Nejlepší 9 Aminokyselin Pro Růst Vlasů - Zdroje Potravy

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Tady je zvláštní věc, kterou jsem si na lidech všiml - zaútočí na jejich vlasy jakýmkoli olejem, vlasovou maskou, šamponem a kondicionérem, které mohou popadnout z drogerie nebo z jejich kuchyně ve snaze získat dlouhé, lesklé vlasy. Jedinou věcí, které však nebudou věnovat pozornost, je jejich strava. Většina z nás si neuvědomuje, že správná strava hraje stejně důležitou roli jako dobrá péče o vlasy, pokud jde o růst vlasů. A jednou z řady živin, které potřebujeme, abychom udrželi zdraví našich vlasů a podpořili jejich růst, jsou aminokyseliny. Čtěte dále a dozvíte se, jak fungují aminokyseliny pro růst vlasů.

Co jsou to aminokyseliny, ptáte se? Aminokyseliny jsou organické sloučeniny, které jsou tvořeny aminy, karboxylovou kyselinou a postranním řetězcem, který je specifický pro každou aminokyselinu. Jednoduše řečeno, jsou to stavební kameny proteinu, který tvoří 1/5 lidského těla. Není tedy žádným překvapením, že aminokyseliny hrají zásadní roli ve všech našich biologických procesech, jedním z nich je růst vlasů.

Jak aminokyseliny zlepšují růst vlasů?

Abychom pochopili, jak aminokyseliny zlepšují růst vlasů, musíme nejprve pochopit složení samotných vlasů. Zhruba 88% vašich vlasů tvoří bílkovina keratin. Aby naše tělo produkovalo keratin, vyžaduje 18 různých typů aminokyselin. Zatímco některé z nich produkuje naše tělo, jiné je třeba doplnit naší stravou. Adekvátní hladina těchto aminokyselin v našem těle vede k optimální produkci keratinu, což zase podporuje růst vlasů. Aminokyseliny navíc hrají hlavní roli při produkci červených krvinek, které dodávají živiny a kyslík vlasovým folikulům, a tím usnadňují růst vlasů.

Nyní si určitě musíte říkat, které aminokyseliny musíte přidat do svého jídelníčku, abyste podpořili růst vlasů. Takže bez dalších okolků pojďme přímo do toho!

Nejlepší 9 aminokyselin pro růst vlasů

Ačkoli existuje asi 20 různých typů aminokyselin, které hrají hlavní roli ve zdravém fungování vašeho těla, zde je 9 nejlepších, které jsou nezbytné pro růst vlasů.

1. Cystein

Cystein je nepochybně nejdůležitější aminokyselinou pro růst vlasů. Nejen, že usnadňuje zdravý růst vlasů, ale tato aminokyselina také pomáhá stimulovat nový růst vlasů. Cystein je silný antioxidant, který chrání vlasy před poškozením sluncem a jinými škodlivými paprsky. Kromě toho bylo také zjištěno, že léčí příznaky alopecie. A jako by to nestačilo, také poskytuje síru vlasovým buňkám, aby zlepšila jejich strukturu a sílu.

Nejlepší zdroje cysteinu: Mezi hlavní zdroje cysteinu ve stravě patří brokolice, kuřecí maso, pšeničné klíčky, růžičková kapusta a některé mléčné výrobky, jako je mléko a jogurt.

2. Methionin

Methionin je další esenciální aminokyselina pro růst vlasů. Tato aminokyselina je silným antioxidantem a zásobárnou síry, klíčové složky v boji proti vlasovým poruchám. Methionin je dobrý lipotropikum, protože pomáhá při odbourávání tuků a zabraňuje hromadění tuků v tepnách a určitých částech těla. Tato funkce methioninu zvyšuje přívod krve do vlasových folikulů a pokožky hlavy, což dále vede k růstu vlasů. Tato aminokyselina také hraje roli při syntéze kolagenu, který je zodpovědný za posílení vlasové šachty.

Nejlepší zdroje methioninu: Dobrým zdrojem methioninu jsou ryby, vejce, para ořechy, obilná zrna a sezamová semínka.

[Přečtěte si: 40 účinných domácích prostředků pro růst vlasů]

3. Lysin

Lysin pomáhá při tvorbě kolagenu absorpcí vápníku. Tento kolagen, jak již víte, je nezbytný pro formování základní struktury vlasových folikulů, posílení vlasových šachet a obecně podporu růstu vlasů. Lysin také zastavuje 5-alfa reduktázu v přeměně testosteronu na DHT, což je hlavní příčina androgenní alopecie (mužská plešatost).

Nejlepší zdroje lysinu: Kuře, vejce, ryby, červené maso, luštěniny, ořechy, luštěniny, červené maso, vepřové maso a mléčné výrobky jsou vynikajícími zdroji lysinu.

