15 Přirozených Způsobů, Jak Snížit Hladinu Cholesterolu + Tipy Na Stravu

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Váš BMI může být na místě, nemusíte mít nadváhu a nemusí se u vás projevovat absolutně žádné příznaky vysokého cholesterolu. Dokud se nenecháte otestovat nebo se stanete obětí mrtvice nebo srdečních chorob. Než se budete muset vypořádat s komplikacemi, je zde několik přírodních domácích prostředků, které vám pomohou snížit hladinu cholesterolu. Čti dál!

Obsah

Co je to cholesterol?

Co způsobuje vysoký cholesterol?

Známky a příznaky vysoké hladiny

cholesterolu Úrovně cholesterolu

Domů Opravné prostředky ke snížení hladiny cholesterolu

Nejlepší potraviny ke snížení hladiny cholesterolu

Tipy pro rychlou prevenci

Co je to cholesterol?

Cholesterol je druh tuku (lipidů) přítomný ve vaší krvi. Vaše buňky potřebují cholesterol, aby fungovaly normálně, a vaše tělo si ho vytváří. Další cholesterol však získáte také z tučných potravin, které konzumujete.

Když máte ve svém těle více než požadované množství cholesterolu, začne se hromadit ve vašich tepnách. Tento stav je znám jako ateroskleróza. To může dále vést k problémům se srdcem a průtokem krve, jako jsou krevní sraženiny, infarkty a mrtvice.

Stav trpící vysokým cholesterolem se lékařsky nazývá hypercholesterolemie.

Existují hlavně dva typy cholesterolu:

• Nízkohustotní lipoproteiny (LDL) - LDL je špatný cholesterol, který zvyšuje riziko srdečních onemocnění a mrtvice.
• High-Density Lipoproteins (HDL) - HDL je dobrý cholesterol, který snižuje riziko vzniku srdečních onemocnění a cévní mozkové příhody.

Pojďme se nyní podívat na faktory (jiné než vaše strava), které mohou vést k vysoké hladině špatného cholesterolu a ke snížení hladiny dobrého cholesterolu.

Co způsobuje vysoký cholesterol?

Níže jsou uvedeny nejčastější faktory, které ovlivňují hladinu cholesterolu:

• Potraviny bohaté na nasycené mastné kyseliny a tuky: Pravidelná konzumace těchto potravin může zvýšit hladinu LDL nebo špatného cholesterolu.
• Nadváha: Nadváha může snížit hladinu dobrého cholesterolu a zvýšit hladinu špatného cholesterolu.
• Neaktivita: Necvičení a neaktivita může zvýšit hladinu LDL a hladinu HDL.
• Věk: Hladiny cholesterolu (LDL) obvykle začínají stoupat po 20 letech.
• Rodinná anamnéza: Lidé s rodinnou anamnézou vysokých hladin cholesterolu jsou náchylní k tomuto onemocnění.

Pojďme se nyní podívat na možné příznaky spojené s vysokým cholesterolem.

Známky a příznaky vysokého cholesterolu

Většinu času možná nebudete vědět, že máte vysoké hladiny cholesterolu, dokud se nedáte otestovat.

V některých případech se jednotlivci dozvědí o svých vysokých hladinách cholesterolu až po mrtvici nebo infarktu. Takové situace však nastávají pouze tehdy, když vysoké hladiny cholesterolu vedou ke tvorbě plaku.

Níže jsou uvedeny různé hladiny cholesterolu, které se pohybují od normálního po vysoký.

Úrovně cholesterolu

Krevní test je téměř jediný způsob, jak zjistit, zda je váš cholesterol příliš vysoký.

• Vysoký cholesterol - nad 240 mg / dl
• Hraniční vysoký cholesterol - 200-239 mg / dl
• Normální cholesterol - pod 200 mg / dl

Dnes většina lidí trpí vysokou hladinou cholesterolu, a proto jsou vystaveni vysokému riziku infarktu a mrtvice. Čím dříve tedy snižujete hladinu cholesterolu, tím lépe pro vaše zdraví. Zde je několik domácích prostředků, které vám mohou pomoci přirozeně snížit hladinu špatného cholesterolu.

