Jak Ztratit Libru Denně: 15 Způsobů, Jak Toho Dosáhnout

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Co kdybyste mohli ztratit libru za den? To znamená 10 liber za 10 dní! To by bylo úžasné, že? Špatně! Bohužel, logika (ďábel) má co říci o naší představivosti. Posunout dolů.

Logika: Chcete-li ztratit kilogram za den, musíte spálit 3 500 kalorií. A zdravá, lehce aktivní žena spotřebuje asi 2 000–2 200 kalorií denně, takže je nemožné spálit 3 500 kalorií. Chcete-li také spálit 1000 kalorií, musíte cvičit intervalový trénink s vysokou intenzitou déle než hodinu. To znamená, že budete muset hladovět a trávit hodiny v tělocvičně, abyste shodili libru denně - a to se nedoporučuje. Máme však plán, jak se dostat zpět do formy před speciální příležitostí.

Přečtěte si o 15 nejlepších způsobech, jak můžete nastartovat hubnutí, zhubnout několik kilogramů a cítit se báječně, aniž by to poškodilo vaše zdraví. Na konci toho budete vědět, jak se procházet cestou hubnutí, překonat chutě a dát svému zdraví důležitost, kterou si zaslouží. Přejeďte nahoru!

15 efektivních způsobů, jak ztratit libru za den

Existuje mnoho způsobů, jak naštartovat hubnutí. Ale než začnu rozlévat fazole, musíte si uvědomit, že vaše ztráta hmotnosti závisí na řadě faktorů, jako je váš věk, výška, váha, anamnéza, aktuální léčba a životní styl. Navrhuji, abyste začali měnit svůj životní styl místo hledání „způsobů, jak zhubnout jednu libru za den“.

Rychlá ztráta hmotnosti je dočasná a je pravděpodobné, že váhu znovu získáte tak rychle, jak jste ji ztratili. Rychlé hubnutí funguje, pouze pokud to děláte pro nadcházející událost. S ohledem na to vám tedy řeknu, jak se můžete zeštíhlit pro tuto zvláštní příležitost, která je hned za rohem. Podívej se.

1. Dělejte matematiku

Ne, dovolte mi to udělat za vás. Jak jsem již zmínil, musíte zhubnout asi 3500 kalorií denně, abyste zhubli. Potřebujete jen 2 000–2 200 kalorií, abyste mohli vykonávat jen normální tělesné funkce, jako jsou funkce orgánů, dýchání, chůze atd. Samozřejmě budete mít hlad a budete jíst (řekněme asi 1 500 kalorií denně). Celkově tedy budete muset cílit na spálení 3000 kalorií, abyste ztratili jednu libru denně. Kulturisté a sportovci mohou spálit mnoho kalorií denně. Pokud ale nejste sportovec nebo kulturista, spalování 3000 kalorií denně je nejen těžké, ale také potenciálně nebezpečné.

2. Stanovte cíl

Je to klišé, ale stanovení cíle s termínem je jediný způsob, jak hubnutí funguje. Váš cíl hubnutí by měl být realistický. Snažte se zhubnout asi 1 až 2 libry týdně, abyste byli na správné cestě se svým úbytkem hmotnosti. Nezapomeňte také, že nejprve ztratíte váhu vody, takže během prvního týdne ztratíte až 3 libry. Poté začnete mobilizovat tuk a budovat svalovou hmotu. Vzhledem k tomu, že svaly váží více než tuk, můžete si myslet, že přibíráte na váze místo toho, abyste ji ztratili. Nenechte se odradit - dostáváte se zpět do formy a zesilujete.

3. Vytvořte deficit kalorií

Poté, co jste si stanovili cíl, začněte tím, že ve svém těle vytvoříte kalorický deficit. Můžete to udělat konzumací o 500–1 000 kalorií méně, než kolik vaše tělo potřebuje. Pokud jste na 2200 kalorické dietě, snižte ji na 1200-1800 kalorií (podívejte se na 1200 kalorickou dietu zde). To bude také záviset na vašich úrovních aktivity. Pokud také aktivně pracujete a spalujete asi 700 kalorií, můžete konzumovat asi 1800-2000 kalorií.

