2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20
Chcete zvýšit svoji duševní výdrž? Přemýšleli jste někdy o tom, jaké jsou kroky k duševnímu zvládnutí? Nejsou to nic tvrdého, ale jednoduché návyky, které si můžete každý den vštěpovat a dodržovat z pohodlí domova. A tento příspěvek se přesně zabývá těmito jednoduchými zvyky!
Čtěte dále a nechte svůj mozek bzučet znovu na špičce:
Jak zvýšit duševní výdrž - faktory, které ovlivňují:
Mohou to být jednoduché věci, které si moc nevšimnete a považujete je za samozřejmost, například čas, který strávíte spaním, jídlem nebo cvičením. Ty mají velký dopad, ať tomu věříte nebo ne, na váš mozek a duševní výdrž.
Tady je několik věcí, které můžete udělat pro budování duševní výdrže:
1. Jezte správně:
Správná výživa je klíčem ke zvýšení duševní výdrže. Mozek má obrovskou poptávku po energii a živinách, aby dobře fungoval. To zůstává nenaplněno, pokud nepřijímáte dostatek živin. „Zdravá mozková strava“zahrnuje bílkoviny a železo. Měli byste se také držet dál od zpracovaných cukrů a denně užívat multivitamin.
Zahrnutí mandlí, borůvek a vlašských ořechů do vaší stravy má pro mozek mnoho výhod. Fungují snížením hladiny cukru v krvi a podle mozkových odborníků mohou zlepšit poznávání. Odborníci připisují jejich zdravotní výhody bohatému množství omega-3 mastných kyselin a dobrému množství antioxidantů v borůvkách.
2. Adekvátní spánek:
Mozek potřebuje odpočinek. Během spánku dostane mozek nějaký „čas“, který využije k přestavbě svých neuronových sítí a k nějakému duševnímu jarnímu čištění. Chybějící spánek bere tuto dobu hojení. A to ovlivňuje vaši duševní výdrž i vášnivost.
[Přečtěte si: Efektivní způsoby, jak přirozeně zvýšit svoji výdrž]
3. Cvičení je klíčové:
Odpočinek a cvičení jsou pro mozek velmi důležité. Zde je způsob, jak pomocí nich zlepšit duševní výdrž. Proto nám odborníci říkají, abychom cvičili každý den po dobu alespoň 30 minut každý den. To funguje nejen na svaly našeho těla, ale také udržuje náš mozek v optimální kapacitě.
Dokonce i 5 minut chůze po vaší budově může podstatně zvýšit vaši mozkovou výdrž. Cvičení venku má pro mozek více výhod než cvičení doma.
4. Správa stresu:
Všichni jsme slyšeli o oslabujících účincích stresu na naši mysl a tělo. Stres je hlavní „duševní“depresor.
Navrhujeme, abyste se obrátili na vizualizační cvičení pro zkrocení tohoto monstra. Jediné, co musíte udělat, je představit si, že jste na uklidňujícím místě, kdykoli jste ohromeni. Během meditace také vědomě meditujte a relaxujte každou svalovou skupinu od prstů po hlavu. To bude mít účinek na posílení mozku.
[Přečtěte si: Způsoby, jak zlepšit svoji výdrž při studiu]
5. Koncentrace dělá mozek dokonalým:
Chcete-li zvýšit výdrž mozku, zahrňte hry vyžadující soustředění, jako jsou šachy nebo čínská dáma. Scrabble, Monopoly a Cards také fungují dobře, protože vyžadují strategii, analýzu a vytrvalost. Spolupracují na zvýšení duševní výdrže.
Nezapomeňte však omezit počet videoher. Mohou udělat více škody než užitku.
6. Meditace funguje dobře:
Meditujte často. Musíte jen sedět v klidném rohu a vyprázdnit mysl od myšlenek. Ano, na začátku je to trochu těžké cvičit. S postupem času je to ale snazší. To pomáhá uvolnit mysl a také ji udržet zdravou.
7. Procvičujte hluboké dýchání:
Hluboké břišní dýchání plní vaše plíce kyslíkem, který zlepšuje funkci mozku. Pravidelné cvičení hlubokého dýchání je tedy vynikající pro zvýšení duševní výdrže a ostrosti. Uvolňuje také vaši mysl, což opět zlepšuje duševní výdrž.
[Přečtěte si: Testované a efektivní tipy a techniky zvyšující důvěru]
Varování:
Nikdy se neobracejte na volně prodejné (bylinné) léky, které tvrdí, že pomáhají zvyšovat duševní výdrž. Mohou udělat více zlého než dobrého.
Cesta k jasné, soustředěné a silné mysli je cestou disciplinovaného života, kontroly myšlenek a správného stravování. Naplňte svou mysl pozitivními myšlenkami, protože pozitivita je skvělé mozkové tonikum!
Dodržujte proto výše uvedené kroky pro zdravější život! Pokud máte nějaké dotazy nebo komentáře, podělte se s námi v sekci komentáře níže!
Doporučená:
6 Jednoduchých Tipů, Jak Získat Zdravou Pokožku
Vaše osobnost je celistvou reprezentací toho, kým jste, v očích jiných osob. Vaše pokožka tedy hraje velmi důležitou roli v tom, jak jste vnímáni. Krásná a zdravá pokožka, dodá vaší osobnosti pouhým slovy, že mi na sobě záleží dost, abych se starala o všechno kolem sebe, protože jsem součástí mého okolí. Proto utrácíme tisíce dolarů za
Anti-Akné Dieta: Jak Jíst Svou Cestu K čisté Pleti
"Nechť je jídlo tvým lékem a lék je tvým jídlem." Je nemožné popřít pravdu za tímto starým, ale moudrým výrokem Otce moderní medicíny, Hippokrata. Pokud jde o akné, vaše strava má obrovský dopad na jeho výskyt. A i když nemůžete jen tak zmizet se svým příjmem výživy, můžete to určitě ovlivnit. V závislosti na příjmu výživy se
25 Jednoduchých Tipů, Jak Získat Mladší Vzhled Pleti
Každý z nás sní o stárnutí jako víno. Ale kolik z nás pracuje na tom snu? Pokud si myslíte, že se vaše stárnutí automaticky zpomalí, mýlíte se. Stárnutí zrychluje váš životní styl, určité faktory prostředí a množství pozornosti, které mu věnujete - věci, které můžete ovládat. Rozumným přístupem k půvabu mladší
Jak Najít Svou Podpisovou Vůni?
Chcete vonět jako bohyně, ale zmateni tím, co byste měli nosit? Jste na správném místě! Tento příspěvek vám poskytne krátkou představu o tom, jak se dozvědět o vaší vůni podpisu a jak byste ji měli hledat. To je teď něco úžasného, že? Jděte do toho a pokračujte ve
25 Způsobů, Jak Zapomenout Na Svou Ex
Rozchody bolely. Ale to, co bolí ještě více, se snaží připomenout si všechny sliby, které jste si navzájem dali a které nyní zůstávají rozptýleny jako zlomené kousky kolem vás. Pravděpodobně jste naštvaní na sebe, že jste tak naivní a máte pocit, že jste jediný člověk na světě, který zažívá tento smutek. Ale Hádej co? Všichni jsme tam byl
