Jak Zastavit Záchvat Paniky - 9 Jednoduchých Způsobů, Jak Tento Stav Zvládnout

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Užívali jste si skvělý film se svými přáteli, když jste najednou pocítili, že vás pohltil pocit temnoty. Několikrát se vás ptali, co způsobilo záchvat paniky, ale nedokázali jste to vysvětlit. Ten pocit hlubokého strachu se vynořil z čista jasna, způsobil zmatek v každém centimetru vaší bytosti, a právě když jste si mysleli, že už nic nevydržíte, začalo se to uklidňovat.

Záchvaty paniky mohou nastat u každého z nás, kdykoli a kdekoli! Chcete vědět něco více o tomto stavu a jak je možné jej zvládnout? Číst dál.

Obsah

• Co je záchvat paniky a jaký je to pocit?
• Kdo dostane záchvaty paniky?
• Jaké jsou příčiny záchvatu paniky?
• Jaké jsou příznaky záchvatu paniky?
• Možnosti léčby
• 9 nejlepších způsobů, jak zastavit záchvaty paniky

Co je záchvat paniky a jaký je to pocit?

Záchvat paniky lze definovat jako náhlý pocit intenzivního strachu, který zasáhne bez předchozího varování. Takové útoky mohou vyvolat závažné reakce, které jsou obvykle fyzické a vyskytují se, i když nehrozí žádné zjevné nebezpečí.

Záchvat paniky je obvykle velmi děsivý a postižená osoba může mít pocit, že téměř umírá. Může nastat kdekoli a kdykoli. Obvykle je výsledkem zvýšené úzkosti a je častější u pacientů s panickou poruchou, i když se může vyskytnout také u jedinců bez poruchy.

Pojďme nyní pochopit, kdo je ohrožen takovými útoky.

Kdo dostane záchvaty paniky?

Faktory, které zvyšují riziko vzniku záchvatů paniky, zahrnují (1):

• Rodinná anamnéza záchvatů paniky

• Pohlaví - Ženy jsou vystaveny vyššímu riziku než muži.

• Zvýšený stres v důsledku úmrtí nebo vážného zdravotního stavu drahého

• Emocionální trauma v důsledku vážné nehody nebo sexuálního napadení v minulosti

• Velké změny v životě v případech, jako je hořký rozvod nebo přidání dítěte

• Nadměrná konzumace kofeinu

• Kouření

• Zneužívání návykových látek nebo alkoholu

• Srdeční příznaky v anamnéze

Přesnou příčinu záchvatů paniky je třeba ještě identifikovat. Předpokládá se však, že při nástupu onemocnění hrají hlavní roli následující faktory.

Jaké jsou příčiny záchvatu paniky?

Záchvaty paniky mohou být způsobeny:

• Genetika - Rodinná anamnéza stavu

• Stres

• Určité změny ve fungování částí vašeho mozku

Změny ve fungování vašeho mozku jsou obvykle způsobeny příjmem návalu signálů, které vás mají varovat před hrozícím nebezpečím. To aktivuje část mozku zvanou amygdala, která je zodpovědná za kontrolu úzkostné reakce jedince.

Amygdala některých lidí má tendenci reagovat, i když zde není žádné zjevné nebezpečí, takže jsou náchylnější k vysokým úzkostem a záchvatům paniky.

Když člověk obdrží signál, aby reagoval na úzkost, nadledviny vylučují adrenalin. Tento hormon se běžně označuje jako hormon „bojuj nebo utíkej“a jeho uvolňování je spojeno s příznaky, jako je pocení, zrychlený srdeční rytmus, chvění v žaludku a nepravidelné dýchání. To vše jsou známky záchvatu paniky.

Pokud je adrenalin vylučován bez jakéhokoli bezprostředního nebezpečí, systém bude přetížen hormonem a toto hromadění může také vést k záchvatu paniky.

Nástup panického záchvatu je charakterizován následujícími příznaky.

Jaké jsou příznaky záchvatu paniky?

Záchvaty paniky mohou být příležitostné nebo se mohou objevit často. Jeden záchvat se může v mnoha ohledech lišit od druhého, ale příznaky obvykle dosáhnou svého vrcholu během několika minut po nástupu záchvatu paniky.

