13 Domácích Prostředků K úlevě Od Menstruačních Křečí

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Dobové křeče jsou lékařsky známé jako dysmenorea. Jsou způsobeny hlavně kontrakcí a relaxací děložních svalů, ke kterým dochází během menstruačního cyklu. To způsobuje extrémně nepříjemnou bolest kolem břicha, dolní části zad a stehen. Některé ženy také pociťují nevolnost, průjem a silné bolesti hlavy. Přesto ne každá žena zažívá bolestivou menstruaci; některým se podaří projít touto fází hladce. Pokud však patříte k těm, kteří každý měsíc procházejí bolestivou menstruací, zkuste pro dočasnou úlevu níže uvedené domácí léky. Přečtěte si další informace.

Obsah

• Domácí opravné prostředky pro menstruační křeče
• Preventivní tipy
• Co způsobuje menstruační křeče?
• Příznaky křečí v období
• Kdy navštívit lékaře

Domácí opravné prostředky pro menstruační křeče

1. Vyhřívací podložky

Působením tepla na podbřišek můžete zmírnit křeče (1). Studie prokázaly, že je téměř stejně účinné jako užívání léků proti bolesti, jako je ibuprofen, ke snížení menstruačních křečí (dysmenorea) (2).

Budete potřebovat

Vyhřívací podložka

Co musíte udělat

1. Umístěte vyhřívací podložku nebo láhev s vodou naplněnou horkou vodou
2. na dolní část břicha a dolní část zad asi 10 minut.
3. Alternativně můžete také čistý žínku namočit do horké vody, vyždímat a přiložit na břicho a záda.

Jak často byste to měli dělat

Dělejte to několikrát denně.

2. Esenciální oleje

A. Levandulový olej

Esenciální olej z levandule je poměrně účinný při léčbě křečí kvůli svým protizánětlivým vlastnostem a účinkům zmírňujícím bolest (3). Vdechnutí oleje vás okamžitě uvolní (4).

Budete potřebovat

• 3-4 kapky levandulového oleje
• 1–2 čajové lžičky kokosového nebo jojobového oleje

Co musíte udělat

1. Smíchejte levandulový olej s kokosovým nebo jojobovým olejem.
2. Aplikujte směs na spodní část břicha a záda.
3. Můžete také dát pár kapek levandulového oleje do difuzéru a vdechnout jeho páry.

Jak často byste to měli dělat

Udělejte to 1-2krát denně.

b. Mátový olej

Olej z máty peprné obsahuje mentol, který je oblíbeným dekongestantem a má vlastnosti zmírňující bolest a úzkost (5). Úžasná vůně máty peprné může také pomoci překonat nevolnost a bolesti hlavy, které jsou příznaky dobových křečí (6, 7).

Budete potřebovat

• 3-4 kapky máty peprné
• 2 čajové lžičky kokosového nebo jojobového oleje

Co musíte udělat

1. Smíchejte mátový olej s kokosovým nebo jojobovým olejem.
2. Tuto směs nanášejte přímo na podbřišek a záda a jemně masírujte.

Jak často byste to měli dělat

Udělejte to jednou denně

3. Heřmánkový čaj

Heřmánek je oblíbený pro zmírnění křečí. Obsahuje flavonoidy, které vykazují protizánětlivé vlastnosti, což může pomoci snížit bolest a zánět. Heřmánek je také přírodní antispazmodikum a může pomoci uvolnit děložní svaly (8).

Budete potřebovat

• 1 heřmánkový čajový sáček
• 1 šálek horké vody
• Miláček

Co musíte udělat

1. Namočte sáček heřmánkového čaje na 10 minut do šálku horké vody.
2. Nechejte trochu vychladnout a poté přidejte trochu medu.
3. Pijte tento čaj denně.

Jak často byste to měli dělat

Pijte heřmánkový čaj nejméně dvakrát denně a týden, než dostanete menstruaci.

4. Zázvor

Zázvor je běžnou přísadou používanou k úlevě od křečí (9). Protizánětlivé vlastnosti zázvoru pomáhají snižovat bolest spojenou s menstruačními křečemi (10). Pomáhá také léčit nevolnost a uklidňuje podrážděný žaludek (11).

