2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20
Pouhé podání ruky vám může říci, jak silný je člověk, sebevědomý, dominantní a důvěryhodný. Je to všechno o přilnavosti. Ale naše ruce dělají mnohem víc než jen potřesení rukou! Naše ruce dělají většinu naší práce, ať už jde o psaní, zvedání, tlačení nebo držení čehokoli. Ale co děláme pro své drahé ruce? Téměř nic, že? Když začneme s našimi fitness rutinami, dostáváme se tak zaneprázdněni získáváním abs valů, paží s horkými zbraněmi a hýždí z bomb, že naše ruce (a další podobné společné oblasti) jsou zapomenuty. To zůstává zapomenuto, dokud nás nezasáhne nějaká choroba spojená s kloubem! Nyní je tedy čas myslet na naše ruce, než si stěžují!
Výhody ručních cvičení:
Proč musíme cvičit na ruce? Existuje několik důvodů, z nichž některé jsou:
- Udržuje klouby zdravé.
- Zvyšuje pevnost uchopení.
- Zlepšuje vytrvalost rukou.
- Zlepšuje obratnost.
- Pomáhá při onemocněních kloubů, jako je artritida, osteoartritida atd.
- Buduje a zlepšuje svaly předloktí.
Top 13 cvičení pro silné ruce:
Ruční cvičení lze rozdělit do dvou kategorií - Rozsah pohybových cvičení a Cvičení síly úchopu. Tady je třináct nejlepších cviků, které můžete vyzkoušet pro zdravější ruce:
Rozsah pohybových cvičení:
Tato cvičení zlepšují rozsah pohybu vašich prstů a zápěstí a také pomáhají zmírnit jakýkoli druh bolesti. Nejlepší na těchto cvičeních je, že je můžete dělat kdykoli a kdekoli - zatímco sedíte ve své kanceláři, sledujete televizi, čtete knihu, cestujete v autobuse - dostanete drift!
1. Ruční klouzání šlachy:
Začněte s prsty nataženými rovně směrem ven, jak jen můžete. Nyní nejprve udělejte hák pěst. Držte po dobu 5 sekund a poté rozložte. Dále udělejte plnou pěst, podržte 5 sekund a poté se vraťte do polohy rovné ruky. Dále udělejte přímou pěst, podržte a vraťte se. Celé cvičení opakujte 10krát s každou rukou.
2. Prsty ohýbání:
Položte prsty jedné ruky na dlaň druhé ruky. Nyní jemně vyvíjejte tlak na ohýbání prstů, jak jen můžete, aniž byste jim ublížili.
3. Palec ohýbá:
Začněte s prsty a palcem nataženým rovně ven. Nyní pohněte palcem po dlani a vraťte se do původní polohy. Pro dosažení nejlepších výsledků opakujte 10krát.
4. Rotace zápěstí:
Otáčejte zápěstí a otáčejte minigolfovými kruhy rukama ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček. Opakujte 10krát v každém směru s každou rukou.
5. Prodloužení a flexe zápěstí:
Začněte loktem ohnutým po boku dlaní dolů. Nyní pohybujte dlaní nahoru, dokud nepocítíte pěkný úsek. Vraťte se do původní polohy. Poté jej posuňte dolů a vraťte se k původní póze. Držte každou pózu po dobu 3-5 sekund a opakujte 10krát.
6. Ulnární a radiální odchylka zápěstí:
Začněte loktem ohnutým na bok a dlaní do strany a palcem nahoru. Nyní pohybujte zápěstím nahoru a dolů v celém rozsahu jeho pohybu.
Cvičení pro uchopení síly:
Toto jsou cvičení, která pomáhají vybudovat tento silný úchop. Pro tato cvičení budete potřebovat několik vybavení, jako je tenisový míček, chapadlo, činky (váha podle vaší úrovně pohodlí) a odporový pás.
7. Cvičení Squeeze míče:
Držte tenisový míček v ruce a stlačte ho celou silou. Držte míč po dobu 5 sekund a poté uvolněte. Opakujte 10krát. Na posledním stisknutí začněte dělat 10-15 pulzujících malých stisknutí, aniž byste uvolnili držení. Pak se uvolněte a opakujte druhou rukou.
8. Impulsy ručního chapadla:
Pro cvičení uchopovačů rukou vyberte kvalitní chapadlo. Nyní držte chapadlo v jedné ruce a stlačte jej tak dlouho, jak jen můžete. Nyní na chvíli uvolněte sevření. Poté zrychlete opakování a zmáčkněte tolikrát, kolikrát můžete za 30 sekund. Ale nedělejte kompromisy, abyste zvýšili počet, dobře? Opakujte s druhou rukou. Sledujte svůj čas a čísla, abyste se ujistili, že postupujete.
9. Grip vzestupná pyramida:
Držte chapadlo v jedné ruce a proveďte jedno opakování. Poté vezměte chapadlo do druhé ruky pro další opakování. Nyní znovu změňte majitele a proveďte vždy dvě opakování. V dalším kole tři opakování a tak dále. S každou rukou přesuňte až 6 opakování. Pak přestaňte, pokud se cítíte namáhaný. Ale pokud ne, udělejte sestupnou pyramidu.
