Může Sauna Pomáhat Při Hubnutí? Jak To Funguje?

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Může sauna (prasnice) nahnout palce z vašeho pasu? ANO! Tato tradiční finská lázeň ve vyhřívané místnosti (150-195 ° F) a je vědecky prokázáno, že pomáhá při hubnutí (1). Výzkum také ukázal, že saunu lze přímo přirovnat k středně intenzivnímu cvičení (2). Takže budete trénovat, aniž byste se pohnuli o centimetr! Zajímavé, že?

Zde je vše, co potřebujete vědět o tom, jak sauna pomáhá hubnout, kolik kalorií spálíte a preventivní opatření. Posunout dolů!

Může sauna pomoci při hubnutí?

Ano, sauna vám může pomoci zhubnout. Přečtěte si, abyste věděli jak.

Působí jako detoxikátor

Díky horku sauny se více potíte, což vám pomůže snadno se zbavit toxinů (3). To je zdravé, zvláště pokud pravidelně necvičíte (nebo vůbec!) Nebo zůstáváte celý den doma v klimatizovaném vzduchu s nízkou teplotou.

Pocení také pomůže vyplavit těžké kovy, jako je nikl, rtuť, měď a zinek, které jsou absorbovány prostřednictvím potravin, které jíte. (4). Výsledkem je, že začnete hubnout efektivním spalováním tuků.

Pomáhá snižovat hmotnost vody

Hmotnost vody může přispět až 5 liber na vaší celkové hmotnosti. Ztráta hmotnosti vody s omezenou stravou a smíšeným cvičením trvá přibližně sedm dní.

Sauna naopak pomůže vyhnat přebytečnou vodu tím, že vyvolá silné pocení. Je nesmírně užitečné zhubnout pár kilogramů za pouhý den nebo dva.

Snižuje stres

Za nejvíce uvolňující koupel lze označit saunu. Pomáhá snižovat stres a snižuje hladinu kortizolu v těle (5).

Když relaxujete ve vaně v sauně, hladiny kortizolu klesají, stejně jako záněty a škodlivé hladiny volného kyslíku. To snižuje pravděpodobnost přírůstku hmotnosti vyvolaného zánětem.

Pomáhá zotavení svalů

Mnoho sportovců spoléhá na saunu, která pomáhá jejich svalům zotavit se z namáhavého cvičení nebo námahy. Studie potvrzuje, že sauna před cvičením pomáhá zlepšovat funkci svalů a omezuje smyslové poškození (6).

Zlepšuje výdrž

Už jste někdy příliš brzy pociťovali dech, když jste cvičili nebo dokonce šplhali po schodech? Sauna může tento problém vyřešit. Zlepšuje vaši dýchací kapacitu, zvyšuje funkci dýchání a produkci vazodilatátoru oxidu dusnatého a snižuje dýchací potíže.

Studie zjistila, že koupání v sauně pomohlo běžcům zlepšit dobu běhu (vytrvalost nebo výdrž) o 32% (7).

Zvyšuje rychlost metabolismu

Snížený stres, zánět a toxiny pomáhají zlepšit váš metabolismus (8, 9). Po několika hodinách mimo koupel se váš metabolismus rozběhne rychleji. Takto můžete zhubnout v sauně.

Zlepšuje funkci a oběh srdce

Vysoké teploty v sauně umožňují zvýšit váš srdeční tep. To zase zlepšuje krevní oběh, zdraví pokožky, spánek a imunitu (5).

Snižuje krevní tlak

Sauna také pomáhá snižovat hypertenzi nebo vysoký krevní tlak (10). Lidé s nízkým TK a arytmií by se však měli koupání v sauně vyhnout.

Hlavní myšlenka: Sauna pomáhá hubnout tím, že vylučuje toxiny, snižuje zánět a vysoký TK, uvolňuje svaly a snižuje stres.

Nyní je hlavní otázkou, kolik kalorií můžete opravdu očekávat, že spálíte? Zjistěte v další části.

Kolik kalorií můžete spálit v sauně?

Počet spálených kalorií se vypočítá podle tohoto vzorce:

Spálené kalorie = počet spálených kalorií za 30 minut sezení nebo odpočinku * 1,5 (a 2)

Řekněme, že máte 132 liber a spálíte 30 kalorií za 30 minut sedění nebo odpočinku. Vynásobte to 1,5 a 2. Takže můžete spálit někde kolem 45 - 90 kalorií. Pouhým posezením v sauně!

Znamená to ale, že můžete být v sauně 24 hodin a vypadnout zeštíhlení? Než se vaše fantazie rozběhne, řeknu vám, jak to udělat pro vás.

Jak zajistit, aby sauna fungovala při hubnutí?

Sauna je efektivní metoda hubnutí. Není to však kouzlo

Návštěvy sauny musíte naplánovat v závislosti na vaší aktuální tělesné hmotnosti a cílové hmotnosti.

Získání saunové koupele dvakrát až třikrát týdně po dobu dvou týdnů obvykle pomůže nastartovat hubnutí.

Po dvou týdnech se začnete cítit energicky a svěží. Potom musíte do své každodenní rutiny zahrnout lehké cvičení.

