Tenisový Loket - Příznaky, Příčiny A Domácí Opravné Prostředky

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Pokud neustále pociťujete bolest v předloktí a je pro vás obtížné dokonce otevřít dveře, můžete trpět tenisovým loktem. Navzdory tomu, co naznačuje jeho název, není tato podmínka výlučná pro tenisty. Může ovlivnit každého, kdo nadužívá předloktí. Tento problém může způsobit i každodenní činnost, jako je krájení masa a zeleniny nebo opakované používání počítačové myši. Můžete se jej však poměrně snadno zbavit pomocí několika domácích prostředků. Pokračujte v posouvání a zjistěte, jak na to!

Obsah

• Co je to Tennis Elbow?
• Známky a příznaky tenisového lokte
• Co způsobuje tenisový loket?
• Domácí opravné prostředky k léčbě tenisového lokte
• Tipy pro prevenci

Co je tenisový loket?

Tenisový loket je lékařsky známý jako laterální epikondylitida. K tomuto stavu obvykle dochází, když jsou šlachy v lokti přetíženy opakovanými pohyby zápěstí a paže.

Bolest, která doprovází tenisový loket, se obvykle vyskytuje ve šlachách předloktí, které jsou připevněny ke kostnímu hrbolu mimo váš loket. Tato bolest se může rozšířit i na předloktí a zápěstí.

Další příznaky tenisového lokte jsou uvedeny níže.

Známky a příznaky tenisového lokte

• Potíže s potřesením rukou nebo sevřením předmětu.
• Bolest ve vnějším lokti.
• Pokud se tato bolest neléčí, může se změnit na chronickou bolest.

Hlavní příčinou tenisového loktu je zranění způsobené nadužíváním svalů a šlach lokte. Existuje také několik dalších faktorů a povolání, které mohou zvýšit vaše riziko rozvoje tenisového loktu, z nichž některé jsou diskutovány níže.

Co způsobuje tenisový loket?

Mezi nejběžnější pohyby paží, o nichž je známo, že způsobují tenisový loket, patří:

• Použití instalatérských nástrojů
• Hnací šrouby
• Malování
• Krájení surovin, zejména masa
• Opakované používání počítačové myši

Existuje také několik rizikových faktorů, které zvyšují vaše šance na rozvoj tenisového loktu. Obsahují:

Věk: U osob ve věku mezi 30 a 50 lety je vyšší riziko vývoje tenisového loktu

Povolání: Ti, kteří mají zaměstnání vyžadující opakovaný pohyb paží a zápěstí, například instalatéři, malíři, tesaři, kuchaři atd., Jsou vystaveni vyššímu riziku vzniku tohoto stavu

Určité sporty: Pokud se budete příliš věnovat raketovým sportům, můžete získat tenisový loket

Pokud se u vás tento stav vyvinul, nebojte se. Zde je seznam přírodních prostředků, které mohou urychlit vaše zotavení.

Domácí opravné prostředky k léčbě tenisového lokte

1. Éterické oleje
2. Kurkuma
3. Ricinový olej
4. Teplo nebo led
5. Hluboká tkáňová masáž
6. Aloe Vera Juice
7. Tart Cherry Juice
8. Vitamíny
9. Pískavice řecké seno
10. Brambor
11. Zrzavý
12. Celerová semínka
13. Ananas

Jak zacházet s tenisovým loketem přirozeně

1. Esenciální oleje

A. Olej z citronové trávy

Budete potřebovat

• 12 kapek oleje z citronové trávy
• 30 ml jakéhokoli nosného oleje

Co musíte udělat

1. Smíchejte 12 kapek oleje z citronové trávy s 30 ml jakéhokoli nosného oleje.
2. Aplikujte to na předloktí a další bolavé oblasti.
3. Nechejte působit 30 až 60 minut.
4. Umyjte to.

Jak často byste to měli dělat

Musíte to udělat 1 až 2krát denně.

Proč to funguje

Olej z citronové trávy je všeobecně známý pro své silné protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci léčit bolesti a záněty spojené s tenisovým loktem (1).

b. Levandulový olej

Budete potřebovat

• 12 kapek levandulového oleje
• 30 ml jakéhokoli nosného oleje

Co musíte udělat

1. Přidejte 12 kapek levandulového oleje do 30 ml jakéhokoli nosného oleje a dobře promíchejte.
2. Aplikujte tuto směs na postiženou oblast.
3. Nechte jej působit alespoň 40 až 60 minut a poté jej omyjte.

Jak často byste to měli dělat

Udělejte to jednou denně.

Proč to funguje

Levandulový olej je víceúčelový éterický olej, který se široce používá k léčení různých onemocnění. Díky svým protizánětlivým a analgetickým vlastnostem je dokonalým prostředkem k léčbě tenisového lokte (2).

2. Kurkuma

Budete potřebovat

• 1 čajová lžička prášku kurkumy
• 1 sklenici horkého mléka
• Miláček

Co musíte udělat

1. Přidejte lžičku prášku kurkumy do sklenice horkého mléka a dobře promíchejte.
2. Když mléko trochu vychladne, přidejte do něj trochu medu.
3. Tuto směs konzumujte teplou.

