17 Důvodů, Proč NENÍ Hubnutí Při Dietě S Nízkým Obsahem Karbohydrátů

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Nízkosacharidové diety jako Keto, LCHF, Paleo a Atkins jsou nejoblíbenější diety pro hubnutí. Věda, celebrity a fitness guru přísahají na tyto diety. Ale nepřekvapilo by mě, kdybyste věděli, jestli nesnižujete váhu na nízkosacharidové stravě. Je to běžný problém, kterému v jednu chvíli čelí dietující. A většinou nerozumí, proč se to děje. Tento článek uvádí 17 důvodů pozastaveného úbytku hmotnosti na stravě s nízkým obsahem sacharidů a způsoby, jak okamžitě začít ztrácet chuť.

Důvody, proč nechudnout na dietě s nízkým obsahem uhlohydrátů

1. Nemáte realistický cíl

Chcete rychle zhubnout? Většinou to nefunguje. Pokud jde o hubnutí, musíte být realističtí. Postupné hubnutí je zdravé, efektivní a udržitelné ve srovnání s rychlým hubnutím. Takže místo stanovení nereálného cíle si stanovte realistický cíl. Napište si do deníku: „Chci zhubnout 2 libry za týden.“Menší cíle jsou dosažitelnější a nenecháte se zklamat. Ztráta mezi 0,5–1,4 liber za týden je reálná (1).

2. Neuvědomujete si, že hubnete

Někdy váha nestačí k tomu, abyste věděli, zda hubnete. Musíte posoudit procento svého tělesného tuku, protože přebytečného tuku je to, čeho se chcete zbavit. Ve skutečnosti, pokud cvičíte pravidelně, je docela možné, že budujete svalovou hmotu, a právě tato svalová hmota se na váze ukazuje jako „váha“. Kromě toho nezdravý obraz těla ve vás může vyvolat pocit, že nechudnete, zatímco ve skutečnosti jste ztratili chuť a vypadali ladně.

3. Jíte příliš mnoho ořechů

Je snadné se zbláznit. Jsou nabité zdravými tuky, vitamíny, bílkovinami a minerály, ale mají také vysoký obsah kalorií. Vzhledem k tomu, že jsou malé, křupavé, chutné a jsou dobrou volbou pro občerstvení, je snadné jít přes palubu s ořechy a konzumovat je hodně, aniž byste se cítili příliš plní. Sledujte tedy množství ořechů, které denně konzumujete.

4. Nejste dostatečně omezeni na sacharidy

Můžete předpokládat, že konzumujete správné množství sacharidů, ale pravdou je, že některé jsou na sacharidy citlivější než ostatní. Ovoce a zelenina navíc obsahují také dobré sacharidy a musíte je omezit v konzumaci, abyste zabránili náhlému úbytku hmotnosti. Začněte tím, že budete konzumovat méně než 50 gramů sacharidů denně, a jakmile se vaše hubnutí znovu zastaví, snižte to na 20 gramů sacharidů denně. Ujistěte se, že jíte zdravé tuky, bílkoviny, dobré sacharidy a užíváte vitamínové a minerální doplňky.

5. Spotřebujete příliš mnoho mléčných výrobků

Mléčné výrobky jako jogurt, sýr, mléko a smetana jsou bohaté na bílkoviny, které se přeměňují na glukózu metabolickou cestou známou jako glukoneogeneze. To zase vede k nárůstu hladin inzulínu. A když tento nárůst inzulínu pokračuje po určitou dobu, tělo se stane inzulínově rezistentním a molekuly glukózy zůstanou v krvi a nejsou tělem spotřebovány. To v konečném důsledku bude bránit vaší hubnutí. To znamená, že pokud vyvážíte svůj celkový příjem bílkovin z mléčných a nemléčných zdrojů, můžete do své stravy zahrnout mléčné výrobky, pokud nemají vysoký obsah kalorií.

6. Neudržujete procento maker

Pokud jste na dietě s nízkým obsahem sacharidů, je velmi důležité dodržovat procento maker. Diety jako Keto a HFLC jsou vytvářeny tak, aby v těle vyvolaly ketózu a místo glukózy, kterou získáte z cukru, sacharidů a bílkovin, používají tuk jako zdroj energie. Pokud nedodržíte poměr tuk: sacharidy: bílkoviny, nedosáhnete požadovaných výsledků. Dodržujte tedy dietní tabulku a uvidíte zázrak!

7. Nemáte výživné jídlo

Spoléháte na zpracované, nízkosacharidové tyčinky a potraviny na cestách? Pak je zřejmé, proč nechudnete. Konzumujte skutečná jídla, jako jsou ryby, ořechy, vejce a zelenina, které dodají vašemu tělu výživu. Konzumace zpracovaných potravin s nízkým obsahem sacharidů bude fungovat, pouze pokud je budete cyklovat se skutečným jídlem.