Budete potřebovat

• 1 palec zázvoru
• 1 šálek horké vody
• Miláček

Co musíte udělat

1. Strčte palec zázvoru do šálku horké vody asi 10 minut.
2. Nechte to trochu vychladnout. Přidejte k tomu med.
3. Vypij to.

Jak často byste to měli dělat

Pijte zázvorový čaj 2-3krát denně.

5. Vitamin D

Bylo zjištěno, že jediná velká dávka vitaminu D poskytuje znatelnou úlevu od menstruačních bolestí a křečí (12).

Vitamin D může snížit produkci prostaglandinu, což způsobuje menstruační křeče. Protože jsou však studie omezené, je pro tento účel lepší omezit dávku doplňků vitaminu D. Ale můžete pokračovat a zvýšit svůj příjem vitaminu D stravou konzumací potravin, jako jsou ryby, sýry, vaječné žloutky, pomerančový džus a cereálie.

6. Zelený čaj

Zelený čaj obsahuje flavonoidy zvané katechiny, které mu dodávají léčivé vlastnosti. Zelený čaj je přírodní antioxidant a má také analgetické a protizánětlivé vlastnosti (13, 14). To může pomoci zmírnit bolesti a záněty spojené s menstruačními křečemi.

Budete potřebovat

• 1 čajová lžička listů zeleného čaje
• 1 šálek vody
• Miláček

Co musíte udělat

1. Přidejte lístky zeleného čaje do šálku vody a přiveďte jej k varu.
2. Vařte 3 až 5 minut a přeceďte.
3. Nechte to trochu vychladnout a přidejte trochu medu pro chuť.
4. Konzumujte to.

Jak často byste to měli dělat

Pijte zelený čaj 3-4krát denně.

7. Nakládaná šťáva

Nakládaná šťáva s vysokým obsahem sodíku je účinným lékem na křeče v období. Je známo, že rychle uvolňuje svalové křeče po cvičení (15). Proto může být účinný i při menstruačních křečích.

Budete potřebovat

1/2 šálku šťávy

Co musíte udělat

Vypijte půl šálku šťávy.

Jak často byste to měli dělat

Udělejte to jednou denně, nejlépe hned po menstruačních křečích.

Upozornění: Vyvarujte se nakládané šťávy na prázdný žaludek.

8. Jogurt

Jogurt je bohatým zdrojem vápníku a obsahuje stopové množství vitaminu D. Příjem vápníku i vitaminu D pomáhá snižovat příznaky PMS a zmírňuje křeče v období (16, 17).

Budete potřebovat

1 šálek čistého jogurtu

Co musíte udělat

Konzumujte misku čistého jogurtu.

Jak často byste to měli dělat

Dělejte to 3-4krát denně, když jste na menstruaci.

9. Epsomská sůl

Epsomská sůl má protizánětlivé a úlevu od bolesti vlastnosti (18). Proto může pomoci zmírnit křeče a bolesti.

Budete potřebovat

• 1-2 šálky epsomské soli
• Koupelová voda

Co musíte udělat

1. Přidejte šálek nebo dva epsomské soli do teplé lázně.
2. Namočte do koupelové vody po dobu 15-20 minut.

Jak často byste to měli dělat

Udělejte to 2-3 dny před začátkem menstruace.

10. pískavice řecké seno

Semena pískavice obsahují sloučeniny jako lysin a proteiny bohaté na tryptofan, které tvoří většinu jejich terapeutických vlastností. Pískavice řecké také má analgetické a úlevu od bolesti vlastnosti, které mohou pomoci snížit křeče v období (19).

Budete potřebovat

• 2 čajové lžičky semen pískavice řecké
• 1 sklenici vody

Co musíte udělat

1. Semena pískavice máčkové přes noc namočte do sklenice vody.
2. Konzumujte jej na lačný žaludek ráno.

Jak často byste to měli dělat

Tuto směs pijte každé ráno, několik dní před začátkem menstruace.

11. Masáž nohou

Vaše nohy mají tlakové body, které vám mohou pomoci při okamžité úlevě od křečí. Tyto body jsou obvykle umístěny asi tři šířky prstů nad kotníky. Jemné masírování těchto bodů palci a prsty může pomoci zmírnit menstruační křeče a jejich příznaky, jako je nadýmání, nespavost a závratě (20). Tato masáž je známá jako reflexologie nebo zónová terapie. Samotné to vám však nepomůže zbavit se křečí. Může poskytnout pouze dočasnou úlevu.

