste. Trvání každé relace Zumby je obvykle 1 hodina a provádí ji licencovaní odborníci. Během tréninku mohou účastníci cvičit silový trénink s různými typy rytmů. V závislosti na věku a kapacitě osoby však lze kurzy Zumby rozdělit do osmi kategorií:

• Zumba Fitness - běžná třída Zumby (jak již bylo zmíněno dříve).
• Zumba Gold - připomíná běžné kurzy party Zumba Fitness, ale cvičení jsou určena pro starší lidi.
• Tónování zumby - zahrnuje tvarování kardio a celého těla prací na svalech paží, břicha a stehen pomocí tónovacích tyčinek.
• Zumba Gold - Toning - Další iniciativa pro seniory, která jim pomáhá posílit jejich těla a zlepšit jejich držení těla, pohyby, sílu a koordinaci.
• Aqua Zumba - běžná třída Zumby, která se praktikuje v bazénu.
• Zumba na okruhu - 30minutové sezení, které spojuje taneční pohyby se silovými cvičeními, jako je kruhový trénink.
• Zumbatomic - připomíná běžnou třídu Zumba Fitness, ale režim je určen výhradně pro děti ve věku od 4 do 12 let.
• Zumba Sentao - jedinečný trénink židle pro tonizaci těla. Využívá také tělesné hmotnosti cvičenců, aby byly silnější.

Kdo může dělat zumbu?

Každý, kdo má v úmyslu. Na vaší kondici, věku, velikosti a tvaru nezáleží. Osoby, které mají kontraindikace při cvičení, se však musí před zařazením do cvičebního programu poradit se svým lékařem. Pokud chcete zhubnout nebo se stát fit, ale nudit se vám dělat stejná cvičení v tělocvičně, musíte se obrátit na Zumbu.

Ve skutečnosti celebrity milují Zumbu a seznam hvězdných milovníků Zumby je docela zajímavý. Jennifer Lopez, Jackie Chan, Natalie Portman, Kirstie Alley, Emma Watson, Shakira, Victoria Beckham a Halle Berry - no, opravdu potřebujete víc?

Co byste měli nosit při cvičení Zumby?

• Noste pohodlné oblečení. Můžete si obléknout své běžné tělocvičné oblečení, jako jsou kompresní legíny a tričko, nebo trička typu racerback s kalhotami Zumba (dhoti).
• Noste boty vhodné pro trénink a tanec. Nenoste běžecké boty na cvičení Zumby. Pokud je to možné, kupte si gelové polstrované boty, které vám pomohou absorbovat šok.
• Pokud máte bolesti v kolenou, noste podporu kolen.

[Přečtěte si: 4 typy aerobních tanců a jejich výhody]

Jaké jsou výhody Zumby?

Výhody Zumby jsou uvedeny níže:

• Pomáhá při hubnutí.
• Tóny těla.
• Snižuje procento tělesného tuku.
• Zvyšuje flexibilitu, mobilitu a reakční dobu.
• Zlepšuje sociální dovednosti.
• Snižuje stres a zvyšuje hladinu serotoninu (dobrý hormon).
• Pomůže vám držet se nového a lepšího životního stylu.
• Vaše taneční dovednosti se zlepšují.
• Zlepšuje výdrž a vytrvalost.
• Poskytuje vašim úrovním důvěry solidní podporu.
• Pomáhá bojovat proti depresi a úzkosti.

Tip: Ber to pomalu. Již za týden nebudete moci tančit jako profesionál a zhubnout. Dopřejte sobě i svému tělu čas, abyste se naučili správnou formu tahů a následovali instruktora. Můžete také sledovat videa na YouTube a naučit se několik základních kroků Zumby.

Zumba může změnit život, pokud jí dáte svých 100%. Jíst dobře, být trpěliví a zůstat motivovaní vám také pomůže z dlouhodobého hlediska. Proč tedy ztrácet čas v tělocvičně, když můžete tančit na hubnutí? Připojte se dnes ke třídě Zumby a přiveďte ji zpět do života. Na zdraví!