4. Vyvarujte se jednoduchých sacharidů

Vědět, co dělat a skutečně to dělat, je mezera, kterou lze překlenout pouze vyříznutím jednoduchých sacharidů! Ano, slyšeli jste dobře. Jednoduché sacharidy, jako je rafinovaný cukr, mouka, kukuřičná mouka, bonbóny, koblihy, koláče, pečivo, těstoviny a chléb, mají tendenci se rychle trávit, takže máte hlad dříve, než byste čekali. Jednoduché sacharidy také mají tendenci způsobovat prudký nárůst hladiny glukózy v krvi. Ve skutečnosti začnete vidět rozdíl ve své tělesné hmotnosti a ve způsobu, jakým se cítíte pouhým vyloučením všech druhů jednoduchých sacharidů z vaší stravy.

5. Zůstaňte hydratovaní

Dalším krokem, který musíte udělat, je zůstat hydratovaný. Pijte 3-4 litry vody denně, aby vaše buňky a orgány fungovaly správně. Zvyšte nebo snižte množství vody, kterou pijete, v závislosti na úrovni vaší aktivity a druhu jídla, které konzumujete. Pokud cvičíte aktivně, budete se více potit a měli byste pít více vody. Pokud sedíte nebo přijímáte hodně vody z potravinových zdrojů, není nutné dodržovat pravidlo „3 litry vody denně“. Zůstat hydratovaný zvyšuje váš metabolismus a zlepšuje funkce střev a pohyb střev a nebudete po celou dobu pociťovat hlad.

6. Pijte ranní detoxikační vodu

Ranní detoxikační voda je rituál, kterým se většina dieterů řídí. Pomáhá vyplavovat toxiny a rehydratuje váš systém, jakmile se probudíte. Ranní detoxikační vodu můžete připravit vymačkáním šťávy z poloviny limetky ve sklenici teplé vody. Přidejte lžičku medu, pokud je pro vaše chuťové pohárky příliš citrusový. Můžete také namočit dvě čajové lžičky semen pískavice řecké v šálku vody přes noc a pak je vypít ráno.

7. Break the Fast

Pokud chcete zhubnout, prolomte půst! Je to další věc, kterou byste měli začlenit do své každodenní rutiny. Snídaně vám pomůže nastartovat den, probudit buňky a dát je do práce, což vám pomůže zůstat produktivní po celý den. Dopřejte si kompletní snídani s bílkovinami (vejce, houby a tofu), zdravými tuky (mandle, ořechy, pistácie nebo avokádo) a dobrými sacharidy (ovoce, zelenina nebo celá zrna).

8. Konzumujte zdravé tuky

Zdravé tuky se většinou nacházejí v ořechech, semenech a olejích. Jsou nabité polynenasycenými mastnými kyselinami nebo mononenasycenými mastnými kyselinami, které pomáhají snižovat zánět v těle. A když je úroveň zánětu v těle nízká, vypne se systém reakce na stres těla, což zabrání ukládání sacharidů, bílkovin a tuků v těle jako tuk (bílkoviny se přeměňují na glukózu procesem nazývaným glukoneogeneze).

9. Vegetariáni a ovoce jsou nutností

Vegetariánská zelenina a ovoce jsou nejlepším zdrojem vlákniny, vitamínů, minerálů a mnoha rostlinných živin, které pomáhají podporovat funkci střev, dlouhodobě vás udrží v sytosti, posilují imunitní systém a zlepšují celkové zdraví. Konzumujte pět různých vegetariánů, čtyři porce denně a tři různá ovoce, dvě až tři porce denně. Když konzumujete ovoce a zeleninu v tomto pořadí, pomalu přestanete toužit po nezdravém jídle a pomalu nasměrovat své stravovací návyky lepším směrem.

