15 Foods For Healthy Lungs And Better Breathing - Lifestyle Changes

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Did you know that according to WHO, respiratory disorders claim about 3 million lives per year (1)? Toxic air and a bad lifestyle affect your lungs. And this leads to difficulty in breathing and various respiratory diseases. So, you have to be on high alert and take care of your lungs by consuming healthy foods and following a healthy lifestyle. Doing this will cut down the costs of medicines and surgery. Read on to know about the 15 best foods for healthy lungs, foods to avoid, and lifestyle changes required. Swipe up!

15 Best Foods For Healthy Lungs

1. Garlic

Allicin is the main phytonutrient present in garlic that it is responsible for its numerous health benefits. It has antimicrobial, anticancer, and blood pressure-lowering properties. Chinese scientists found that garlic consumption had a positive effect on patients with lung disorders and lung cancer (2).

Consume 2-3 cloves of garlic per day in curries, salads, and salad dressings to help protect your lungs from infection and diseases.

2. Spinach

Spinach and other dark leafy greens like kale, chard, rocket spinach, and radish greens are loaded with vitamins and minerals. Scientists have found that spinach contains phytochemicals that help prevent oxidative damage, reduce inflammation, and fight cancer (3).

Consuming at least a cup of spinach every day will help boost your immunity and keep your lungs in good shape.

3. Apples

Okay, I am not going to emphasize on the cliched apple adage. But, to be honest, it holds true here as well. Apples are rich sources of antioxidants and phytochemicals (like catechins, chlorogenic acid, and phloridzin) that help reduce the risk of asthma, cancer, inflammation, and cardiovascular disease (4).

Consume an apple every day for breakfast or as a snack to keep your lungs healthy.

4. Fatty Fish

Fatty fish like wild-caught salmon, mackerel, carp, and haddock are rich in the omega-3 fatty acids EPA and DHA. These are known as PUFAs or polyunsaturated fatty acids as they contain more than one double bond in their chemical structure. PUFAs have anti-inflammatory, anticancer, antioxidative, and heart protective properties (5).

Konzumace tučných ryb nebo užívání doplňků z rybího oleje vám pomůže udržet vaše celkové zdraví pod kontrolou. Poraďte se s lékařem, abyste věděli přesnou dávku doplňků rybího oleje pro vás.

5. Zázvor

Zázvor je jedním z důvěryhodných domácích léků na léčbu nachlazení a bolesti v krku. Vědci zjistili, že obsahuje bioaktivní sloučeninu, gingerol. A právě tato sloučenina je zodpovědná za štiplavou chuť zázvoru. Gingerol také pomáhá předcházet astmatu, nachlazení, migrénám a hypertenzi (6).

Nejlepší způsob, jak si dát dávku zázvoru, je rozdrtit palec kořene zázvoru a přidat jej do ranní detoxikační vody nebo snídaňové šťávy.

6. Bobule

Bobule, jako jsou jahody, maliny, brusinky, ostružiny a borůvky, obsahují fenolové kyseliny, flavonoidy, třísloviny, kyselinu askorbovou a další užitečné fytochemikálie. Pomáhají snižovat záněty, zvyšují imunitu, chrání srdce a bojují proti různým typům rakoviny (7).

Konzumujte bobule v smoothies, přidávejte je do mís na snídani nebo si je dejte jako svačinu.

7. Meruňka

Sladké meruňky jsou nejen vynikající, ale také silní ochránci vašich plic. Vědci zjistili, že meruňky jsou skvělým zdrojem vitaminu C, vitamínu E, beta-karotenu a lykopenu. Všechny tyto sloučeniny jsou antioxidanty, které pomáhají odstraňovat škodlivé volné kyslíkové radikály. Meruňky mají antialergické, antimikrobiální, protizánětlivé a protirakovinné vlastnosti (8).

Přidejte si je do salátů, smoothies nebo mís na snídani nebo si dejte pár svačinek.

8. Brokolice

Brokolice je králem všech potravin, které uzdravují. Vědci zjistili, že brokolice je dobrým zdrojem sulforafanu (SFN), který má antioxidační, protizánětlivé, protirakovinné a antimikrobiální vlastnosti. Bylo také zjištěno, že SFN předchází rakovině plic, žaludku a prsu (9).

Každý druhý den konzumujte půl šálku blanšírované nebo grilované brokolice, abyste zlepšili své celkové zdraví.

9. Grapefruit

Grapefruit je známý pro své kouzelné vlastnosti při hubnutí a řadu zdravotních výhod. Toto nízkokalorické ovoce je dobrým zdrojem vitaminu C, vitaminu B6, thiaminu, kyseliny listové a hořčíku (10). Obsahuje také bioaktivní flavon naringenin, který má antioxidační a protizánětlivé vlastnosti (11).

