12 Zácpa Způsobující Potraviny, Kterým Se Musíte Vyhnout

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Není zácpa nepříjemná? Nepravidelný pohyb střev, křeče v žaludku, plyn a nadýmání - to vše jsou příznaky, že máte zácpu. Tlačení, krčení a zkoušení různých technik dýchání nepomáhají a kdo má čas sedět celý den v koupelně? Zácpa je známkou toho, že jíte nesprávná jídla a máte špatný životní styl. NEJLEPŠÍ způsob, jak získat úlevu, je jíst správně a vylepšit svůj životní styl - pokud nejste velkým fanouškem čehokoli jiného než lahodných bylinných laxativ a léků. Nastupte do vozu a zjistěte, které nenáročné potraviny způsobují zácpu, a bonusový seznam potravin, které tento stav ulevují. Pojďme!

12 potravin, které způsobují zácpu (VYHNĚTE SE TOTO)

1. Nezralé zelené banány

Banány jsou obecně zdravé. Nezralé zelené banány však mohou způsobit zácpu. To je důvod, proč se používají jako domácí lék na podrážděný žaludek. Asi 70-80% čisté hmotnosti zeleného banánu je rezistentní škrob, komplexní sacharid, který má vlastnosti podobné vláknině. A ačkoli je známo, že vláknina pomáhá zmírnit zácpu, tento konkrétní druh vlákniny je pro tělo těžko stravitelný. Vyvarujte se konzumace zelených banánů, pokud máte zácpu.

2. Čokoláda

Omlouvám se, že jsem vám tuto zprávu oznámil, ale ano, čokoláda způsobuje zácpu. Zvláště mléčná čokoláda. Obrovské množství tuku v čokoládě zpomaluje trávení a peristaltiku nebo pohyb potravy trávicím traktem, což vede k zácpě. Ve skutečnosti se o kakaových bobech se slupkami říká, že snižují zácpu, ale protože většina mléčných čokolád ji nemá, může mít příliš mnoho čokolád nebo čokoládových výrobků zácpu.

3. Kofein

Kdo nemá rád vůni čerstvě uvařené kávy / čaje? Aromatické a uklidňující! Ale slintající čas vypršel, realita je taková, že způsobuje zácpu. Nápoje, které obsahují kofein, včetně energetických nápojů, černé kávy, kávy se smetanou, kávy bez kofeinu, čaje, čaje se smetanou, horké čokolády, sody atd., Jsou pro vás přísným zákazem. Kofein má tendenci čerpat vodu z tlustého střeva, když je konzumován v nadměrné míře. Pokud je však kofein konzumován v omezeném množství, může stimulovat pohyb střev. Dávejte tedy pozor na množství kofeinu, které denně konzumujete.

4. Zpracované a mražené potraviny

Zpracované a mražené potraviny mohou být pohodlné, ale jsou pro vás v každém ohledu nebezpečné. Potraviny, jako je salám, klobása, mražené večeře a jídla připravená ke konzumaci, jsou naplněna konzervačními látkami, mají vysoký obsah sodíku nebo cukru a mají přidanou chuť a barvu. K trávení všech těchto komplexních a umělých přísad musí trávicí systém pracovat extra tvrdě. To zase oslabuje trávicí systém, což vede k různým střevním problémům, včetně zácpy. Přestaňte tyto potraviny konzumovat hned teď.

5. Lepek

Gluten je vazebný protein nacházející se v pšenici, krupici, žitě a ječmeni. Dodává jídlu tvar a drží ho pohromadě. Ale většina lidí je citlivá na lepek a může trpět zácpou. Ne všichni jedinci citliví na lepek mají zácpu, ale pacienti s celiakií by se měli lepkovým výrobkům úplně vyhnout.

6. Tomel

Tomel je chutné oranžové ovoce podobné rajčatům, které je nabité živinami. A existují dvě odrůdy - sladká a svíravá. Adstringentní odrůda může způsobit zácpu. A to proto, že obsahuje spoustu taninů, které mají tendenci zpomalovat pohyb potravy trávicím traktem a snižovat vylučování střev. Konzumujte tedy sladkou odrůdu a ne svíravou.

