5 Efektivních Twist Cvičení Pro Vaše Abs

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Všichni si myslíme, že drtí nám dají ten perfektní abs val, že? Faktem však je, že samotné drtí nemohou dělat nic, aby roztavily vrstvy tuku z vašich abs. Prvním krokem k silnému jádru je zbavit se všechen pupek. Cviky Twist to dělají přesně. Zaměřují se na tuk a současně pracují na vašich hlavních svalech. Cviky Twist působí nejen na horní a dolní část břicha, ale také na šikmé svaly.

[Přečtěte si: Cvičení a cvičení na budování svalů]

Typy cvičení Twist:

Zvyšte tedy hlasitost své hudby na vysokou úroveň a pojďme se začít krutit na cestě k úžasným abs!

1. Ruský twist:

Jedná se o plný břišní obrat, který zahrnuje vyváženost, sílu a izolaci. Posiluje jádro, stahuje pas a zároveň posiluje vaše paže. Toto cvičení můžete provádět pomocí činky nebo kettlebell. Pokud jste začátečník, můžete to udělat bez vybavení.

1. Posaďte se na podlahu s nohama položenými na podlaze a koleny ohnutými. Udržujte záda plochá a břišní svaly pevné. Popadněte činku nebo kettlebell.
2. Nyní se opřete o 15 stupňů se silným hřbetem a utaženým jádrem. Nehrňte si ramena ani jeřáb na krku.
3. Nyní pomalu zvedněte nohy z podlahy a zvedněte lýtka tak vysoko, jak můžete, nebo dokud nejsou rovnoběžná s podlahou. Pokud jste začátečník, nezvedejte nohy.
4. Pohyb - držte činku oběma rukama. Otočte a vezměte činku nejprve na jednu stranu, pak zpět do středu. Pak otočte a vezměte činku na druhou stranu.
5. Proveďte 15 opakování.

[Přečtěte si: Výhody ruského twistu]

2. Křížový kříž:

Criss-Cross, také známý jako Bicycle Crush, je křupavé cvičení, které zahrnuje obrat. Získáte tedy výhody z obou světů. Zaměřuje vaše svaly, posiluje je a zároveň vám dává dobré kardio. Skvělý způsob, jak zaútočit na tuto ab-flab!

1. Lehněte si na záda na podlaze s koleny ohnutými a chodidly na podlaze. Udržujte břišní svaly pevně a dolní část zad přitlačená k zemi.
2. Ruce si dejte za hlavu, neprovádějte prsty a zvedněte hlavu a horní část zad z podlahy.
3. Nyní zvedněte obě nohy z podlahy a narovnejte levou nohu, zatímco pravá noha zůstává ohnutá.
4. Pohyb - to, co musíte udělat, je otočit a dotknout se levým loktem pravého kolena. Poté narovnejte pravou nohu a ohněte levou nohu a otočte a dotkněte se pravého lokte levým kolenem.
5. Zvyšte rychlost a střídejte strany. Udělejte co nejvíce a udělejte to rychle. Můžete udělat 50-100.

3. Větrný mlýn:

Větrný mlýn je skvělý zákrut pro břišní svaly, šikmé svaly a dolní část zad. Zákrut v zádech je jedním z nejlepších pro vaše záda. Tento krok je velmi efektivní pro zmenšení vašeho stále se zvětšujícího pasu.

1. Lehněte si na záda. Ramena a dolní část zad držte přitlačené k zemi.
2. Ohněte kolena a zvedněte nohy z podlahy, dokud se vaše lýtka nestanou rovnoběžně se zemí.
3. Nyní narovnejte ruce do stran a zatlačte dlaně naplocho do podlahy.
4. The Movement - kroucení páteře vezměte ohnuté nohy na levou stranu. Pokuste se dosáhnout na zem, ale pokud nejste tak flexibilní, je to v pořádku, jděte co nejníže.
5. Vraťte nohy zpět do středu a poté je otočte na druhou stranu.
6. Stále střídejte strany a udělejte 10 na každé straně.
7. Dbejte na to, abyste si neklenuli záda a ruce neopouštěly zem.

4. Hip Twists:

Toto cvičení je nutné zahrnout do tréninkového režimu. Zaměřuje váš spodní břišní tuk, zcela zasahuje oblast muffintopů a pracuje na vašich hlavních svalech. Sevře pas jako korzet.

1. Slezte dolů v prkně, tělo v přímé linii, paže rovné, abs pevně a lopatky vzadu.
2. Nyní ohněte lokty a slezte do prkna předloktí.
3. Pohyb - Otočte boky a poklepejte pravým bokem na podlahu, znovu otočte na levou stranu a klepnutím levým bokem na podlahu. Střídejte strany po dobu 1 minuty.

[Přečtěte si: Jednoduchá cvičení ke snížení břišního tuku]

5. Kruhy nohou:

Kruhy na nohou jsou neuvěřitelně účinné, jak se zbavit toho tvrdohlavého břicha. Toto cvičení také ovládá ty dráždivé lásky a vytváří silné břišní svaly.

1. Lehněte si na zem s nohama nataženýma rovně. Udržujte břišní svaly pevně a dolní část zad přitlačená k podlaze.
2. Zvedněte nohy rovně nahoru, dokud nejsou kolmé k podlaze.
3. Hnutí - začněte vytvářet velké kruhy se spojenými nohami. Počínaje středem nakreslete kruh tak, že vezmete nohy doleva, pak dolů a nahoru doprava a zpět do středu.
4. Dělejte ve směru i proti směru hodinových ručiček, 10krát v každém směru.

Vyzkoušejte tedy tato úžasná zkroucená cvičení a vytvořte silná a tvrdá břicha. Nejúžasnější na tom je, že můžete udělat několik zvratů a pár větrných mlýnů, i když se díváte na televizi - pokud se mě zeptáte, vyhrajte a vyhrajte.

Zahrnuje váš tréninkový režim zvraty? Podělte se s námi v sekci komentáře níže.