Semena Pískavice Pro Hubnutí - 4 Způsoby Použití A Výhody

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Pískavice řecké seno nebo Trigonella foenum-graecum (v hindštině „methi“) je účinná přírodní složka na hubnutí, která nabízí nespočet zdravotních výhod, jako je podpora trávení a udržování hladiny cukru v krvi.

Galaktomanan, ve vodě rozpustný heteropolysacharid nacházející se v semenech pískavice řecké seno, pomáhá hubnout snížením akumulace tuků (1). Omezí vaši chuť k jídlu tím, že se budete cítit plní.

V tomto článku jsme diskutovali o tom, jak semena pískavice mohou pomáhat při hubnutí, výhodách a jak je můžete použít.

Obsah

• Výhody semen pískavice pro hubnutí
• Jak používat semínka pískavice pro hubnutí
• Pískavice řešené hubnutí Dávkování

Výhody semen pískavice pro hubnutí

Semena pískavice řecké seno napomáhají hubnutí tím, že snižují hromadění tuků, potlačují chuť k jídlu, zlepšují rychlost metabolismu a zlepšují trávení.

1. Bohatý na vlákninu

Semena pískavice řecké seno jsou vysoce výživné a mají vysoký obsah vlákniny. Jedna čajová lžička (3,7 g) semen pískavice řecké poskytuje 0,9 g bílkovin a 1 g vlákniny (2). Hlavní dietní vlákninou přítomnou v semenech pískavice řecké (methi) je galaktomannan, u kterého bylo ve studiích na potkanech prokázáno, že inhibuje akumulaci tuku (1).

2. Potlačte chuť k jídlu

Pití čaje z pískavice může potlačit hlad potlačením chuti k jídlu. Studie korejských žen s nadváhou ukázala, že pití čaje z pískavice před obědem pomohlo snížit příjem potravy a hlad (3).

Další malajská studie ukázala, že přidání 5,5 g prášku semen pískavice do rýže nebo chleba významně zvýšilo pocit sytosti u jedinců s nadváhou a obezitou (4). Začlenění pískavice řecké seno do každodenní stravy tedy může pomoci při regulaci hmotnosti.

3. Vylepšete trávení

Pití vody z pískavice po jídle může pomoci zlepšit trávení urychlením vylučování trávicích šťáv. Osmitýdenní studie na zvířatech ukázala, že kořenící strava (s 2% pískavice řecké seno) zvýšila aktivitu pankreatické lipázy a stimulovala trávení (5).

4. Zlepšit metabolické zdraví

Suplementace pískavice může zlepšit metabolické parametry a pomoci při hubnutí. Ve studii dostalo 25 dospělých jedinců s diabetem typu 2 extrakt ze semen pískavice řecké seno a byly hodnoceny na citlivost na inzulín a biomarkery lipidů. Bylo zjištěno, že pískavice řeřichová snížila inzulínovou rezistenci, zlepšila hladinu HDL cholesterolu a snížila hladinu triglyceridů (6). Všechny tyto parametry je třeba zkontrolovat, pokud je váš BMI vyšší než 25 kg / m ².

Poznámka: Prášek ze semen pískavice řecké nebo methi voda může pomoci při hubnutí, pokud je vyvážen jinými holistickými přístupy. Pití methi vody nepomáhá při bodové redukci hmotnosti, ale může pomoci zlepšit rychlost metabolismu a podpořit trávení. To zase může pomoci snížit vnitřní zánět a nadýmání. Proto začněte cvičit, jíst zdravě (se správnou kontrolou porcí) a pít methi vodu, abyste zhubli.

Jak používat semínka pískavice pro hubnutí

Níže uvádíme několik receptů, které vám mohou pomoci zhubnout:

1. Vodou nasáklá semínka pískavice řecké seno

Co potřebuješ

• 1 lžíce semen pískavice řecké
• 2 sklenice vody

Jak se připravit

1. Namočte jednu lžíci semen pískavice do dvou sklenic vody a nechte je přes noc.
2. Ráno odfiltrujte semena z vody.
3. Vlhká semínka žvýkat na lačný žaludek nebo vypít 250-500 ml vody z pískavice řecké na hubnutí.

2. Čaj pískavice

Co potřebuješ

• 1 čajová lžička semen pískavice
• 1 šálek vody
• Skořice nebo zázvor (pro chuť)

Jak se připravit

1. Semena pískavice rozemlejte v třecí misce nebo mlýnku s trochou vody, dokud nezískáte jemnou pastu.
2. Vařte vodu na pánvi.
3. Přidejte pastu do vroucí vody.
4. Přidejte podle chuti další bylinky (skořici nebo zázvor).
5. Zakryjte víko pánve a snižte plamen.
6. Nechejte čaj vařit po dobu 5 minut.
7. Popíjejte čaj z pískavice na lačný žaludek.