12. Šťáva z aloe vera

Aloe vera má léčivé a protizánětlivé vlastnosti a může pomoci zlepšit průtok krve (21, 22). To může pomoci zmírnit bolestivé křeče.

Budete potřebovat

1/4 šálku šťávy z aloe vera

Co musíte udělat

Konzumujte šťávu z aloe vera denně.

Jak často byste to měli dělat

Začněte pít šťávu z aloe vera jednou denně, několik dní před začátkem menstruace.

13. Citronová šťáva

Citron má protizánětlivé vlastnosti (23). Je také bohatý na vitamin C, který pomáhá při vstřebávání železa (které se často ztrácí během menstruace) a je dobré pro váš reprodukční systém (24, 25). Citron tedy může pomoci při úlevě od dobových křečí.

Budete potřebovat

• 1/2 citronu
• 1 sklenici vody
• Miláček

Co musíte udělat

1. Vytlačte polovinu citronu do sklenice teplé vody a dobře promíchejte.
2. Přidejte k tomu trochu medu a vypijte.

Jak často byste to měli dělat

Dejte si každé ráno citronovou šťávu na lačný žaludek.

Kromě použití těchto domácích léků na menstruační křeče můžete při řešení příznaků postupovat také podle níže uvedených tipů.

Preventivní tipy

• Mějte zdravou a vyváženou stravu, která se skládá z čerstvého ovoce a zeleniny.
• Omezte příjem kofeinu a alkoholu.
• Konzumujte méně sladkých a slaných potravin.
• Cvičit pravidělně.
• Vezměte méně stresu.
• Nekuřte.
• Procvičujte meditaci a jógu jako Child's Pose, Savasana a Pose od kolen k hrudi.
• Pijte hodně vody a čerstvých džusů, abyste se udrželi hydratovaní.
• Můžete také podstoupit akupunkturní léčbu, abyste získali úlevu od křečí v případě potřeby.

Navzdory použití domácích léků na křeče a dodržování tipů, pokud se vám nedostane úlevy, okamžitě navštivte lékaře.

O závažnosti svalových křečí může rozhodovat také několik faktorů, které jsou popsány níže.

Co způsobuje menstruační křeče?

• Silný průtok krve.
• Mít své první dítě.
• Nadprodukce nebo citlivost na hormon zvaný prostaglandin.
• Pokud jste mladší než 20 let nebo jste právě začali menstruovat.

Křeče v období jsou nejčastěji spojeny s tupou bolestí nebo bolestmi v podbřišku nebo v zádech. Příznaky jsou popsány níže.

Příznaky křečí v období

Mezi běžné příznaky, které se vyskytnou během křečí v období, patří:

• Pulzující nebo křečovitá bolest v podbřišku.
• Tupá nebo neustálá bolest v dolní části zad.

U některých žen se mohou objevit i méně časté příznaky

• Bolest hlavy
• Nevolnost
• Mírný průjem
• Únava a závratě

Níže je uvedeno několik scénářů, které vyžadují lékařskou pomoc.

Kdy navštívit lékaře

Musíte navštívit lékaře, pokud

• Jste těhotná.
• Vaše bolest se zhoršuje.
• Menstruační křeče trvají déle než obvykle.
• Dostanete horečku.
• Všechny vaše příznaky se zhoršují a jsou častější.

Kromě toho, že budete dodržovat domácí léky na křeče a tipy zmíněné v tomto článku, musíte dodržovat zdravou stravu a pravidelně cvičit, abyste se tomuto stavu vyhnuli. Pokud bolest přetrvává nebo se zhoršuje, okamžitě vyhledejte gynekologa.

Odpovědi odborníků na čtenářské otázky

Jaké jsou nejlepší léky na křeče?

Pokud máte těžké křeče, může vám lékař předepsat léky, jako je ibuprofen.

Proč mám křeče, ale bez menstruace?

Křeče obvykle začínají den nebo dva před začátkem menstruace a trvají až do druhého dne. V některých případech však mohou být křeče důsledkem těhotenství, prasklé cysty nebo základního zdravotního stavu.