15 přirozených způsobů, jak snížit hladinu cholesterolu

Esenciální oleje

Vitamíny

Rybí olej

Kokosový olej

Česnek

Zelený čaj

Jogurt

Chia semínka

Grapefruitová šťáva

Pomerančová šťáva Šťáva z

granátového jablka

Citronová šťáva

Jablečný ocet

Lněná semínka

Celerová šťáva

Domácí opravné prostředky ke snížení hladiny cholesterolu

1. Esenciální oleje

A. Esenciální olej z citronové trávy

Budete potřebovat

• 2 kapky esenciálního oleje z citronové trávy
• 1 sklenici vody

Co musíte udělat

1. Přidejte dvě kapky esenciálního oleje z citronové trávy do sklenice vody a dobře promíchejte.
2. Vypijte toto řešení.

Jak často byste to měli dělat

Toto řešení musíte vypít dvakrát denně.

Proč to funguje

Esenciální olej z citronové trávy se používá hlavně pro své analgetické a protizánětlivé účinky. Může pomoci snížit hladinu cholesterolu a rozšířit cévy pro nepřerušovaný průtok krve (1).

b. Esenciální olej svaté bazalky

Budete potřebovat

• 2 kapky svatého bazalkového oleje
• 1 sklenici vody

Co musíte udělat

1. Přidejte dvě kapky bazalkového oleje do sklenice vody.
2. Dobře promíchejte a konzumujte.

Jak často byste to měli dělat

Tuto směs musíte konzumovat dvakrát denně.

Proč to funguje

Esenciální olej ze svaté bazalky je známý svými účinky na snížení hladiny cholesterolu díky přítomnosti sloučeniny zvané eugenol (2).

2. Vitamíny

Je známo, že vitamíny B3, E a C snižují hladinu cholesterolu v séru. Bylo zjištěno, že suplementace vitaminu C snižuje hladinu LDL (3, 4). Vitamíny B3 a E pomáhají bojovat proti příznakům vysokého cholesterolu, jako je ateroskleróza, snížením hromadění cholesterolu ve vašich tepnách.

Mezi potraviny bohaté na tyto vitamíny patří citrusové plody, zelená listová zelenina, kuřecí maso, houby, tuňák, mandle a sladké brambory.

3. Rybí olej

Budete potřebovat

1000 mg doplňků rybího oleje

Co musíte udělat

1. Vezměte 1000 mg doplňků rybího oleje.
2. Můžete také konzumovat ryby jako sardinky, losos, makrela a tuňák.

Jak často byste to měli dělat

Musíte to dělat každý den.

Proč to funguje

Rybí olej je bohatým zdrojem omega-3 mastných kyselin. Pravidelný příjem těchto mastných kyselin je jedním z nejlepších a nejjednodušších způsobů, jak snížit hladinu cholesterolu v krvi. Pomáhají také snížit riziko srdečních onemocnění (5).

4. Kokosový olej

Budete potřebovat

Kokosový olej (podle potřeby)

Co musíte udělat

1. Přidejte kokosový olej do svých oblíbených jídel a salátů v mírném množství.
2. Olej na vaření můžete také nahradit kokosovým olejem.
3. Alternativně můžete každé ráno konzumovat lžíci kokosového oleje.

Jak často byste to měli dělat

Musíte to dělat každý den.

Proč to funguje

Je známo, že kokosový olej zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu v krvi. To zase pomáhá snižovat hladinu špatného cholesterolu a také vás chrání před srdečními chorobami tím, že vám pomůže udržet vaši váhu pod kontrolou (6).

5. Česnek

Budete potřebovat

Mleté stroužky česneku

Co musíte udělat

1. Přidejte stroužky česneku do salátů a jiných pokrmů.
2. Můžete také žvýkat oloupané stroužky česneku.

Jak často byste to měli dělat

Česnek musíte denně konzumovat.

Proč to funguje

Česnek obsahuje sloučeninu zvanou alicin, která se uvolňuje, pouze když ji rozdrtíte. Je známo, že tato sloučenina přirozeně snižuje hladinu vašeho cholesterolu (7), (8).