10. Rotace činky:
Držte činku v každé ruce s rukama nataženýma po stranách rovnoběžně se zemí. Nyní otáčejte zápěstími ve směru hodinových ručiček, poté proti směru hodinových ručiček. Ujistěte se, že jste si vybrali činku, která vám vyhovuje, ne těžkou. Proveďte 8 opakování v každém směru. Toto cvičení pracuje s vaším rozsahem pohybu a současně zvyšuje sílu úchopu.
Pokud je pro vás rotace pomocí činky příliš velká, začněte s prohýbáním zápěstí nahoru a dolů a přitom držte činku.
11. Cvičení s odporovým pásem:
Položte nohu doprostřed odporu a uchopte oba konce, jeden v každé ruce. Nyní začněte táhnout konce směrem k sobě tak vysoko, jak jen můžete, podržte je po dobu 5 sekund a poté uvolněte. Opakujte to 10krát.
Další verzí tohoto cvičení bude mít jeden konec pásku v jedné ruce a nohu položit na druhý konec na podlahu. Nyní vytáhněte konec v ruce směrem ke stropu a poté se vraťte zpět k podlaze. Opakujte to 10krát a proveďte to druhou rukou.
[Přečtěte si: Cvičení, abyste měli paže ve tvaru]
12. Visí:
Většina z nás se pokusila viset, aby vyrostla. Nyní je diskutabilní, zda visení pomáhá člověku růst, ale určitě pomáhá silnějšímu sevření! Popadněte vytahovací tyč a držte ji, jako byste se chystali vytahovat. Nyní sundejte nohy z podlahy a sevřením podpírejte celou svoji váhu. Vydržte co nejdéle. Toto cvičení funguje také na dalších svalech paží a dokonce pomáhá mnoha lidem při zatahování.
13. Carrier's Way:
Pořiďte si něco dostatečně těžkého, abyste se mohli zapotit - kbelíky s vodou, těžké činky nebo těžké tašky plné knih, cokoli se značnou hmotností. Zvedněte je z podlahy oběma rukama visícími po stranách. Projděte se s břemenem nebo lépe zvedněte lýtka po dobu 3-5 minut. Uf! Teď to polož.
Po těchto cvičeních, jako je Namaste (Anjali Mudra) a Reverse Namaste (Dělat Anjali Mudra za zády), si odpočiňte a posaďte se do Sukhasany a držte Gyan Mudra. Další věc, kterou byste měli udělat po cvičení na posílení ruky, je pěst a otevření ruky co nejširší a opakujte tuto akci 5-8krát.
Naše ruce nás odlišovaly od zbytku zvířecí říše. Je čas dát jim respekt a péči, kterou si zaslouží! Začněte s těmito cvičeními!
Doufám, že tento článek byl užitečný. Podělte se s námi o svůj názor v sekci komentářů.
Doporučená:
Výhody Biotinu: Silnější Vlasy, Silnější Srdce A Další
Biotin nebo vitamin B7 je ve vodě rozpustná živina, která je důležitá pro metabolismus mastných kyselin, glukózy a aminokyselin. Pomáhá zejména zlepšit zdraví vašich vlasů, pokožky a nehtů. A existují i jiné způsoby, jak může biotin zlepšit váš život. Pokračujte v čtení a dozvíte s
10 Pokrmů V Období Dešťů, Které Můžete Zahrnout Do Svého Jídelníčku
Po horkém létě je déšť nepochybně příjemným zážitkem. Tyto příjemné chvíle však mohou zkazit nežádoucí zdravotní podmínky, jako je kašel, nachlazení, průjem a chřipka. Nyní si můžete tyto krásné chvíle užít, aniž byste museli ohrozit své zdraví, věnováním zvláštní pozornosti potravinám, které konzumujete. Pokud se již řídíte zdravým stravovacím styl
9 Efektivních Dechových Cvičení Pro čisté A Zdravé Plíce
Pokaždé, když dýcháme, naše plíce tvrdě pracují, aby udržovaly naše tělo plné kyslíku. Plíce jsou považovány za největší orgány těla. Jsou odpovědné za přísun kyslíku do krve a odfiltrování oxidu uhličitého z krve. Plíce jsou houbovité textury a
5 Efektivních Twist Cvičení Pro Vaše Abs
Všichni si myslíme, že drtí nám dají ten perfektní abs val, že? Faktem však je, že samotné drtí nemohou dělat nic, aby roztavily vrstvy tuku z vašich abs. Prvním krokem k silnému jádru je zbavit se všechen pupek. Cviky Twist to dělají přesně. Zaměřují se na tuk a
10 Nejlepších Ručních Perkusních Masérů Pro Masáž Hlubokých Tkání
Tento ruční masér nabízí perkusní i mikrovibrační terapii. Je určen k masáži nohou a zad. Tvrdí, že snižuje jizvy, zvyšuje krevní oběh, uvolňuje svaly a zmírňuje bolest. Tento lehký a bezdrátový vibrační masážní stroj na ruce má několik nástavců, které pracují na různých částech vašeho těla. S tímto masérem si můžete užít hlubokou