Jak často byste to měli dělat

Kurkumové mléko musíte konzumovat 1 až 2krát denně.

Proč to funguje

Kurkuma dokáže při léčbě tenisového loktu zázraky, protože je v ní přítomna magická přísada zvaná kurkumin. Kurkumin nejen urychluje hojení, ale do značné míry také snižuje bolest a zánět (3, 4).

3. Ricinový olej

Budete potřebovat

• 1 lžíce ricinového oleje
• Láhev s teplou vodou

Co musíte udělat

1. Naneste na loket lžíci ricinového oleje.
2. Umístěte na ni láhev s horkou vodou a nechejte ji 15 až 20 minut.
3. Opakujte několikrát.

Jak často byste to měli dělat

Tento postup dodržujte jednou denně po dobu několika týdnů.

Proč to funguje

Ricinový olej obsahuje sloučeninu zvanou kyselina ricinolejová, která má protizánětlivé vlastnosti (5). Tyto vlastnosti v kombinaci s teplem snižují bolest a zánět.

4. Ice nebo Heat Pack

Budete potřebovat

Ledový nebo tepelný balíček

Co musíte udělat

1. Naneste na postiženou oblast ledový obklad.
2. Pokračujte v tom po dobu 15 minut každých pár hodin.
3. Udělejte to prvních pár dní, poté můžete na postiženou oblast aplikovat zábal.

Jak často byste to měli dělat

Musíte to udělat několikrát denně.

Proč to funguje

Ledový obklad dokáže při léčbě tenisového loktu zázraky. Poskytuje nejen okamžitou úlevu od bolesti, ale také pomáhá omezit otoky v postižené oblasti (6). Zahřívací balíček pomáhá snižovat zánět (7).

5. Hluboká tkáňová masáž

Hluboká tkáňová masáž je díky své široké škále výhod stále populárnější. Běžně se používá k léčbě chronických bolestí a může vám pomoci vypořádat se se ztuhlým krkem, bolestmi dolní části zad, bolavými rameny a tenisovým loktem. Tato masážní terapie využívá pevné a pomalé tahy k dosažení hlubších vrstev svalů a fascií a může pomoci zmírnit zánět, bolest a narušení oběhu (8).

6. Aloe Vera Juice

Budete potřebovat

1 šálek šťávy z aloe vera

Co musíte udělat

Konzumujte denně šálek aloe šťávy.

Jak často byste to měli dělat

Začněte dvěma šálky aloe vera denně a jakmile zaznamenáte zlepšení stavu, snižte příjem na jeden šálek denně.

Proč to funguje

Šťáva z aloe vera je jedním z nejlepších prostředků k léčbě tenisového lokte zevnitř. Má vynikající hojivé a protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci snížit bolest a otok (9).

7. Tart Cherry Juice

Budete potřebovat

1 šálek nesladené třešňové šťávy

Co musíte udělat

Konzumujte šálek koláčové šťávy.

Jak často byste to měli dělat

Dělejte to 1 až 2krát denně.

Proč to funguje

Džus z třešně snižuje bolest svalů a záněty, zvyšuje sílu, zmírňuje bolest a urychluje zotavení (10).

8. Vitamíny

Zahrnutí určitých vitamínů do vaší stravy může také urychlit vaše zotavení. Vitamíny A a C jsou obzvláště užitečné při léčbě tenisového loktu. Zatímco vitamin A zvyšuje produkci kolagenu, což pomáhá opravovat roztrhané tkáně, vitamin C také podporuje opravu a růst buněk (11, 12, 13).

Některé potraviny, které jsou bohaté na tyto vitamíny, zahrnují kiwi, rajčata, papriky, listovou zeleninu, mrkev a mléčné výrobky. Pro tyto vitamíny můžete také užívat další doplňky, ale pouze po konzultaci s lékařem.

9. Semena pískavice

Budete potřebovat

• 2 lžíce semen pískavice řecké
• Mléko (podle potřeby)

Co musíte udělat

1. Namočte dvě lžíce semen pískavice přes noc.
2. Následujícího rána namočte promočený pískavice s dostatečným množstvím mléka, abyste vytvořili hustou pastu.
3. Aplikujte tuto pastu rovnoměrně na postiženou oblast.
4. Nechejte působit 1 až 2 hodiny a poté jej omyjte vlažnou vodou.
5. Můžete také smíchat lžičku práškového pískavice ve sklenici teplé vody a konzumovat ji.

Jak často byste to měli dělat

Udělejte to jednou denně.

Proč to funguje

Pískavice řecké má silné protizánětlivé účinky, které pomáhají při léčbě tenisového loktu, stejně jako zánět, který jej doprovází (14).

10. Brambor

Budete potřebovat

• 1-2 vařené brambory
• Čistá žínka

Co musíte udělat

1. Uvařte dva brambory a okamžitě je rozmačkejte.
2. Vložte bramborovou kaši do čistého žínku a svažte ji.
3. Omotejte tuto žínku přes postiženou oblast.
4. Nechte to působit 30 minut.