Mezi příznaky a příznaky spojené s panickým záchvatem patří (2):

• Intenzivní strach ze ztráty kontroly nebo z blížící se smrti

• Pocit hrozící zkázy nebo nebezpečí

• Rychlá srdeční frekvence

• Chvění nebo třes strachem

• Pocení

• Potíže s dýcháním po zúžení krku

• Nevolnost

• Zimnice a návaly horka

• A silná bolest hlavy

• Bolest na hrudi

• Křeče v břiše

• Závratě nebo točení hlavy • Brnění

po celém těle

• Necitlivost

• Pocit odloučení nebo nereálnosti

Většina jedinců s diagnostikovaným záchvatem paniky má tendenci bojovat se základní panickou poruchou. Léčba panické poruchy je obvykle zaměřena na snížení intenzity záchvatů a zlepšení vaší kvality života.

Možnosti léčby

Psychoterapie, označovaná také jako řečová terapie, je obvykle první volbou léčby záchvatů paniky. Pomáhá pacientovi naučit se na základě svých zkušeností zvládat útoky (2).

Některé léky mohou pomoci zmírnit příznaky záchvatu paniky. Oni jsou:

• Inhibitory zpětného vychytávání serotoninu a norepinefrinu (SNRI) - jedná se o třídu antidepresiv, která mohou pomoci při záchvatech paniky.
• Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) - Jedná se o další třídu antidepresiv, která jsou často první volbou k léčbě záchvatů paniky. Zahrnují fluoxetin (Prozac), paroxetin (Paxil a Pexeva) a sertralin (Zoloft).
• Benzodiazepiny - jedná se o sedativa, která tlumí centrální nervový systém (2). Zahrnují alprazolam (Xanax) a klonazepam (Klonopin). Tyto léky jsou však předepisovány pouze jako krátkodobá léčba, protože při dlouhodobém užívání mohou způsobit závislost.

Kromě těchto ošetření existuje také několik dalších strategií, které mohou pomoci zabránit tomu, aby záchvat paniky dosáhl svého vrcholu, když víte, že jeden je za rohem. Jsou následující.

9 nejlepších způsobů, jak zastavit záchvaty paniky

1. Identifikujte útok

Pokud jste schopni rozpoznat hrozící záchvat paniky a říkat si, že útok je jen dočasný, už jste polovinu bitvy vyhráli. Pomůže vám vyrovnat se s dalšími obavami, které mohou zakrýt vaše myšlenky. Pomůže vám také věnovat větší pozornost tomu, co lze udělat dále, abyste zabránili plnohodnotnému útoku.

2. Najděte objekt, na který se chcete zaměřit

Rozhlédněte se kolem sebe a najděte jakýkoli předmět, který upoutá vaši pozornost. Zaměřte všechny své energie, abyste si mentálně všimli barvy, tvaru, vzoru a velikosti objektu. To může pomoci při zvládání záchvatu paniky a zmírnění jeho příznaků.

3. Zkuste tyto svaly uvolnit

Vědomě se snažte uvolnit každý sval svého těla, jeden po druhém. Začněte prsty a pomalu pohybujte rukama nahoru a poté zbytkem těla. Svalová relaxace je účinná při léčbě generalizované úzkostné poruchy (1). Může tedy také pomoci kontrolovat reakci vašeho těla na záchvaty paniky.

4. Moderujte cvičení

Lehké cvičení může načerpat hladinu endorfinů, zlepšit oběh a zlepšit náladu hned (2). Jak jste ve stresu, vyhněte se intenzivním cvičením a procvičujte mírná až střední cvičení, jako je chůze nebo plavání. Nezapojujte se do žádné formy cvičení, pokud trpíte hyperventilací nebo máte potíže s dýcháním.

5. Čichejte levandulový olej

Levandulový éterický olej může také působit jako rychlá oprava pro hrozící záchvat paniky. Levandulový olej účinně zmírňuje příznaky úzkosti a stresu téměř okamžitě (3).

[Přečtěte si: Bojujete s úzkostí? Už jste vyzkoušeli tyto éterické oleje?]

6. Zhluboka se nadechněte

Hluboké dýchání je vyhledávanou technikou ke zmírnění příznaků panického záchvatu. Musíte jen dýchat a soustředit se na vzduch, který plní vaše plíce. Poté na chvíli zadržte vzduch a pomalu vydechujte. Řízené hluboké dýchání může pomoci při stresu a úzkosti (4). To zase může také pomoci snížit další příznaky spojené s panickým záchvatem.

7. Zachovejte klid a zavřete oči

Většina záchvatů paniky může být docela ohromující a prostředí s rychlým tempem se k tomu jen přidává, což příznaky zhoršuje. V okamžiku, kdy pocítíte záchvat paniky, zavřete oči a zablokujte jakékoli další podněty, které vás obtěžují. To vám pomůže cítit se téměř okamžitě v klidu a také vám usnadní soustředění na dech.