7. Červené maso

Konzumace červeného masa může způsobit zácpu, protože obsahuje vysoký obsah tuku a železa a obsahuje bílkovinová vlákna, která jsou těžko stravitelná. Nejlepší je tedy se vyhnout konzumaci červeného masa, jako je hovězí maso, mleté hovězí maso, jehněčí maso, vepřové maso, zvěřina, telecí maso a koza.

8. Sušenky

Cracker je plochá sušenka vyrobená z mouky na pečení. A i když se to může zdát jako perfektní svačina, může to způsobit zácpu. Ve skutečnosti má jakákoli sušenka vyrobená z pečící mouky sklon ke zpomalení pohybu střev. Takže se vyvarujte jejich konzumace, když máte pocit zácpy.

9. Alkohol

Konzumace alkoholu spotřebovala většinu z nás, zejména proto, že to máme sklon přesahovat. Může způsobit zácpu, nevolnost a bolesti hlavy, protože dehydratuje. A pokud nepijete dostatek vody, když máte alkohol, může to bránit fungování buněk. Výsledkem je, že buňky čerpají více vody z odpadů v zažívacím traktu. To zase zabrání pohybu střev a způsobí zácpu. Pokud pravidelně trpíte zácpou, úplně se vyhýbejte alkoholu. Nebo pijte co nejvíce vody, když konzumujete alkohol.

10. Příliš mnoho mléčných výrobků

Mléčné výrobky, jako je mléko, jogurt, sýr a zmrzlina, mohou při nadměrném užívání způsobit zácpu. Bylo zjištěno, že laktóza v mléčných výrobcích byla způsobena plynem a nadýmáním. Sýr často způsobuje u dospělých zácpu. Studie provedená na íránských dětech ve věku od 1 do 13 let zjistila, že příčinou jejich zácpy byly mléčné výrobky. Téměř 80% dětí, které vylučovaly kravské mléko a mléčné výrobky ze své stravy, mělo pravidelnější stolici. To však neznamená, že mléčné výrobky nemají žádné přínosy pro zdraví a měly by být zcela vyloučeny. Aby se zabránilo zácpě, je vhodné je konzumovat s mírou jako součást stravy s vysokým obsahem vlákniny.

11. Smažené nebo rychlé občerstvení

Smažené a rychlé občerstvení jsou potravinové trendy, které je třeba opustit. To jsou hlavní důvody mnoha zdravotních problémů, jako je obezita a srdeční choroby. Vzhledem k tomu, že tyto potraviny mají také vysoký obsah sodíku a umělých potravinářských přídatných látek, mají tendenci zpomalovat průchod potravy tlustým střevem, což vede k zácpě. Pokud jste někým, kdo má alespoň jedno jídlo skládající se ze smažených nebo rychlých jídel, budete vystaveni riziku nejen zácpy, ale i mnoha dalších zdravotních problémů. Přestaňte je jíst - čím dříve, tím lépe. Pokud pravidelně trpíte zácpou, úplně se jim vyhněte.

12. Čipy

Poslední ale ne nejmenší. Bez mrknutí očí můžete dokončit velký pytel žetonů. Díky dokonalé rovnováze soli a cukru v hranolcích je opravdu těžké zastavit, jakmile začnete. Věděli jste ale, že kromě toho, že přibíráte, mohou také způsobit zácpu? Ano, hranolky jsou smažené a mají vysoký obsah sodíku. Vyvarujte se konzumace příliš velkého množství z nich nebo je prostě vyhoďte z domu.

Jednalo se o 12 potravin způsobujících zácpu. Pojďme se nyní podívat na potraviny, které ulevují od zácpy.