Jak zastavit křeče ve škole?

Pokud se u vás objeví křeče ve škole nebo když jste venku, můžete snížit jejich intenzitu následujícím způsobem:

1. Jemně tiskněte v tlakovém bodě pod břichem, který je obvykle asi čtyři šířky prstů pod pupkem.
2. Zhluboka dýchejte, abyste zvýšili hladinu kyslíku v krvi.
3. Jemně masírujte dolní část zad a břicho.

Proč mám křeče, i když nejsem těhotná nebo nemám menstruaci?

Křeče se mohou objevit, i když nemáte menstruaci nebo nejste těhotná. Jak již bylo zmíněno dříve, zdravotní stavy jako zánětlivé onemocnění střev, prasklá ovariální cysta atd. Mohou způsobit křeče (26).

Pomáhá čokoláda s křečemi?

Ano, budete nadšeni, že čokoláda může v mnoha ohledech pomoci s křečemi. Zatímco hořčík v čokoládě může zmírnit křeče a zvýšit vaši energii, endorfiny nebo „šťastné hormony“vám mohou zlepšit náladu. Tmavé čokolády jsou také bohaté na antioxidanty, a proto jsou skvělé pro vaše celkové zdraví.

Jaký je rozdíl mezi menstruačními a těhotenskými křečemi?

Zatímco křeče v období obvykle trvají jen 3 nebo 4 dny, těhotenské křeče mohou začít brzy v těhotenství a často trvají týdny až měsíce.

Jaké jsou nejlepší polohy na spaní pro bolesti období?

Nejlepší poloha pro spánek pro křeče v období je poloha plodu. Spánek v poloze plodu nejen snižuje průtok krve, ale také uvolňuje svaly kolem břicha, což má za následek menší bolest a křeče.

26 zdrojů

Stylecraze má přísné pokyny pro zajišťování zdrojů a spoléhá se na peer-reviewed studie, akademické výzkumné instituce a lékařské asociace. Vyhýbáme se použití terciárních odkazů. Další informace o tom, jak zajišťujeme přesnost a aktuálnost našeho obsahu, najdete v našich redakčních zásadách.

• • Eryilmaz, Gulsen a Funda Ozdemir. "Hodnocení přístupů k léčbě menstruační bolesti u severovýchodních anatolských adolescentů." Ošetřování bolesti: Official Journal of the American Society of Pain Management Nurses, USA National Library of Medicine, březen 2009.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19264282

  • Akin, MD a kol. "Trvalé lokální horko na nízké úrovni při léčbě dysmenorey." Porodnictví a gynekologie sv. 97,3 (2001): 343-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11239634/

  • Bakhtshirin, Froozan a kol. "Účinek aromaterapeutické masáže levandulovým olejem na závažnost primární dysmenorey u studentů Arsanjanu." Iranian journal of Nursing and midwifery research vol. 20,1 (2015): 156-60.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325408/

  • Nikjou, R a kol. "Účinek levandulové aromaterapie na závažnost bolesti u primární dysmenorey: trojitě zaslepená randomizovaná klinická studie." Annals of medical and health sciences research sv. 6,4 (2016): 211-215.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5405632/

  • Lee, Myeong Soo a kol. „Aromaterapie pro zvládání bolesti u primární dysmenorey: Systematický přehled randomizovaných placebem kontrolovaných studií.“Journal of Clinical Medicine sv. 7,11 434. 4

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6262530/

  • Tate, S. "Mátový olej: léčba pooperační nevolnosti." Journal of Advanced Nursing sv. 26,3 (1997): 543-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9378876/

  • Göbel, H a kol. „Účinek Oleum menthae piperitae und von Paracetamol in der Therapie des Kopfschmerzes vom Spannungstyp“[Účinnost Oleum menthae piperitae a paracetamolu v terapii bolestí hlavy tenzního typu]. Der Nervenarzt sv. 67,8 (1996): 672-81.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8805113/

  • Forster, HB, H. Niklas a S. Lutz. „Spazmolytické účinky některých léčivých rostlin.“Planta medica 40.12 (1980): 309-319.

