2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20
Pokaždé, když dýcháme, naše plíce tvrdě pracují, aby udržovaly naše tělo plné kyslíku. Plíce jsou považovány za největší orgány těla. Jsou odpovědné za přísun kyslíku do krve a odfiltrování oxidu uhličitého z krve. Plíce jsou houbovité textury a mohou absorbovat škodlivé prvky z prostředí. Nejčastěji jsou plicní problémy způsobeny nadměrným kouřením. Nejlepší způsob, jak udržet zdravé plíce, je přestat kouřit! Existují však i jiné způsoby, které mohou pomoci udržovat naše plíce čisté. Ve skutečnosti dechová cvičení fungují efektivně, aby naše plíce byly zdravé a čisté.
Co jsou dechová cvičení na plíce?
Dechová cvičení jsou jednoduchá cvičení, která se provádějí za účelem zvýšení energie v těle a snížení napětí. Je důležité správně cvičit tato cvičení, abyste získali výhodu. Lze je provést tak, že vyčistí plíce, protože stlačují stěny plic a umožňují člověku nafouknout málo vzduchu. Pranayam je efektivní dechové cvičení, kterým lze zvýšit objem proudu vzduchu a poskytnout tělu požadovaný kyslík.
Top 9 dechových cvičení pro zdravé plíce:
Podívejme se na 9 nejlepších dechových cvičení, která mají čisté a zdravé plíce:
1. Cvičení na břišní dech:
Toto cvičení se musí provádět tak, že si lehnete na záda a zhluboka dýcháte. Některé polštáře lze držet pod koleny a krkem, aby pomohly žaludku zvednout se při nádechu a spadnout při výdechu. Toto cvičení lze provádět přibližně 5 minut.
2. Cvičení s hučením dechu:
Pro toto cvičení musíte vydat dlouhý bzučivý zvuk při výdechu vzduchu a břišní svaly musí být zataženy dovnitř.
[Přečtěte si: Dýchací cvičení pro vysoký krevní tlak]
3. Cvičení čínského dechu:
Toto dýchací cvičení pro plíce zahrnuje krátké inhalace bez jakéhokoli výdechu z nosu. Toto cvičení také uvolňuje mysl a tělo tím, že poskytuje kyslík potřebný pro metabolismus v těle.
4. Vytlačování:
Toto vytlačovací cvičení je jednoduché, při kterém stačí stát na rovné zemi a ohnout se od pasu dolů. Vytlačte vzduch z plic a poté se vraťte zpět do svislé polohy.
5. Rib Stretch:
Při cvičení musíte stát vzpřímeně a vytlačit vzduch z plic. Poté musíte pomalu dýchat, abyste rozšířili kapacitu plic na maximum. K tomu musíte dokonce zadržet dech na 20 sekund.
6. Břišní dýchání:
Toto cvičení se také provádí vleže a položením jedné ruky na břicho a druhé na hrudník. Jakmile budete ve správné pozici, pomalu a pomalu vydechujte ústy.
7. Anulom-Vilom:
Toto dechové cvičení je pro tělo prospěšné a lze ho provést jako rozcvičku před provedením hlubokých dechových cvičení. Dělají se hlavně za účelem zlepšení výkonu plic a čištění dýchacích cest za účelem získání více kyslíku. Toto alternativní dýchání nosní dírkou je užitečné a může dokonce pomoci snížit stres.
[Přečtěte si: Techniky dýchání jógy pro hubnutí]
8. Kardiovaskulární cvičení:
Tato cvičení lze také provést k vdechnutí čerstvého vzduchu a jsou užitečná při pomoci člověku přestat kouřit.
9. Aerobik:
Tato cvičení lze provést pro zvýšení respirační účinnosti. Zahrnuje provádění činností, jako je jogging, jízda na kole a bruslení. Namáhavé cvičení také vede k hlubokému dýchání a zlepšuje také celkovou pružnost těla.
Hlavním účelem provádění těchto cvičení je získat více kyslíku pro tělo. Lepší přísun kyslíku se rovná lepšímu fungování těla. Je tedy nutné, aby tato cvičení byla prováděna správně a aby bylo dosaženo požadovaných výsledků, je třeba cítit expanzi hrudní dutiny.
Pokud máte pochybnosti, promluvte si se svým trenérem nebo se podívejte na několik videí na YouTube. Ujistěte se však, že tato dechová cvičení pro plíce procvičujete správně. Jakmile se dostanete na kloub těmto cvikům, může to pomoci udržovat vaše plíce zdravé a čisté, což zase zajistí lepší přísun kyslíku do zbytku těla. Zhluboka se nadechněte a začněte pracovat na těch plicích!
Byl tento článek užitečný? Sdílejte s námi své názory v sekci komentářů níže.
Doporučená:
13 Efektivních Ručních Cvičení, Která Můžete Zahrnout Do Cvičení Pro Silnější Ruce
Pouhé podání ruky vám může říci, jak silný je člověk, sebevědomý, dominantní a důvěryhodný. Je to všechno o přilnavosti. Ale naše ruce dělají mnohem víc než jen potřesení rukou! Naše ruce dělají většinu naší práce, ať už jde o psaní, zvedání, tlačení nebo držení čehokoli. Ale co děláme pro své drahé ruce? Téměř nic
5 Efektivních Jógových Mudr Pro Vaše Zdravé Srdce
Udržování zdravého srdce je nezbytné pro dlouhý a zdravý život a zdravé srdce vyžaduje dobrou stravu a správnou rutinu cvičení. Jóga je jednou z nejlepších sázek, pokud jde o vaši fitness rutinu. Je to prospěšný způsob výživy vašeho těla i duše stejně. Spolu s ásany existují mudr
5 Efektivních Twist Cvičení Pro Vaše Abs
Všichni si myslíme, že drtí nám dají ten perfektní abs val, že? Faktem však je, že samotné drtí nemohou dělat nic, aby roztavily vrstvy tuku z vašich abs. Prvním krokem k silnému jádru je zbavit se všechen pupek. Cviky Twist to dělají přesně. Zaměřují se na tuk a
8 Efektivních Jógových ásan, Které Udržují Vaše Kosti Zdravé
Věděli jste, že několik jednoduchých asán jógy vám může pomoci posílit kosti? Jakkoli to může znít neuvěřitelně, je to docela pravda! Jóga může pomoci vyléčit mnoho onemocnění a podporuje a stimuluje mnoho důležitých fyziologických procesů. Jóga také pomáhá uklidnit my
10 Efektivních Cvičení Ke Snížení Tuku Na Straně
Snažíte se zbavit se tohoto vedlejšího tuku, ale nejste schopni? Zajímá vás, jaký druh cvičení vám může pomoci rychle a efektivně odstranit vedlejší tuk? Boční tuk vypadá velmi lákavě a je obvykle první, kdo se objeví a poslední, kdo vyrazí.Co když existují určit