Jak často byste to měli dělat

Musíte to udělat 1 až 2krát denně.

Proč to funguje

Brambor je další složka, která se používá k léčbě tenisového lokte kvůli svým silným protizánětlivým vlastnostem (15). Uklidňuje zánět a bolest spojenou se stavem.

11. Zázvor

Budete potřebovat

• 1-2 palce strouhaného zázvoru
• 1 šálek vody
• Miláček

Co musíte udělat

1. Přidejte jeden nebo dva palce strouhaného zázvoru do šálku vody.
2. Přiveďte jej k varu v hrnci a vařte 5 minut.
3. Přeceďte a přidejte trochu medu.
4. Zázvorový čaj konzumujte teplý.
5. Můžete také namočit žínku do zázvorového čaje a aplikovat ji na postižené místo.

Jak často byste to měli dělat

Konzumujte zázvorový čaj třikrát denně.

Proč to funguje

Vzhledem k silným analgetickým a protizánětlivým vlastnostem zázvoru není žádným překvapením, že se používá k léčbě různých onemocnění, zejména těch, které souvisejí se sportem, včetně tenisových loktů (16, 17).

12. Semena celeru

Budete potřebovat

• 1 čajová lžička celeru
• 1 sklenici teplé vody

Co musíte udělat

1. Extrahujte šťávu z lžičky celeru.
2. Přidejte 10 kapek tohoto extraktu do sklenice teplé vody a dobře promíchejte.
3. Konzumujte tuto směs.

Jak často byste to měli dělat

Tuto směs musíte vypít 2 až 3krát denně, nejlépe před každým jídlem.

Proč to funguje

Extrakt z celeru má protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci při léčbě bolesti, zánětu a otoku spojeného s tenisovým loktem (18).

13. Ananas

Budete potřebovat

1 miska čerstvě nakrájeného ananasu

Co musíte udělat

1. Konzumujte misku čerstvě nakrájeného ananasu.
2. Alternativně můžete také namíchat nakrájené ananasy a konzumovat šťávu.

Jak často byste to měli dělat

Dělejte to 1 až 2krát denně.

Proč to funguje

Jak jsme již diskutovali, vitamin C zvyšuje produkci kolagenu a pomáhá urychlit vaše zotavení. Ananas je nejen bohatým zdrojem vitaminu C, ale také obsahuje enzym zvaný bromelain, který má protizánětlivé a analgetické vlastnosti - oba jsou skvělé pro vyléčení tenisového loktu (19, 20, 21).

Tyto léky vám poskytnou požadované výsledky a pomohou vám úspěšně se zbavit tenisového loktu. Tento stav se však může opakovat, pokud nezměníte svůj životní styl. Zde je několik tipů.

Tipy pro prevenci

• Vyvarujte se namáhání loktů.
• Najděte aktivitu, která způsobuje tenisový loket, a najděte k ní alternativu.
• Než se pustíte do sportu, jako je tenis nebo squash, nechte si zaškolit profesionály.
• Před jakýmkoli intenzivním cvičením se vždy zahřejte.
• Dělejte cvičení, která vám pomohou posílit svaly předloktí, například protahování a kadeře činky.
• Získejte akupunkturní ošetření od profesionála.
• Noste tenisový loketní pásek nebo ortézu.
• Pro urychlení zotavení proveďte protahovací a posilovací cvičení předloktí.

Většina zdravotních stavů vyžaduje okamžitou léčbu, aby se zabránilo komplikovanému obratu. Proto je nejlepší léčit tento stav co nejdříve, aby se předešlo komplikacím, které mohou dokonce vést k chirurgickému zákroku.

Doufám, že vám tento článek pomůže při léčbě tenisového loktu. Pro další dotazy a zpětnou vazbu použijte níže uvedené pole pro komentáře.

Expertní odpovědi na otázky čtenářů

Proč se můj tenisový loket nehojí?

Úplné uzdravení tenisového loktu může trvat týdny až měsíce. Je to proto, že zraněné šlachy se hojí poměrně dlouho. Obnovu však můžete urychlit provedením nápravných opatření uvedených v tomto článku.

Jak dlouho trvá zotavení z tenisového loktu?

U některých jedinců by se to mohlo zahojit už za týden. U několika dalších však může úplné uzdravení trvat několik měsíců nebo let.

Jaká je nejlepší podpora pro tenisový loket?

Pokud hledáte podporu pro vaše zraněné loketní šlachy, dokud se úplně nezahojí, je nejlepší investovat do terapeutické loketní ortézy nebo popruhu.

Jak se vyhnout vývoji tenisového loktu při hraní tenisu?

Při hraní tenisu se můžete vyhnout vývoji tenisového lokte vyvíjením menšího tlaku na zápěstí a lokty. Místo toho můžete rozložit zátěž na svaly ramen a paží.

Je plavání dobré pro tenisový loket?

Ne. Plavání je jednou z činností, o nichž je známo, že tento stav spouští. Proto se mu musíte vyhnout, dokud se úplně nezotavíte.