2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20
Proč se kolébat stabilizační koulí, když můžete vylepšit svou hlavní sílu a rovnováhu pomocí koule BOSU? David Weck vynalezl míč BOSU v roce 1999 a vypadá to, že se míč stability snížil na polovinu. Tento design pomáhá přidat X-faktor, který chybí ve vaší tréninkové rutině, a poskytuje úžasné výsledky za pouhé tři týdny. Čtěte dále a dozvíte se, jak míč BOSU pomáhá posilovat vaše jádro a 15 nejlepších cvičení a výhod míčů BOSU na celém těle. Přejeďte nahoru!
Co je míč BOSU a jak funguje?
BOSU (zkratka pro BOth Sides Utilized) je posilovací nástroj pro budování síly a stability.
Má plochý povrch a polokouli. Polokoule je napůl naplněna vzduchem, což poskytuje dostatečnou nestabilitu, která vede k náboru všech hlavních svalů. A plochý povrch poskytuje stabilitu při cvičení s maximální přesností.
Rovný povrch i polokouli můžete použít k posílení jádra a zlepšení rovnováhy. Použijte jej k cvičení celého těla nebo k cílení pouze na konkrétní problémové oblasti. Ve skutečnosti jej může použít kdokoli - začátečníci i profesionálové. Takže se zařaďte a proveďte několik zábavných a efektivních cvičení s míčem BOSU.
15 míčových cvičení BOSU pro zpestření rutiny cvičení
Těchto 15 nejlepších cvičení s míčem BOSU změní způsob, jakým se na cvičení díváte. Ale než začnete cvičit, musíte se alespoň 10 minut zahřát. Zde je ukázka toho, jak účinně zahřát.
Zahřát
- Náklon krku - 1 sada po 10 opakováních
- Rotace krku - 1 sada po 10 opakováních
- Rotace ramen - 1 sada po 10 opakováních
- Rotace paží - 1 sada po 10 opakováních
- Rotace zápěstí - 1 sada po 10 opakováních
- Rotace pasu - 1 sada po 10 opakováních
- Boční výpady - 1 sada po 10 opakováních
- Bodové běhání - 2 minuty
- Skákací zvedáky - 1 sada po 20 opakováních
- Roztažení lýtka - 1 sada 2 opakování
- Rotace kotníku - 1 sada 10 opakování
- Pochod na míč BOSU - 1 sada 25 opakování (pro vyvážení držte opěradlo židle)
Vaše svaly jsou nyní připraveny na cvičení. Začněme!
Cvičení dolní části těla s míčem BOSU
Pokud máte tendenci hromadit tuk na spodní části těla, pomohou vám tato cvičení dolní části těla s míčem BOSU.
1. Hip Raise
Youtube
Cíl - Glutes, dolní část zad, hamstringy, abs a čtyřkolky.
Úroveň obtížnosti - začátečník
Jak to udělat
- Lehněte si na podlahu. Ohněte kolena a položte chodidla po stranách míče BOSU, jak je znázorněno na obrázku. Položte ruce na bok, dlaně položte na podlahu a podívejte se nahoru ke stropu. Toto je vaše výchozí pozice.
- Zatlačte boky nahoru ke stropu.
- Zastavte, když jsou vaše boky v jedné linii se stehny.
- Sklopte boky, ale nepokládejte je na podlahu.
- Znovu zatlačte boky nahoru.
- Nenaklánějte a nespouštějte pánev na obě strany.
Sady a opakování - 2 sady po 15 opakováních
Modifikace - Hip Raise na jedné noze
Chcete-li toto cvičení posunout na pokročilejší úroveň, proveďte zvedání kyčle BOSU s jednou zvednutou nohou. Udržujte koleno zvednuté nohy mírně ohnuté, tlačte boky nahoru ke stropu a snižte glutety. Udělejte to s oběma nohama zvednutými.
# | Náhled | Produkt | Hodnocení | Cena | |||||||||||||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 2 | 3 |
Youtube Cíl - Glutes, čtyřkolky, hamstringy a dolní část zad. Úroveň obtížnosti - střední Jak to udělat
Sady a opakování - 2 sady po 12 opakováních
|