    www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-2008-1074977

  • Ozgoli, Giti a kol. "Srovnání účinků zázvoru, kyseliny mefenamové a ibuprofenu na bolest u žen s primární dysmenoreou." Časopis alternativní a doplňkové medicíny (New York, NY) sv. 15,2 (2009): 129-32.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19216660/

  • Rahnama, Parvin et al. "Účinek oddenků Zingiber officinale R. (zázvor) na úlevu od bolesti u primární dysmenorey: placebem randomizovaná studie." BMC doplňková a alternativní medicína sv. 12 92.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518208/

  • Chen, Chen X a kol. "Účinnost ústního zázvoru (Zingiber officinale) na dysmenoreu: systematický přehled a metaanalýza." Důkazy založené na doplňkové a alternativní medicíně: eCAM sv. 2016 (2016): 6295737.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4871956/

  • Bahrami, Afsane a kol. "Vysoká dávka vitaminu D může zlepšit menstruační problémy, dysmenoreu a premenstruační syndrom u dospívajících." Gynekologická endokrinologie: oficiální časopis International Society of Gynecological Endocrinology vol. 34,8 (2018): 659-663.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29447494/

  • Mota, Matheus Alves de Lima a kol. "Hodnocení protizánětlivých a analgetických účinků zeleného čaje (Camellia sinensis) na myši." Acta cirurgica brasileira sv. 30,4 (2015): 242-6.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25923256/

  • Forester, Sarah C a Joshua D Lambert. "Úloha antioxidačních a prooxidačních účinků polyfenolů zeleného čaje v prevenci rakoviny." Molekulární výživa a výzkum potravin sv. 55,6 (2011): 844-54.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/#

  • Miller, Kevin C a kol. "Reflexní inhibice elektricky indukovaných svalových křečí u lidí s hypohydratací." Medicína a věda ve sportu a cvičení sv. 42,5 (2010): 953-61.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19997012/

  • Thys-Jacobs, S et al. "Suplementace vápníku u premenstruačního syndromu: randomizovaná zkřížená studie." Journal of general internal medicine sv. 4,3 (1989): 183-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2656936/

  • Smith, TM a kol. "Absorpce vápníku z mléka a jogurtu." Americký žurnál klinické výživy sv. 42,6 (1985): 1197-200.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3934956/

  • Rudolf RD. Použití Epsom solí, historicky zvažováno. Can Med Assoc J. 1917; 7 (12): 1069–1071.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1584988/

  • Younesy, Sima a kol. "Účinky semen pískavice na závažnost a systémové příznaky dysmenorey." Journal of reproduction & infertility vol. 15,1 (2014): 41-8.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24695380/

  • Valiani, Mahboubeh a kol. "Srovnání účinků metod reflexologie a podávání ibuprofenu na dysmenoreu u studentek z Isfahan University of Medical Sciences." Iranian journal of Nursing and midwifery research vol. 15, Suppl 1 (2010): 371-8.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208937/

  • Surjushe, Amar a kol. "Aloe vera: krátká recenze." Indian journal of dermatology vol. 53,4 (2008): 163-6.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/

  • Rathor, Naveen a kol. "Akutní účinek gelu z aloe vera na experimentální modely bolesti." Zánět vol. 35,6 (2012): 1900-3.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22825880/

  • Galati, Enza Maria a kol. "Protizánětlivý účinek citronového slizu: studie in vivo a in vitro." Imunofarmakologie a imunotoxikologie sv. 27,4 (2005): 661-70.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16435583/

  • Hallberg, L a kol. "Úloha vitaminu C při vstřebávání železa." Mezinárodní časopis pro výzkum vitamínů a výživy. Dodatek = Internationale Zeitschrift fur Vitamin- und Ernahrungsforschung. Dodatek obj. 30 (1989): 103-8.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2507689/

  • Ellulu, Mohammed S et al. "Účinek vitaminu C na zánět a metabolické markery u hypertenzních a / nebo diabetických obézních dospělých: randomizovaná kontrolovaná studie." Návrh, vývoj a terapie léků sv. 9 3405-12.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4492638/

  • "Syndrom dráždivého tračníku: Co pomáhá - a co ne." InformedHealth.org [Internet]., US National Library of Medicine, 10. října 2019.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279415/