Konzumace alespoň poloviny grapefruitu při snídani může pomoci vyplavit toxiny z těla a snížit zánět dýchacího systému. V některých případech však může tento stav zhoršit citrus. Před konzumací jakéhokoli citrusového ovoce k léčbě běžného nachlazení nebo jakéhokoli jiného plicního stavu se proto musíte poradit se svým lékařem.

10. Kurkuma

Kurkuma, zlaté koření, se po věky používá k úlevě od různých zdravotních problémů. Kurkumin, hlavní aktivní složka, je zodpovědný za všechny dobroty, které kurkuma nabízí. Je antioxidační, protizánětlivý a antimikrobiální. Díky těmto vlastnostem je kurkuma ideální pro potlačení zánětlivých poruch, rakoviny a obezity (12).

Konzumujte palec kurkumy jako první věc ráno nebo si přidejte jedlý kurkumový prášek do smoothies, džusů, salátového dresingu a kari.

11. Fazole, semena a ořechy

Fazole, semena a ořechy mají dvě společné věci - (i) jsou velkým zdrojem bílkovin a (ii) mají protizánětlivé vlastnosti. Jejich konzumací tedy budete schopni snížit zánět, cholesterol a krevní tlak a zvládnout viscerální adipozitu (13, 14).

Každý den konzumujte asi půl šálku fazolí a hrst ořechů a semen.

12. Avokádo

Avokádo je bohaté na vitamíny E, K, B6, riboflavin, kyselinu pantothenovou a niacin a obsahuje polynenasycené mastné kyseliny (15). Tyto vitamíny mají antioxidační a protizánětlivé vlastnosti. Vědci ve skutečnosti zjistili, že konzumace avokáda může pomoci snížit artritidu, zánět kloubů (16).

Konzumujte polovinu avokáda každý den, abyste zůstali zdraví.

13. Drůbež

Kuře a krůta jsou nejčastěji konzumovanou drůbeží a skvělým zdrojem chudých bílkovin. Vědci zjistili, že strava bohatá na drůbež by mohla snížit riziko rakoviny plic o 10% (17). Ujistěte se, že konzumujete drůbež bez hormonů, abyste dosáhli co nejlepších výhod.

K obědu nebo večeři konzumujte grilovanou, pošírovanou a grilovanou drůbež.

14. Červené papriky

Červené papriky jsou skvělým zdrojem lykopenu, vitamínu C a beta-karotenu. Jedná se o antioxidanty a pomáhají neutralizovat volné kyslíkové radikály (18). Výsledkem je, že vaše plíce a všechny ostatní životně důležité orgány zůstávají chráněné a bez chorob a poruch.

Konzervujte syrové, restované, grilované nebo blanšírované červené papriky v salátech, sendvičích a zeleninové quinoi.

15. Chili Peppers

Chilli papričky jsou horké a dodávají vašemu jídlu osobitost. Vědci odhalili, že kapsaicin je zodpovědný za teplo papriky a za dobrotu, kterou nabízejí. Má antioxidační a protirakovinné vlastnosti (19).

Konzumace chilli každý den pomůže udržet vaše zdraví v optimální kondici.

Uvidíte, že tyto potraviny lze snadno získat v supermarketu nebo na farmářském trhu. Jediné, co musíte udělat, je naplánovat si o víkendu všechny ingredience a uskladnit je v chladničce. Nyní mi dovolte vyjmenovat potraviny, kterým se musíte vyhnout, abyste udrželi zdravé plíce.

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout

• Vejce
• Sůl
• Víno
• Měkkýši

Poznámka: Před konzumací nebo vyhýbáním se jídlu musíte mluvit se svým lékařem. V závislosti na vašem zdravotním stavu, anamnéze a alergiích na potraviny vám doporučí zdravá jídla pro plíce.

Takže to byla část jídla. Další velkou věcí je váš životní styl. Protože pokud vedete špatný životní styl, nebudete schopni uzdravit své plicní problémy. Podívejte se na následující seznam, abyste věděli, jaké změny životního stylu jsou nutné k udržení zdravých plic.

Změny životního stylu

• Přestat kouřit.
• Vyvarujte se pasivního kouření.
• Jezte zdravě.
• Dopřejte si 7-8 hodin spánku.
• Cvičte každý den.

Závěrem lze říci, že potraviny mají velkou léčivou sílu. A stejně tak i vaše mysl. Trénujte svůj mozek, aby vám pomohl dosáhnout vašich zdravotních cílů a nepoddávejte se kouření a jiným nezdravým životním stylům. Stačí udělat první krok konzumací potravin vhodných pro plíce. Ušetříte spoustu času, energie a peněz. Hodně štěstí!