Následující tři týdny se dvakrát týdně saunujte. Poté zahrňte silový trénink a kardio do rutiny cvičení a saunujte se, abyste si odpočinuli a omladili svaly.

Hlavní myšlenka: Naplánujte si schůzky se saunou dvakrát nebo třikrát týdně. Druhý týden začněte trénovat se střední intenzitou. Přidejte ke své rutině silový trénink, jak zhubnout a zesílit tón.

Než si zarezervujete termín, musíte vědět, že existují různé druhy saun. Tady je to, co se jim říká, jak vypadají a jak fungují.

Běžné typy sauny pro hubnutí

• Parní místnosti - Tyto místnosti jsou známé také jako turecké lázně a jsou vlhké (bez zamyšlení!)
• Infračervené záření - Ne konvenční sauna, ale princip jednání je stejný. Světelné vlny se používají k přímému zahřátí vašeho těla a produkují pot.
• Spalování dřeva - saunové kameny se ohřívají rozsvícením dřeva. Jedná se o typickou tradiční finskou saunu a pokojová teplota je vysoká a vlhká.
• Elektrická sauna - Místo dřeva je místnost vytápěna elektřinou.

Sauny mohou znít zábavně a skvěle zhubnout, ale při používání sauny na hubnutí musíte mít na paměti.

Opatření

Sauna vám pomůže spalovat tuky, ale nedělá nic se svaly. Chcete-li napnout svaly a zabránit ochabnutí, musíte do tréninkové rutiny postupně začlenit silový trénink. Protože sauna pomůže zlepšit vaši výdrž, kardio nebo silový trénink nezpůsobí tolik námahy, jako by to bylo bez sauny

• Musíte se udržovat hydratovaní. Sauna způsobuje příliš mnoho dehydratace, což může bránit hubnutí.
• Přidejte do své pitné vody špetku soli před nebo po saunování, abyste znovu vyvážili elektrolyty (11).

Závěr

Sauna je skvělou volbou, když právě začínáte hubnout. Pomůže to nejen při hubnutí, ale také dodá další zdravotní výhody. Musíte se však stravovat zdravě a pomalu přivádět své tělo ke kardio a silovému tréninku, abyste vypadali posílení a silní. Buďte tedy opatrní a buďte fit. Na zdraví!

Odpovědi odborníků na čtenářské otázky

Kolik kilogramů zhubnete v sauně?

Můžete ztratit kdekoli mezi 2-5 liber, v závislosti na vašem věku, výšce, hmotnosti, délce saunování atd.

Jak často mám saunu používat k hubnutí?

Můžete použít dvakrát každý týden po dobu 15-20 týdnů, abyste zhubli.

Jak dlouho sedět v sauně, abyste zhubli?

Asi 15-20 minut v sauně vám poskytne dobré výsledky.

Kolik hmotnosti vody můžete v sauně zhubnout?

V sauně můžete zhubnout asi 2 kilogramy vody.

Je sauna dobrá na hubnutí?

Ano, je to dobré pro hubnutí, ale musíte jíst zdravě a cvičit, aby to fungovalo.

Je zdravé mít každý den saunu?

Vyhýbejte se sauně každý den. Zpočátku to můžete absolvovat jednou za dva dny a pak návštěvy omezit na dvakrát nebo jednou týdně.

Jak dlouho je bezpečné sedět v sauně?

15-20 minut.

Kolik váhy můžete zhubnout za jeden den?

Nebudete hubnout za jediný den.

Pomáhají vám sauny detoxikovat?

Ano, sauna je skvělý způsob, jak se detoxikovat a cítit se svěží.

Reference

1. "Ztráta tělesné hmotnosti způsobená saunou u mladých sedavých žen a mužů." TheScientificWorldJournal, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.
2. "Účinek saunování na lipidový profil u mladých, fyzicky aktivních mužů." International Journal of Occupational Medicine and Environmental Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
3. „Studie krve, moči a potu (BUS): monitorování a eliminace bioakumulovaných toxických prvků.“Archivy znečištění životního prostředí a toxikologie, Národní lékařská knihovna USA, Národní instituty zdraví.
4. "Vylučování stopových kovů v lidském potu." Annals of Clinical and Laboratory Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
5. „Klinické účinky pravidelného koupání se suchou saunou: Systematický přehled“Doplňková a alternativní medicína založená na důkazech, Národní lékařská knihovna USA, Národní instituty zdraví.
6. „Profylaktické účinky sauny na zpožděnou bolest svalů u prodlužovačů zápěstí“Asian Journal of Sports Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
7. "Vliv koupání v sauně po cvičení na vytrvalostní výkon konkurenčních mužských běžců." Journal of Science and Medicine in Sport / Sports Medicine Australia, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
8. "Koupání v sauně a systémový zánět." European Journal of Epidemiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
9. "Obezita a zánět: účinky hubnutí." Recenze výzkumu výživy, Národní lékařská knihovna USA, Národní instituty zdraví.
10. "Výhody a rizika koupání v sauně." The American Journal of Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
11. „Suplementace tekutin a elektrolytů pro stres při cvičení“American Journal of Clinical Nutrition, Americká společnost pro výživu.