10. Lean Směrem k Lean Protein

Když se nakloníte ke zdrojům chudých bílkovin, jako jsou ryby, houby, vejce, mletá krůta, kuřecí prsa, fazole a luštěniny, pomůže vám to budovat svaly. Rovněž posílí metabolismus, buduje svalovou sílu a sílu, vyhlížíte vyladěně a zlepšíte držení těla.

11. Nabijte probiotika

Probiotika jsou skvělým zdrojem dobrých střevních bakterií, které pomáhají při trávení. Dobré střevní bakterie také fungují tím, že se živí vlákninou a zvyšují rozmanitost a počet dobrých střevních bakterií. Když vaše střeva začne fungovat normálně, váš metabolismus se naštartuje, což pomůže spalovat tuky v těle. Konzumujte máslo, probiotické nápoje nebo kimchi, abyste získali dobrou dávku probiotik.

12. Zelený čaj nebo černá káva?

Zelený čaj a černá káva jsou skvělé pro hubnutí. Katechiny v zeleném čaji mají antioxidační vlastnosti a pomáhají odplavovat toxiny z těla, čímž snižují hladinu stresu a zánětu v těle.

Káva obsahuje kofein, který pomáhá hubnout. Nepijte černou kávu, pokud jste citliví na kofein. Pijte 3-4 šálky zeleného čaje denně, abyste podpořili metabolismus a zbavili veškerého břišního tuku. Musíte však znát nejlepší způsob, jak připravit zelený čaj na hubnutí. Pokud ji nepřipravíte správně, nakonec ochutnáte trávu a nemusí vám pomoci hubnout. Kliknutím sem tedy získáte informace o třech jednoduchých metodách vaření zeleného čaje.

13. Zůstaňte aktivní

Kvalitní a vyvážená strava vám pomůže zbavit se většiny hmotnosti vody. Na co byste se ale měli zaměřit, je tuk. A k tomu musíte jít do pohybu. Začněte tím, že budete dělat kardio tři hodiny týdně. Zrychlí to nejen hubnutí, ale také zlepší zdraví vašich plic a srdce. Vyberte si typ cvičení, který vás bude zajímat a bude schopen vydržet.

14. Vylepšete silový trénink

Když děláte kardio, ztratíte také svalovou hmotu. A ztráta svalové hmoty dále zpomalí váš metabolismus. Měli byste také vypadat napjatí, ne hubený tuk. Chcete-li tento problém vyřešit, musíte udělat silový trénink pomocí závaží, své tělesné hmotnosti, pásů TRX a odporových pásů. Pokud jste začátečník, je nejlepší mít trenéra, který vás provede silovým tréninkem.

15. Nebuďte ve stresu

Stres škodí vašemu zdraví a brání hubnutí. Přestaňte se stresovat, pokud máte událost za týden a chcete se pochlubit plochým břichem. Nic špatného na tom, že chcete mít ploché břicho, ale vzhledem k době, kdy na to budete mít stres, nepomůže. Zhluboka se nadechněte a postupujte podle všech výše uvedených kroků. Také dobře spěte, aby vaše tělo dostalo čas na omlazení a oživení ze svalového opotřebení z tréninků.

Závěr

Diéty, které tvrdí, že hubnou za den hubnutí, jsou příliš dobré, než aby to byla pravda. Jsou nebezpeční, nemusí vám přinést žádné výsledky a jsou podráždění, náladoví a slabí. Dodejte svému zdraví důležitost, kterou si zaslouží, a to podle 15 způsobů uvedených v tomto článku. Určitě se začnete cítit lépe, budete iniciativnější a začnete milovat svůj nový životní styl. Pokračujte a už se nebudete muset starat o hubnutí. Na zdraví!

Komentáře recenzenta

15 bodů vyjmenovaných výše jsou úpravy životního stylu, které pomáhají zhubnout rozumným a udržitelným způsobem. Drastická opatření ke snížení hmotnosti, protože odrůda „libra denně“může být pouze krátkodobá opatření a velmi nepraktické návrhy. Takové drastické dietní plány mohou mít dokonce negativní dopad na vaše zdraví.