8. Natáhněte se po svém šťastném místě

Dalším skvělým způsobem, jak bojovat s panickým útokem, je uniknout ze situace, která jej způsobovala. I když možná nebudete moci scénáři fyzicky uniknout, hned to můžete udělat psychicky. Začněte tím, že si představíte sebe na svém nejšťastnějším místě. Tím místem může být buď váš domov se všemi svými blízkými kolem vás, nebo prostě vaše oblíbená pláž. Nyní se zaměřte na nejmenší podrobnosti místa, které vám dělá radost. Díky tomu se budete cítit klidně a uvolněně.

9. Cvičení všímavosti

Procvičování všímavosti vám dá kontrolu reality vašeho okolí. Záchvaty paniky jsou často spojeny s odloučením a mohou vás odvést od reality. Soustředění na realitu vám může pomoci zaměřit se na procvičování všímavosti, ať už je to pocit textury vašich šatů nebo protažení rukou ve vlasech (5).

Tyto tipy vám většinou pomohou překonat záchvaty paniky. Pamatujte však, že ne každá technika bude fungovat pro každého. Najděte techniku, která vám nejlépe vyhovuje, a použijte ji, kdykoli zažijete útok. Pokud nic nepomůže, okamžitě se držte léků předepsaných lékařem.

Pokud máte nějaké další užitečné tipy a triky, jak zvládnout záchvaty paniky, sdílejte je v sekci komentáře níže.

Odpovědi odborníků na čtenářské otázky

Jak někomu pomoci při záchvatu paniky?

Pokud narazíte na někoho, kdo má panický záchvat, postupujte následovně:

• Buďte klidní a nedovolte, aby se situace vymkla z rukou.

• Pomozte člověku zůstat v klidu nabídkou podpory a požádejte ho, aby se zhluboka nadechl.

• Zůstat poblíž.

• Buďte chápaví, povzbuzující a pozitivní. Pomozte osobě najít příčinu útoku a podpořte ji, aby byla schopna myslet racionálně.

Jaký je rozdíl mezi záchvaty paniky a záchvaty úzkosti?

Úzkostný útok vs. Záchvaty paniky

Úzkost

• Nastává, když je něco vnímáno jako hrozivé nebo stresující.

• Může to být mírné, střední nebo závažné.

• Buduje se postupně.

Záchvaty paniky

• Může nastat z čista jasna, i když nehrozí žádné zjevné nebezpečí.

• Jeho příznaky jsou obvykle závažné a rušivé.

• Může dojít k náhlému pokračování a vyvolání obav z dalšího možného útoku.

Může vás záchvat paniky zabít?

Záchvaty paniky vám mohou dát pocit, jako byste se chystali zemřít s náhlou bolestí na hrudi, bušením srdce, potížemi s dýcháním atd. Z paniky však nemůžete zemřít. Abyste se vyhnuli dalším komplikacím, musíte se poradit s lékařem.

Co je rychle působící lék na záchvaty paniky? / P>

Benzodiazepiny jako alprazolam (Xanax) a klonazepam (Klonopin) jsou některé z rychle působících léků na záchvaty paniky. Měly by se však používat pouze krátkodobě, protože mohou způsobit závislost. Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), jako je fluoxetin (Prozac), paroxetin (Paxil, Pexeva) a sertralin (Zoloft), jsou první volbou antidepresiv pro léčbu záchvatů paniky s nejmenšími vedlejšími účinky.

Reference

1. "Rizikové faktory pro vznik panické poruchy a dalších záchvatů paniky v prospektivní populační studii." American Journal of Epidemiology, US National Library of Medicine.
2. „Panická porucha (útok)“StatPearls, Americká národní lékařská knihovna.
3. „Současný pohled na aplikovanou relaxaci u generalizované úzkostné poruchy“Kognitivní behaviorální terapie, Americká národní lékařská knihovna.
4. "Endorfiny a cvičení." Sports Medicine, US National Library of Medicine.
5. „Účinek inhalace vůně levandule na prevenci stresu, úzkosti a deprese v období po porodu“Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, US National Library Of Medicine.
6. "Role hlubokého dýchání při stresu." Neurologické vědy, Americká národní lékařská knihovna.
7. „Dopad kognitivní terapie založené na všímavosti na intoleranci nejistoty u pacientů s panickou poruchou“Psychiatry Investigation, Americká národní lékařská knihovna.