5 Jednoduchých Způsobů, Jak Snížit Hladinu špatného Cholesterolu

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Špatný cholesterol je bolest, že? Kdy jste se naposledy pokusili zbavit špatného cholesterolu, ale přestali jste jen proto, že proces byl příliš obtížný nebo nákladný? Souhlasíme s tím, že snižování špatného cholesterolu není přímý a snadný proces, který se děje přes noc. Vyžaduje to vaše úplné odhodlání a vyžaduje to čas.

Ale co když existují určité potraviny, které mohou výrazně snížit proces snižování špatného cholesterolu z vašeho těla? Bylo by to skvělé, že? Pokud opravdu chcete vědět, co ta kouzelná jídla jsou, pokračujte a přečtěte si tento článek! Zjistěte více o špatném cholesterolu a o tom, jak jej eliminovat!

[Přečtěte si: Pískavice řecké sůl ke snížení vysokého cholesterolu]

Co je špatný (LDL) cholesterol?

Existují dva základní typy cholesterolu, špatný (LDL) a dobrý (HDL) (1) (2).

Nízkohustotní lipoproteiny (LDL) nebo špatný cholesterol:

Obvykle jsou asi dvě třetiny cholesterolu transportovány částicemi LDL. Tyto částice jsou jako trajekty, které podle potřeby transportují cholesterol do různých částí těla. Pokud máte v krvi nadměrné množství LDL, tyto částice vypouštějí LDL do tepen, což způsobuje zablokování a dokonce i infarkty. Mnoho lidí označuje LDL jako špatný cholesterol pro tuto konkrétní schopnost vytvářet blokády. Jedinou úspornou metodou u LDL je, že můžete snadno snížit množství LDL, pokud dodržujete pravidelnou beztukovou dietu (3).

Jak snížit hladinu špatného cholesterolu:

LDL cholesterol může vést k zablokování tepen, což může vést k srdečním onemocněním, mozkové mrtvici a dalším arteriálním onemocněním, jako je arterioskleróza. Podívejme se na některé potraviny, které vám pomohou přirozeně snížit hladinu špatného cholesterolu.

1. Ovesné vločky, ovesné otruby a potraviny s vysokým obsahem vlákniny:

Ovesné vločky jsou bohaté na rozpustnou vlákninu, látku, o které je známo, že snižuje LDL cholesterol. Mít pouze 5–10 g rozpustné vlákniny může pomoci snížit hladinu LDL cholesterolu. Můžete dokonce sníst 1 ½ šálku vařených ovesných vloček, abyste ve své stravě získali správné množství vlákniny (4).

2. Ryby a omega-3 mastné kyseliny:

Konzumace ryb bohatých na omega-3 může být velkou pomocí ve vaší snaze snížit LDL cholesterol. Některé ryby, které obsahují nejvyšší množství Omega-3 mastných kyselin, zahrnují:

• Jezerní pstruh
• Makrela
• Sleď
• Losos
• Sardinky
• Halibut
• Albacore tuňák

Nezapomeňte ryby grilovat nebo péct, abyste do jídla nepřidali žádné nežádoucí tuky. Mezi další zdroje omega-3 mastných kyselin patří řepka nebo mletý lněný olej. (5)

3. Mandle, ořechy a další:

Mandle, vlašské ořechy a jiné druhy ořechů pomáhají snižovat LDL. Protože ořechy jsou také bohaté na polynenasycené mastné kyseliny, pomáhají udržovat cévy nezanášené.

Doporučuje se jíst asi 45-50 g ořechů denně. Tímto způsobem můžete účinně snížit hladinu LDL cholesterolu z těla (6).

4. Olivový olej:

Olivový olej je bohatý na antioxidanty, které pomáhají snižovat „špatný“(LDL) cholesterol. Tyto antioxidanty však nesnižují ani neodpouštějí „dobrý“(HDL) cholesterol z těla.

Protože extra panenský olej není tak rafinovaný nebo silně zpracovaný, obsahuje více antioxidantů. Čím je olej světlejší, tím je zpracovanější (7).

[Přečtěte si: Výhody olivového oleje]

5. Potraviny obohacené o stanol nebo sterol:

Na trhu je k dispozici mnoho potravin, které jsou obohaceny o stanoly a steroly (rostlinné chemikálie), které obvykle inhibují vstřebávání cholesterolu.

Ovocné šťávy, jogurty a některá další jídla obsahují přidané steroly, které mohou snížit více než 10 procent LDL cholesterolu v těle (8).

Další bezpečnostní opatření:

Kromě zvýšení výše uvedených potravin ve vaší stravě existují určitá opatření, která byste měli učinit, abyste zajistili udržení nízké hladiny LDL cholesterolu.

Nezapomeňte:

1. Vyhněte se nezdravému jídlu:

Nezdravé jídlo obsahuje mnoho trans-tuků, které obvykle zvyšují hladinu LDL cholesterolu v těle. Nejlepší tedy je vyhnout se nezdravému jídlu (9).

2. Vyvarujte se sladkostí:

Sladkosti mohou zvýšit hladinu cukru v krvi a také hladinu LDL cholesterolu. Pokud se snažíte snížit množství LDL ve vašem cholesterolu, nejlepší věc, kterou musíte udělat, je vyhnout se sladkostem.

Nyní, když víte, jak přirozeně snížit špatný cholesterol, dejte nám vědět, pokud vyzkoušíte tyto tipy, abyste zůstali zdraví a šťastní! Znáte nějaké jiné potraviny nebo činnosti, které lze použít ke snížení špatného cholesterolu v těle? Sdílejte s námi komentáře v poli níže!