7 Hlavních Příčin Přibývání Na Váze Během Období A Jak Tomu Zabránit

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Menstruační cyklus (nebo období) je měsíční hormonální cyklus, který pomáhá ženě připravit se na těhotenství. Začíná to od puberty ženy a končí, když vaše tělo zasáhne menopauzu (1).

Během menstruace můžete přibrat na váze. To se pohybuje od 2 do 5 liber, které obvykle zmizí po několika dnech krvácení. Je to jeden z příznaků premenstruačního syndromu (PMS). PMS není nic jiného než kombinace fyzických a emočních příznaků, které vznikají po ovulačním stadiu v důsledku náhlého poklesu hladin estrogenu a progesteronu. Tyto příznaky ustupují, jakmile se u vás objeví menstruace a hormonální hladiny začnou stoupat (2).

Jste PMSing a výstřední a váha přinesla špatné zprávy. Jak frustrující! Je to, jako by se vesmír proti vám spikl. Nejste sami. Zvýšení hmotnosti během období je běžné a mnoho žen se snaží zhubnout. Ale pokud znáte několik triků, je ve skutečnosti velmi snadné a snadné se zbavit příchuti. Co jsou to za triky? Dejte tomuto příspěvku přečíst všechny odpovědi a připravte se na další cyklus a následující cykly. Přejeďte nahoru!

7 důvodů pro přibývání na váze během období

1. Zadržování vody

Zadržování vody je jedním z hlavních důvodů přibývání na váze během období. K tomu dochází hlavně kvůli hormonálním výkyvům během menstruačního cyklu. Po ovulaci hladina progesteronu a estrogenu klesá, což je známkou toho, že máte termín na další období. Tyto dva hormony regulují vodní rovnováhu ve vašem těle. Když je to v dolním rozmezí, hromadí se tkáňové tekutiny a váš začátek se cítí těžký a plný a přibírá na váze (3).

Cítíte zadržování vody nebo tíhu v prsou nebo žaludku nebo si můžete všimnout malého otoku v končetinách. To zvyšuje hmotnost vody, ale to neznamená, že se vaše procento tělesného tuku zvýšilo.

2. Narušené trávení

Hlavními viníky jsou zde hormony. Nesprávná hormonální rovnováha zpomaluje peristaltický pohyb střev a zhoršuje proces trávení. Kolísavé estrogenové a progesteronové hormony někdy zvyšují zadržování plynů v žaludku, což způsobuje nadýmání nebo roztažení. Před a během menstruace se mohou objevit žaludeční křeče v důsledku sekrece prostaglandinů, hormonálních chemikálií, které iniciují kontrakci dělohy. Studie prokázaly, že tyto příznaky zvyšovaly rektální citlivost u pacientů s IBS a během menstruace to pociťovali poměrně často (4).

[Přečtěte si: 27 účinných domácích prostředků k léčbě předmenstruačního syndromu]

3. Přeskočit cvičení

Většina žen má tendenci vynechávat cvičení, když mají menstruaci. Stává se to proto, že když jste ve fázi krvácení a necítíte se nejlépe, váš mozek a tělo se zpomalí a zleniví. Takže buď tréninky zcela vynecháte, nebo je absolvujete, aniž byste se opravdu snažili. Výsledkem je, že získáte váhu vody a začnete ukládat tuky (protože nemůžete přestat přejídat).

Místo toho, abyste svůj cvičební režim zcela vynechali, je lepší cvičit některá dechová cvičení a snadné pozice jógy pro správné zásobení svalů kyslíkem, abyste zmírnili menstruační křeče. Vždy se poraďte s odborníkem na fitness a necvičte sami.

4. Problémy se střevem

Většina žen má problémy se střevem, jako je zácpa, poruchy trávení a nadýmání, když jsou v menstruaci. Zvýšené hladiny progesteronu jen několik dní před menstruací zpomalují pohyb střev. Celý zažívací trakt je velmi pomalý a způsobuje zácpu (4).

5. Chuť k jídlu

Zvýšená chuť na jídlo a přejídání mohou být také dalšími důvody pro přibývání na váze před a během období. Cyklus serotonin-estrogen je hlavním důvodem přejídání. Úroveň estrogenu se obecně začíná zvyšovat jen několik dní před menstruací a klesá těsně před menstruací, což reguluje sekreci serotoninu a má tendenci ji snižovat. Nízké hladiny serotoninu způsobují touhu po sladších a zpracovaných potravinách, které významně přispívají k přibývání na váze (5).

[Přečtěte si: Top 10 potravin ke zmírnění menstruačních křečí]

6. Pokles hladiny hořčíku

Těsně před menstruačním cyklem může hladina hořčíku v těle klesnout. To může vést k nižším hladinám inzulínu, což zvyšuje touhu po glukóze. To vede ke zvýšené chuti na jídlo, zejména na potraviny s vysokým obsahem cukru, a to může vést k přírůstku hmotnosti před a během menstruace.

7. Změny nálady

Změny nálady (nebo výstřední nálada) jsou nejčastějšími příznaky PMS. Chuť na jídlo a výkyvy nálady jsou často spojeny. Díky hormonální hře budete toužit po slaném a sladkém jídle. Tyto potraviny nejsou dostatečně zdravé k udržení vaší hmotnosti (6).

To je sedm hlavních důvodů pro přibývání na váze během období. Hlavní otázkou však je, jak se této zbytečné hmotnosti bránit nebo chránit? Zde je strategický plán, jak zabránit přibývání na váze před a během období. Podívej se.

Způsoby, jak zabránit přibývání na váze během období

Zde jsou nejpraktičtější způsoby, jak zabránit přibývání na váze během menstruace.