3. Naklíčená semínka pískavice

Co potřebuješ

• Semena pískavice
• Vlhký hadřík na klíčení

Jak se připravit

1. Semena pískavice máčejte ve vodě.
2. Umístěte je na vlhký hadřík a přitlačte kamenným / těžkým nádobím.
3. Nechte to stranou tři noci.
4. Odstraňte kamenné / těžké nádobí.
5. Nechte klíčky dorůst na slušnou délku, než je spotřebujete.

4. Pískavice řecké a medové pití

Co potřebuješ

• Semena pískavice
• Organický med

Jak se připravit

1. Vytvořte hrubou pastu ze semen pískavice kamennou maltou.
2. Vařte vodu v pánvi a přidejte do ní drcená semena. Směs se nechá vychladnout a tři hodiny odpočívá v pánvi.
3. Přeceďte vodu do šálku.
4. Do šálku bylinného čaje přidejte med a citronovou šťávu.
5. Pijte to každé ráno, abyste dosáhli nejlepších výsledků.

Pískavice řešené hubnutí Dávkování

Dávka semen pískavice se liší podle stavu. Pro efektivní hubnutí můžete užít 2–5 g celých semen pískavice řecké seno. Neexistují však žádné vědecké důkazy pro stanovení správné dávky. Poraďte se tedy se svým dietetikem nebo lékařem, pokud chcete pískavici obecnou začlenit do své stravy.

Závěr

Pít pouze vodu z pískavice nebo čaj na hubnutí není dlouhodobě efektivní. Semena pískavice mohou pomoci při hubnutí, pokud cvičíte, dodržujete zdravou stravu a využíváte další techniky řízení životního stylu.

Začněte svůj den šálkem čaje z pískavice, které naštartuje váš metabolismus, smíchejte prášek z pískavice v jogurtu, dal nebo rýži a přidejte do salátu naklíčená semínka pískavice, abyste zvýšili jeho výživnou hodnotu. Nezapomeňte si promluvit s lékařem nebo dietologem před přidáním pískavice řecké do vaší stravy.

Odpovědi odborníků na čtenářské otázky

Kolik pískavice bych měl vzít na hubnutí?

Neexistují žádné prokázané vědecké důkazy týkající se bezpečného dávkování semen pískavice pro hubnutí. Ve své stravě však můžete zahrnout 2–5 g celých semen nebo je namočit do vody a připravit si šálek čaje z pískavice.

Mohu pít vodu z pískavice každý den?

Ano můžeš. Před použitím pískavice řecké pro účely hubnutí se však poraďte se svým dietetikem nebo lékařem.

6 zdrojů

Stylecraze má přísné pokyny pro zajišťování zdrojů a spoléhá se na peer-reviewed studie, akademické výzkumné instituce a lékařské asociace. Vyhýbáme se použití terciárních odkazů. Další informace o tom, jak zajišťujeme přesnost a aktuálnost našeho obsahu, najdete v našich redakčních zásadách.

• Extrakt ze semen pískavice potlačuje hromadění tuků a zlepšuje dyslipidemii u obézních potkanů vyvolaných stravou s vysokým obsahem tuku, BioMed Research International, Americká národní lékařská knihovna, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4020548/

• Výživná hodnota koření, semena pískavice, ministerstvo zemědělství USA.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171324/nutrients

• Fenykl (Foeniculum vulgare) a pískavice řecké seno (Trigonella foenum-graecum) Pití čaje potlačuje subjektivní krátkodobou chuť k jídlu u žen s nadváhou, Výzkum klinické výživy, Americká národní lékařská knihovna, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4525133/

• Semena Trigonella Foenum-Graecum snižují postprandiální hladinu glukózy v krvi u jedinců s nadváhou a obezitou, Journal of Nutrition and Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4167814/

• Vliv dietních koření a jejich aktivních látek na pankreatické trávicí enzymy u albínských potkanů, Molecular Nutrition & Food Research, Wiley Online Library.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/(SICI)1521-3803(20000101)44:1%3C42::AID-FOOD42%3E3.0. CO;2-D

• Účinek semen Trigonella foenum-graecum (pískavice řecké seno) na glykemickou kontrolu a inzulínovou rezistenci u diabetes mellitus 2. typu: dvojitě zaslepená placebem kontrolovaná studie, The Journal of the Association of Physicians of India, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11868855