6. Zelený čaj

Budete potřebovat

• 1 čajová lžička zeleného čaje
• 1 šálek vody
• Miláček

Co musíte udělat

1. Přidejte lžičku zeleného čaje do šálku vody.
2. Přiveďte to k varu v hrnci.
3. Vařte 5 minut a přeceďte.
4. Když čaj trochu vychladne, přidejte do něj trochu medu.
5. Pijte to, když je teplo.

Jak často byste to měli dělat

Musíte to vypít třikrát denně.

Proč to funguje

Silný antioxidační potenciál zeleného čaje je způsoben přítomností epigalokatechin galátu (EGCG), který pomáhá snižovat hladinu špatného cholesterolu (LDL) (9).

7. Jogurt

Budete potřebovat

1 miska probiotického jogurtu

Co musíte udělat

Konzumujte misku probiotického jogurtu.

Jak často byste to měli dělat

Pro nejlepší výsledky to udělejte každý den.

Proč to funguje

Probiotický jogurt obsahuje dobré bakterie, které zlepšují zdraví vašich střev a hrají významnou roli při přirozeném snižování hladiny cholesterolu (10).

8. Chia semínka

Budete potřebovat

1 lžíce chia semen

Co musíte udělat

Přidejte chia semínka do svého oblíbeného smoothie nebo ovocného džusu a konzumujte je.

Jak často byste to měli dělat

Semena chia musíte denně konzumovat, abyste snížili hladinu cholesterolu.

Proč to funguje

Chia semínka jsou bohatým zdrojem omega-3 mastných kyselin, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu a riziko kardiovaskulárních onemocnění (11, 12).

9. Grapefruitový džus

Budete potřebovat

1 sklenici čerstvého grapefruitového džusu

Co musíte udělat

Vypijte sklenici čerstvě vymačkané grapefruitové šťávy.

Jak často byste to měli dělat

Pijte tuto šťávu 1 až 2krát denně, nejlépe po každém jídle.

Proč to funguje

Grapefruit je bohatým zdrojem bílkovin a různých dalších živin, které mají úžasné výhody. Poskytuje tělu vitamín C, vlákninu a minerály, jako je hořčík a draslík. Silný antioxidační potenciál grapefruitů spolu s jejich vynikajícím nutričním složením je skvělý pro snížení hladiny cholesterolu (13).

10. Pomerančová šťáva

Budete potřebovat

1 šálek pomerančového džusu

Co musíte udělat

Konzumujte šálek čerstvě vymačkaného pomerančového džusu.

Jak často byste to měli dělat

Dělejte to 2 až 3krát denně.

Proč to funguje

Podle studie publikované v Lipids in Health and Disease (14) bylo zjištěno, že pravidelná a dlouhodobá konzumace pomerančového džusu snižuje hladinu cholesterolu a riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění.

11. Šťáva z granátového jablka

Budete potřebovat

1 šálek čerstvé šťávy z granátového jablka

Co musíte udělat

Konzumujte šálek čerstvě připraveného džusu z granátového jablka.

Jak často byste to měli dělat

Dělejte to 1 až 2krát denně.

Proč to funguje

Granátové jablko obsahuje vysoké hladiny antioxidantů ve srovnání se zeleným čajem a červeným vínem. Tyto antioxidanty pomáhají snižovat hladinu špatného cholesterolu (LDL), což zase udržuje na uzdě kardiovaskulární onemocnění (15, 16).

12. Citronová šťáva

Budete potřebovat

• ½ citronu
• 1 sklenici teplé vody
• Miláček

Co musíte udělat

1. Přidejte šťávu z půlky citronu do sklenice teplé vody.
2. Dobře promíchejte a přidejte k tomu med.
3. Šťávu okamžitě spotřebujte.

Jak často byste to měli dělat

Vypijte sklenici citronové šťávy jednou denně, nejlépe každé ráno na lačný žaludek.

Proč to funguje

Citronová šťáva je bohatým zdrojem vitaminu C a antioxidantů. Díky tomu je účinným prostředkem ke snížení hladiny špatného cholesterolu (LDL) a podpoře hubnutí (17).