10 nejlepších potravin pro úlevu od zácpy (SPOTŘEBUJTE TOTO)

1. Papája

Toto zlatožluté tropické ovoce je nabité trávicím enzymem zvaným papain a obsahuje dobré množství vlákniny. Papain pomáhá při trávení a vláknina pomáhá dobrému peristaltickému pohybu zažívacího traktu, čímž pomáhá zmírnit zácpu.

2. Sušené švestky

Sušené švestky jsou nabité rozpustnými a nerozpustnými vlákny. Pití šťávy ze švestek ráno a během večerního občerstvení může stimulovat pohyb střev. Pijte to pravidelně, abyste předešli zácpě a udržovali vaše tlusté střevo čisté.

3. Kiwi

Toto svůdné zelené, sladké a kyselé ovoce chutná úžasně a pomáhá podporovat trávení, vstřebávání a vylučování. Kiwi mají vysoký obsah vlákniny a mají stimulační účinek na tlusté střevo. Konzumujte alespoň jedno celé kiwi před obědem nebo jako večerní svačinu, abyste svému tělu poskytli výživu, kterou si zaslouží.

4. Bobule

Bobule jako jahody, borůvky a ostružiny jsou dobrým zdrojem vlákniny (rozpustné i nerozpustné), která stimuluje peristaltický pohyb. Poskytují také zdravou dávku vitamínů a minerálů. Každý den si dejte šálek smíšených bobulí, abyste předešli zácpě.

5. Popcorn

Konečně něco na seznamu, které je křupavé, zábavné a lze ho připravit a jíst kdykoli během dne! Popcorn je svačina s nízkým obsahem kalorií s vysokým obsahem vlákniny, která pomáhá přidávat objem do stolice a stimuluje vyprazdňování tlustého střeva. Každý den si dejte jednu střední misku nesoleného popcornu.

6. Celozrnný chléb

Celozrnný chléb je naplněn rozpustnými a nerozpustnými vlákny. Vzhledem k tomu, že vláknina pomáhá čerpat vodu a zvyšuje objem odpadu v tlustém střevě, je snadnější průchod stolice. Přepněte tedy na celozrnný chléb a připravte si z něj 2–3 plátky každý den.

7. Hrušky, švestky a jablka

Jablka, švestky a hrušky jsou nejen dobrým zdrojem vitamínů a minerálů, ale jsou také nabité vlákninou. Polovinu z každého z těchto druhů ovoce můžete konzumovat nebo si je můžete dát v různé dny v týdnu.

8. Lněné semínko

Lněná semínka jsou skvělým zdrojem zdravých tuků, a proto je známo, že pomáhají při hubnutí. Jedním z důvodů, proč způsobují ztrátu tuku, je to, že se jedná o semena s vysokým obsahem vlákniny, která stimulují pohyb střev, čímž zabraňují zácpě a zlepšují trávení.

9. Brokolice

Brokolice může být super lahodná, pokud ji uvaříte správně. Přidejte si ji do svého jídelníčku a uvidíte, jak všechny vaše zácpy, přibývání na váze a další zdravotní problémy zmizí. Šálek blanšírované brokolice s dalšími vegetariány a potravinami stimulujícími tlusté střevo je vše, co potřebujete.

10. Sušené ovoce

Ořechy, meruňky, data atd. Jsou dobré pro zmírnění zácpy. Jsou bohatým zdrojem ovocného cukru, vlákniny, vitamínů a minerálů. Každý den konzumujte alespoň hrst sušeného ovoce, abyste vyplavili toxiny z tlustého střeva.

Pravidelná konzumace těchto potravin a vyhýbání se potravinám uvedeným v prvním seznamu vám pomůže zbavit se zácpy, aniž byste museli hltat prášek nebo tabletu bez chuti. Mějte s sebou seznam NEJEDEJTE, dokud se nebudete mít dobře. Pijte vodu každou hodinu, vydejte se na ranní procházky nebo běhy, vyvarujte se kouření a najděte se včas. Udržujte také svého lékaře v obraze o svém novém životním stylu. Určitě se budete cítit lépe. Opatruj se!