4. Glycin

Jedná se o další aminokyselinu, která hraje důležitou roli při produkci kolagenu, který je nezbytný pro růst vlasů. Glycin také hraje důležitou roli v efektivním fungování trávicího systému a centrálního nervového systému. To znamená, že chrání tělo před nervovými poruchami, které by mohly způsobit vypadávání vlasů.

Nejlepší zdroje glycinu: Vaše tělo přirozeně produkuje glycin, ale může být také doplněno potravinami, jako je maso, mléčné výrobky, ryby, špenát, fazole, zelí, sója a banán.

5. Arginin

Účinek argininu na růst vlasů je fenomenální. Tato aminokyselina je prekurzorem oxidu dusnatého a je nezbytná pro zdravý růst vlasů. Arginin reguluje hladinu oxidu dusíku v našem těle, který pak stimuluje draslíkové otevírání buněk. To má za následek zvýšený přísun krve do vlasových kořínků, a tím podporuje jejich růst. Je také známo, že arginin zvyšuje aktivitu imunitního systému k ochraně před autoimunitními chorobami, které mohou mít drastický účinek na vaše vlasy, jako je androgenní alopecie. Kromě toho také chrání vaše vlasy před škodlivým účinkem bělení a barvení.

Nejlepší zdroje argininu: Ačkoli je arginin v těle adekvátně syntetizován, jeho nedostatek lze vyvážit zavedením kešu, lískových ořechů, kokosových, slunečnicových a sezamových semen, ryb a pšeničných klíčků do vaší stravy.

[Přečtěte si: 12 zeleniny pro růst vlasů]

6. Cystin

Držte se tam - nezaměňujte tento cystin s cysteinem, o kterém jsme hovořili dříve. Cystin je neesenciální aminokyselina, u které bylo prokázáno, že stimuluje opětovný růst vlasů a bojuje proti vypadávání vlasů. Téměř deset až čtrnáct procent naší pokožky a vlasů tvoří tato aminokyselina. Cystin v našem těle je tvořen disulfidovou vazbou dvou molekul cysteinu. Tato dvojná vazba aminokyselin v cystinu dodává vlasům sílu. Kromě toho je o této aminokyselině také známo, že zlepšuje imunitu našeho těla v boji proti jakékoli infekci.

Nejlepší zdroje cystinu: Protože je cystin vytvářen z cysteinu, zdroje stravy zůstávají stejné.

7. Tyrosin

Tyrosin je neesenciální aminokyselina, která se v našem těle vytváří přirozeně a je zodpovědná za zbarvení vlasů a pokožky. Je to proto, že pomáhá při produkci melaninu. Bylo také známo, že léčí úzkost, deprese, nespavost a další problémy spojené se stresem, které by mohly způsobit padání vlasů a bránit zdravému růstu vlasů.

Nejlepší zdroje tyrosinu: Mléčné a sójové výrobky, mandle, fazole lima, dýňová semínka a ryby jsou několik zdrojů potravy, které jsou bohaté na tyrosin.

8. Glutamin

Role glutaminu v růstu vlasů je docela tangenciální. Dovolte mi, abych to pro vás rozdělil - hlavní složkou vlasů je keratin, který obsahuje velké množství cysteinu. Syntéza cysteinu vyžaduje velké množství síry. Tato síra se dodává do pokožky hlavy pomocí glutaminu.

Nejlepší zdroje glutaminu: Maso jako hovězí, vepřové a kuřecí maso, mléčné výrobky, vejce, fazole, luštěniny, ořechy, zelí a špenát jsou skvělými zdroji glutaminu.

9. Prolin

Prolin je poměrně neesenciální aminokyselina, která pomáhá při produkci kolagenu a hraje roli při udržování svalové tkáně.

Nejlepší zdroje prolin: Některé skvělé zdroje prolin zahrnují vejce, maso, mléčné výrobky, fazole, sójové boby, luštěniny, špenát, brokolici, chřest a avokádo.

Nyní víte, jak aminokyseliny pro růst vlasů fungují. Možná jíte zdravou a vyváženou stravu, ale přidání jídla bohatého na aminokyseliny do vaší každodenní stravy může nejen pomoci podpořit růst a zdraví vašich vlasů, ale také celkovou pohodu. jedná se o nejlepší aminokyselinový doplněk pro vypadávání vlasů.

Odpovědi odborníků na čtenářské otázky

Je lysin vhodný pro růst vlasů?

Ano, lysin je vhodný pro růst vlasů, protože pomáhá při produkci kolagenu, který je pro tento proces nezbytný.

Je keratin aminokyselina?

Ne, keratin je bílkovina.

Kolik aminokyselin se nachází v keratinu?

V keratinu se nachází 18 aminokyselin.