13. Jablečný ocet

Budete potřebovat

• 1 lžíce jablečného octa
• 1 sklenici vody
• Miláček

Co musíte udělat

1. Přidejte lžíci jablečného octa do sklenice teplé vody a dobře promíchejte.
2. Přidejte do této směsi trochu medu a spotřebujte ji.

Jak často byste to měli dělat

Pijte toto řešení jednou denně nebo každý druhý den, abyste dosáhli nejlepších výsledků.

Proč to funguje

Jablečný ocet (ACV) obsahuje kyselinu octovou a pektin. Zatímco kyselina octová vám pomáhá při ztrátě nežádoucí tělesné hmotnosti spojené s vysokým cholesterolem, špatný cholesterol (LDL) se váže na pektin (vlákninu) ACV a vylučuje se z vašeho těla (18, 19).

14. Lněná semínka

Budete potřebovat

• 1 lžíce práškových lněných semen
• 1 sklenici teplé vody / mléka
• Zlato (volitelně)

Co musíte udělat

1. Přidejte lžíci práškových lněných semen do sklenice teplé vody nebo mléka a dobře promíchejte.
2. Do směsi můžete také přidat trochu medu, abyste vylepšili jeho chuť.
3. Okamžitě ji spotřebujte.

Jak často byste to měli dělat

Musíte to udělat jednou denně.

Proč to funguje

Lněné semínko obsahuje lignan zvaný secoisolariciresinol diglukosid (SDG), který pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi a snižuje riziko vzniku onemocnění jater (20).

15. Celerový džus

Budete potřebovat

• 2 stonky celeru
• ½ šálku vody
• Zlato (volitelně)

Co musíte udělat

1. Smíchejte dva stonky celeru s půl šálku vody.
2. Přeceďte a do přecezené celerové šťávy přidejte trochu medu.
3. Vypijte sklenici této šťávy a případné zbytky dejte do chladu.

Jak často byste to měli dělat

Musíte vypít sklenici celerové šťávy 1 až 2krát denně.

Proč to funguje

Celer je bohatým zdrojem antioxidantů a jeho pravidelná konzumace může snížit hladinu LDL (špatného cholesterolu) (21).

Podívejme se nyní na některá jídla, která můžete zahrnout do své každodenní stravy, abychom pomohli výše uvedeným lékům k dosažení lepších výsledků.

Nejlepší potraviny pro rychlé snížení hladiny cholesterolu

Níže jsou uvedeny některé z nejlepších potravin, které vám mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu:

• Oves
• Ječmen a jiná celá zrna:
• Fazole
• Avokádo
• Ořechy jako mandle, pistácie, vlašské ořechy, arašídy nebo lískové ořechy.

Kromě zdravé výživy vám může dodržování těchto tipů pomoci řídit hladinu cholesterolu.

Tipy pro prevenci

• Vylučte ze své stravy tuky. Často se nacházejí v cookies, crackerech atd.
• Cvičení denně.
• Přestat kouřit.
• Zkontrolujte svou váhu, abyste pochopili, zda máte nadváhu.
• Vyvarujte se pití alkoholu.

Jakmile začnete dodržovat výše uvedené léky, stravu a tipy, uvidíte změnu svého stavu během několika týdnů. Vyzkoušejte je a dejte nám vědět, jak dobře fungovaly v boji proti vašim problémům s cholesterolem.

Expertní odpovědi na otázky čtenářů

Jakým potravinám se vyhnout, když máte vysoký cholesterol?

Pokud máte vysoký cholesterol, musíte se vyvarovat konzumace trans-tuků, jako jsou sušenky, krekry a jiná smažená jídla. Musíte také konzumovat méně ghí, másla, tučného masa a mléčných výrobků.

Jsou těstoviny špatné, pokud máte vysoký cholesterol?

Těstoviny vyrobené z pšenice a celých zrn jsou poměrně zdravější než ostatní druhy. Jiné druhy těstovin mohou zvýšit hladinu špatného cholesterolu (LDL) v krvi.

Jak dlouho trvá snížení hladiny cholesterolu?

Pokud přijmete nezbytná opatření a provedete změny ve stravě a životním stylu, začnete si všímat zlepšení hladiny cholesterolu již za tři týdny.