Být připraven

Vím, zní to nyní vágně, ale když se pokusíte porozumět vašim cyklům a reakci vašeho těla na hormonální změny, budete schopni zabránit všem příčinám přibývání na váze během menstruace.

Zásobte svou kuchyni zdravým občerstvením, jako je popcorn, ovoce a domácí sušenky s nízkým obsahem cukru, takže jakmile se začnou objevovat hormony hladu, nemusíte se uchýlit k nezdravému občerstvení a požírání potravin s vysokým obsahem cukru a sodíku.

Omezte kofein

Vzhledem k tomu, že se při PMS budete cítit mnohem více nervózně, omezení kofeinu vás uklidní a předejde dalším souvisejícím příznakům, jako je výstřednost.

Pít vodu

Pitná voda udrží vaše buňky hydratované, vyplaví toxiny z tlustého střeva a udrží váš metabolismus aktivní. To zase zabrání přírůstku hmotnosti před a během menstruace.

Nepřeskakujte jídlo

Konzumujte alespoň 5-6 jídel denně. Spolu se snídaní, obědem a večeří si dejte dvakrát denně svačinu. To zabrání tomu, aby se váš metabolismus zastavil, vyrovnal vaše hormony a uklidnil vás.

Nakrájejte na sůl

Slaná jídla nebo potraviny s vysokým obsahem sodíku, jako jsou nezdravá jídla a zpracované potraviny, mohou způsobit zadržování vody ve vašem těle. Omezení těchto hodnot před a během menstruace pomůže zabránit nárůstu hmotnosti vody.

Nevynechávejte cvičení

Vím, že nemáte chuť chodit do posilovny nebo cvičit doma. Cvičení ale ve skutečnosti pozvedne vaši náladu. A když se budete cítit lépe, nebudete flákat na nezdravé jídlo, budete dobře spát a budete se cítit méně vystresovaní.

Doplňky

Vápník je užitečný v boji proti symptomům PMS, a proto se během tohoto období doporučuje konzumovat dostatek vápníku. Pokud si přejete, můžete také použít diuretikum nebo přírodní bylinný prostředek pro kontrolu svého přírůstku hmotnosti.

Hořčík je další důležitá živina, kterou musíte konzumovat, abyste vyvážili hormonální změny ve vašem těle.

Omega-3 doplňky nebo doplňky rybího oleje mohou také pomoci snížit hladinu stresu při PMS a zabránit vám konzumovat hodně nezdravého jídla.

Nezapomeňte však, že před konzumací jakýchkoli doplňků nebo léků je nutné se poradit s odborným lékařem, protože by to mohlo mít nepříznivé účinky na vaše tělo.

Vitamíny

Vitamin B6 pomáhá snižovat hladinu estrogenu a také zvyšuje hladinu progesteronu v krvi. To pomáhá při vyrovnávání fluktuujících hormonů, které řídí přírůstek hmotnosti. Chcete-li se zbavit příznaků PMS během menstruace, užívejte 100 až 200 mg vitaminu B6 denně.

Rozpoznejte spouštěče

Udržování deníku PMS vám pomůže určit čas v měsíci, ve kterém začínáte menstruovat, a pochopit, jak se cítíte a jaké kroky podnikáte. Díky tomu budete příště v příštím menstruačním cyklu více při vědomí a budete mít záchvaty přejídání nebo vynechávání cvičení.

To jsou hlavní důvody pro přibývání na váze a jak se mu můžete vyhnout před a během vašeho měsíčního cyklu. Když lépe porozumíte svému tělu a budete podle toho jednat, bude pro vás snadné tento problém vyřešit. Vylepšete svůj životní styl a uvidíte rozdíl v příštím cyklu sami. Opatruj se!

Odpovědi odborníků na čtenářské otázky

Jak velkou váhu během menstruace získám?

Můžete nabrat kdekoli kolem 2-5 liber před a během menstruace.

Jak dlouho trvá období přibývání na váze?

U mnoha žen přírůstek hmotnosti trvá až do prvního dne menstruace. Ale pokud máte PCOS a další metabolické nebo zdravotní problémy, váš přírůstek hmotnosti může trvat déle. A pro vás může být obtížné zbavit se nadbytečných kilogramů.

Jak dlouho bude trvat, než zhubnete po menstruaci?

Jakmile začne menstruace, začnete hubnout. Ztráta hmotnosti vody bude trvat přibližně 3-4 dny. V závislosti na vašem životním stylu a stravovacích návycích však ztráta nabyté hmotnosti může trvat 7-8 dní.

6 zdrojů

Stylecraze má přísné pokyny pro zajišťování zdrojů a spoléhá se na peer-reviewed studie, akademické výzkumné instituce a lékařské asociace. Vyhýbáme se použití terciárních odkazů. Další informace o tom, jak zajišťujeme přesnost a aktuálnost našeho obsahu, najdete v našich redakčních zásadách.

• Co se stane během typického 28denního menstruačního cyklu? Úřad pro zdraví žen, ministerstvo zdravotnictví USA.

  www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/your-menstrual-cycle

• Premenstruační syndrom (PMS)

  www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome

• Retence tekutin v průběhu menstruačního cyklu: 1letá data z prospektivní ovulační kohorty. Obstetrics and Gynecology International, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/

• Menstruační cyklus ovlivňuje rektální citlivost u pacientů se syndromem dráždivého tračníku, ale nikoli u zdravých dobrovolníků. Gut, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1773170/

• Kontrola menstruačního cyklu a chuti k jídlu: Důsledky pro regulaci hmotnosti. Researchgate.

  www.researchgate.net/publication/13997586_Menstrual_cycle_and_appetite_control_Implications_for_weight_regulation

• Chuť na jídlo, nálada a menstruační cyklus. Elsevier, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0018506X87900043