[Přečtěte si: Superpotraviny pro hubnutí]

8. Podvádíte často

Aha! Všichni podvádíme, když držíme „přísnou“dietu, a abych byl upřímný, je zapotřebí hodně vůle, abychom se znovu vrátili k nízkosacharidové stravě. Mnoho dieterů podvádí příliš často - někteří to dělají vědomě a někteří nevědomky. Nejlepší způsob, jak zabránit tomu, abyste příliš často podváděli, je poznamenat si, co jíte po celý den. Bez ohledu na to, jak malé množství je, jeho zaznamenáním získáte jasnou představu o tom, kolik kalorií navíc konzumujete. Zkuste použít aplikaci pro sledování jídla nebo si ji jednoduše zapište do deníku.

9. Jíte příliš mnoho ovoce

Ovoce je dobré, ale obsahuje také ovocný cukr. Ovoce jako mango, hrozny a meloun mají vysoký glykemický index a mohou vést k prudkému nárůstu hladiny cukru v krvi. Ovládejte své porce, pokud jde o konzumaci ovoce, a vyberte si ovoce s nízkým GI, jako je jablko, kiwi, grapefruit, pomeranč, borůvka a jahoda, pokud držíte dietu s nízkým obsahem karbohydrátů.

10. Slepě sledujete dietní graf někoho jiného

To je jeden z nejčastějších důvodů, proč nechudnout. Pokud dodržujete dietu, která fungovala pro vašeho přítele, a očekáváte, že bude fungovat i pro vás stejným způsobem, budete zklamáni. Váš typ těla se liší, vaše rychlost metabolismu se liší, stejně jako vaše zdravotní problémy a výška / věk / úroveň aktivity. Promluvte si s registrovaným dietetikem, abyste věděli, kterou dietu s nízkým obsahem uhlovodíků dodržet, a upravte poměr maker tak, aby fungoval pro vás.

11. Necvičíte dost

Pokud chcete být fit, nemůžete si dovolit být líní. Je čas umístit do vás Garfielda. Pokud jste právě začali cvičit, začněte cvičením 3-4 hodiny týdně (po dobu 1 hodiny každý den). Jak se zvyšuje vaše výdrž, trénujte kardio, HIIT a silový trénink po dobu 5-6 hodin týdně. Čím více trénujete, abyste byli fit, tím více budete závislí na cvičení a udržení kondice.

[Přečtěte si: Kardio cvičení, která můžete dělat doma]

12. Většinu času sedíte

A ty sis myslel, že stát ve škole byl trest ve škole! Ve skutečnosti je dlouhé sedění trestem pro vaše tělo. Být neaktivní nebo sedět po celou dobu (kancelář, káva, restaurace, cestování atd.) Vám může způsobit ochabnutí a vystavit vás riziku cukrovky, srdečních chorob, vysokého krevního tlaku a dokonce i rakoviny (1). Zkuste se hýbat každou hodinu, aby byl váš metabolismus aktivní a váha navíc pryč.

13. Jste ve stresu

Stres je pomalý zabiják. Je to jed pro vaše tělo a mysl. Stres vede ke zvýšení hladiny kortizolu, což zase způsobuje nárůst břišního tuku, nespavost, zánět, nesprávné trávení atd. Musíte identifikovat spouštěče vašeho stresu a pracovat na nich. Procvičujte meditaci / jógu nebo běhejte ráno a večer, abyste snížili hladinu stresu. Měli byste si vyhradit alespoň 20 minut denně pro sebe.

14. Nespíš dost

Nedostatek spánku může také bránit vašemu hubnutí. Zvyšuje hladinu kortizolu, což způsobuje zánět a vede k nárůstu hmotnosti způsobenému zánětem. Měli byste tedy spát alespoň 7 hodin. Také jděte spát do 22:30, abyste se probudili brzy, cvičili a než vyrazili, měli jste snídani s nízkým obsahem uhlovodíků.

[Přečtěte si: 8 nejlepších přírodních spánkových pomůcek na nespavost]

15. Spotřebujete neviditelné kalorie

Přísady, konzervační látky a umělý cukr jsou zdraví škodlivé. Mnoho potravin s nízkým obsahem karbohydrátů obsahuje neviditelné kalorie a brání hubnutí. Nejlepší je vyhnout se všem baleným potravinám a místo toho se rozhodnout pro některé domácí recepty s nízkým obsahem sacharidů. Ztratíte váhu, budete se cítit lépe a ušetříte spoustu peněz.

16. Hladujete sami sebe

Hladovění není způsob, jak zhubnout. Nakonec přibereš, místo abys ztratil. Jezte 5-6krát denně a pijte vodu 20 minut před každým jídlem.

17. Jste na léčbě

Existuje možnost, že neschudnete, protože užíváte léky, které narušují váš dietní plán s nízkým obsahem karbohydrátů. Měli byste se poradit se svým lékařem, abyste zjistili, zda tomu tak je. Požádejte ho, aby vám předepsal jiný lék, který nebude mít vliv na váš současný plán hubnutí.

To je 17 důvodů, proč nemůžete ztratit chuť na dietu s nízkým obsahem sacharidů. Určete své problémy a pracujte na nich, aby se dostali zpět do formy. Hodně štěstí!