Co Je Reverzní Modlitební Jóga A Jaké Jsou Její Výhody?

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Věděli jste, že zmírnění bolesti zad je stejně snadné jako spojení rukou za zády? Zaujalo? Zde mluvíme o Reverse Prayer Pose nebo Pashchima Namaskarasana a jeho mnoha zdravotních výhodách.

Chcete vědět více? Čti dál!

Co je reverzní modlitba?

Reverzní modlitební pozice nebo Penguin Pose nebo Pashchima Namaskarasana nebo Viparita Namaskarasana má mnoho jmen. Je to variace tadasany. Tato stojící jóga asana doslova znamená paščima nebo „pozadu“a namaskara nebo „nabízející respekt“, zatímco asana nebo „postoj“označuje pozici.

Poloha a jméno se volně promítají do obrácené modlitební pózy. Póza je postoj horní části těla, který pomáhá posilovat vaše paže, ramena a zaměřuje se na vaše paže a břicho (1).

Výhody reverzní modlitební jógy:

Reverzní modlitební póza má mnoho zdravotních výhod, z nichž některé zahrnují:

1. Pohyby ramen pomáhají otevřít hrudník a podporovat trávení. Pomáhají vám lépe dýchat a také pomáhají udržovat váš metabolismus a hladinu energie.
2. Pohyb ramen pomáhá posilovat vaše šlachy zápěstí a je vhodný zejména pro lidi, kteří trpí syndromem karpálního tunelu a bolestmi zápěstí. Pokud nakonec napíšete dokonce 300 slov za jeden den, měli byste zvážit procvičení této jednoduché jógové reverzní modlitební pozice, aby vaše zápěstí nebyla poškozena. Zápěstí mají mnoho akupunkturních bodů, které se aktivují v důsledku prodloužení.
3. Pohyb ramene pomáhá masírovat a uvolnit jakékoli napjaté ramenní svaly a uvolní lopatky a nakonec způsobí menší bolesti ramen a šíje.
4. Provedení pozice vám pomůže zmírnit stres a uklidnit úzkostnou mysl. Klidná mysl znamená klidné tělo, takže překonejte pracovní nebo domácí stres provedením této jednoduché asany. Mírumilovná mysl přímo snižuje jakékoli nemoci, protože stres může zhoršit váš duševní stav a způsobit, že se budete cítit ponurě.

Představení reverzní modlitby (Paschim Namaskarasana):

Nyní, když víte, o čem je póza a jak pomáhá vašemu tělu, pojďme se podívat na příslušné kroky:

1. Postavte se na podložku na jógu nebo na podlahu.
2. Spojte nohy a nohy držte jeden palec od sebe.
3. Uvolněte ramena a nechte ruce viset po stranách.
4. Toto je póza Tadasana nebo hora.
5. Nyní začněte uvolňovat ramena a trochu ohýbejte kolena.
6. Začněte zvedat ruce za zády.
7. Nyní pokračujte ve spojování dlaní a prsty směřujte dolů.
8. Nyní se nadechněte a otočte konečky prstů dovnitř směrem k páteři a otáčejte, až se vaše dlaně spojí, jak budete končetiny prstů nahoru.
9. Ujistěte se, že máte mírně pokrčená kolena a dlaně pevně přitlačené k sobě.
10. Zůstaňte v poloze asi 25-30 sekund.
11. Zavři oči.
12. Nyní začněte konečky prstů otáčet zpět dolů.
13. Uvolněte ruce a přiveďte je zpět do stran.
14. Nyní jste se vrátili do Tadasany.
15. Udělejte si minutovou pauzu a opakujte pohyb.

Druhou variantou reverzní modlitební pózy je sedící póza, která zahrnuje posezení v Sukhasaně a provádění stejných pohybů. Póza je známá jako lotosová a obrácená modlitební póza. Má vlastní sadu zdravotních výhod, mezi které patří:

• Pomáhá zmírnit stagnaci nohou. Když sklopíte nohy na sebe, pomůže vám to otevřít a natáhnout akupunkturní body v chodidlech.
• Posezení také pomáhá podporovat lepší fungování žaludku a dalších orgánů.

Tak na co čekáš? Ať už jde o překonávání stresu, léčbu bolesti zad nebo jednoduše prevenci syndromu karpálního tunelu, obrácená modlitební póza pomáhá všem. Provádíte držení těla při každodenních cvičeních jógy? Víte o dalších zdravotních výhodách, které nám zde mohly chybět? Povězte nám o svých zkušenostech! Komentář níže!