2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20
Slavná celebrita citovala: „Dívky trpí PMS, menstruacemi, křečemi, porody, holením, škubáním, dilematy líčení a vysokými podpatky. Kluci si stěžují. “
Není to pravda? Ženy jsou válečníky, které pokračují ve své každodenní rutině i při únavě, křečích, nadýmání a bolestech hlavy. Celých 25 dní tvrdě pracujeme na svých stravovacích návycích a tréninku, ale veškeré naše úsilí je zbytečné během těchto 5 dnů. Snažíme se vyhýbat nezdravým jídlům, ale nakonec se jich přehnaně oddáváme, protože se cítíme unavení a vzdáváme se naší chuti.
Některá jídla nám mohou poskytnout mnoho výhod a zmírnit menstruační příznaky. Podívejme se na některá jídla k úlevě od menstruačních křečí.
Top 10 potravin ke zmírnění menstruačních křečí:
Zde je seznam top 10 potravin na zmírnění menstruačních křečí:
1. Ořechy a semena:
Bohaté na hořčík, ořechy a semena pomáhají zmírnit chuť na čokoládu a jiné nezdravé potraviny. to nám pomáhá předcházet nadýmání a dalším souvisejícím nepohodlí.
[Přečtěte si: Domácí opravné prostředky k PMS]
2. Fazole a luštěniny:
Naše trávicí systém se během těchto dnů stává nepravidelným. Fazole a luštěniny bohaté na vlákninu pomáhají regulovat trávicí systém. Příliš mnoho fazolí může také vést k tvorbě plynů. Zajistěte, aby byla fazole přes noc namočená a vařená pod tlakem. Fazole také obsahují vitamín B, který vyplavuje toxiny.
3. Kofein:
Kofein je vynikající pick-me-up. Ale vyhýbejte se kofeinu během období, protože to vede k bolestivým křečím a nadýmání. Rozhodněte se pro uklidňující heřmánkový čaj a zázvorovou vodu, jako je broskvová a zázvorová voda. Zázvorová voda také pomáhá vyrovnat problémy s břichem související s kávovými zrny.
4. Tmavá čokoláda:
Výzkum naznačuje, že tmavá čokoláda zasytí chuť na nezdravé jídlo a zvýší hladinu serotoninu, což zase pomůže zmírnit depresi a únavu. Rozhodněte se pro čtvereční unci tmavé čokolády během období.
5. Voda:
Voda v zásadě není potravinou, ale základní součástí vaší dobové stravy. Voda vyplaví přebytečný sodík, který vede k nadýmání a migrénám. Pokud nemáte rádi chuť čisté vody, můžete zkusit vodu, která je naplněna ovocem, zeleninou a kořením.
- Voda naplněná jablkem a skořicí zvyšuje rychlost metabolismu a dodává vlákninu
- Můžete vyzkoušet vodu naplněnou citronem a okurkou
- Voda naplněná broskví a zázvorem zklidňuje problémy s břichem
- Voda naplněná mangem a zázvorem je plná antioxidantů
6. Komplexní potraviny bohaté na sacharidy:
Ovoce, zelenina a celá jídla nabízejí úlevu během období. Pomáhají snižovat chuť na cukr. Mezi další komplexní potraviny bohaté na sacharidy patří meruňky, pomeranče, švestky, hrušky, okurky, artyčoky, kukuřice a mrkev.
7. Potraviny bohaté na vápník:
Podle pokynů ženy potřebují 1200 mg vápníku podle RDA. Zkuste a přidejte ke stravě kapustu, brokolici a jogurt.
- Rozhodněte se pro smoothies vyrobené z jogurtu a ovoce bohatého na antioxidanty, jako jsou papája a mango.
- Kopr je také skvělou příchutí do vašich salátů a dipů. Je také bohatý na vápník
- Zahrňte do své stravy sezamová semínka
8. Potraviny bohaté na vitamín C:
Vitamin C podporuje kvalitu ženských vajíček a reprodukčního systému.
- Vitamin C je přítomen v grapefruitech a citronech
- Petržel má vysoký obsah vitamínu C, ale při použití v čaji pomáhá snižovat bolesti a bolesti svalů
9. Potraviny bohaté na vitamín E:
To pomáhá eliminovat příznaky PMS a je to dobré i pro vaši pokožku. Dopřejte si avokádo, konopná semínka a vaječný žloutek.
10. Potraviny bohaté na vitamín B6:
Tento vitamin je úžasným nástrojem pro stres. Zvyšuje vaši náladu a udržuje blues pryč. Bojuje s obávaným nadýmáním. Naplňte brambory, banány a ovesné vločky.
Příjem těchto přírodních potravin pro menstruační křeče vám určitě pomůže. Tipem je vyhnout se přebytečným mléčným výrobkům, protože by mohly vyvolat křeče; nix přebytečný cukr a přebytek slaných potravin, aby se zabránilo nadýmání. Alkohol a červené maso také nejsou dobré, protože mohou narušit vaše bříško. Uvolněte se, zhluboka se nadechněte a řekněte si: „I to musí projít.“Zůstaňte zdraví a zůstaňte šťastní.
Doporučená:
Top 10 Potravin Bohatých Na Omega 3 Mastné Kyseliny
Omega 3 mastné kyseliny jsou esenciální mastné kyseliny, známé také jako polynenasycené mastné kyseliny (PUFA). V zásadě se jedná o nenasycené tuky, které jsou prospěšné pro kardiovaskulární systém. Hrají zásadní roli ve funkci mozku i při normálním růstu a vývoji. Kromě toho také pomáhají sn
8 Zařízení Ke Zmírnění Bolesti Studenou Laserovou Terapií - Jak Fungují?
Studená laserová terapie je laserová léčba s nízkou intenzitou, která využívá minimální tepelnou energii k hojení ran a poranění. Světlo typicky proniká až do hloubky 5 cm do pokožky a absorbuje vás buňkami, což vede ke zvýšenému buněčnému metabolismu, což pomáhá urychlit obnovu poškozených buněk. Jmenuje se „studená“laserová ter
13 Domácích Prostředků K úlevě Od Menstruačních Křečí
Dobové křeče jsou lékařsky známé jako dysmenorea. Jsou způsobeny hlavně kontrakcí a relaxací děložních svalů, ke kterým dochází během menstruačního cyklu. To způsobuje extrémně nepříjemnou bolest kolem břicha, dolní části zad a stehen. Některé ženy také pociťují ne
5 Efektivních Jógových Pozic Ke Zmírnění Hýždí
Přemýšleli jste někdy, jak získat ten dokonalý zadek? Věděli jste, že můžete získat tónovaný zadek provedením jednoduchých jógových pozic pro glutes?Přečtěte si tento příspěvek a zjistěte, jaké pozice jógy vám mohou pomoci získat ty tónované glutety a záviděníhodnou zadní část!Jóga pro glutes:1. Mountain Pose ne
3 Nejlepší Cvičení Ke Zmírnění Smíchu
Každý chce déle vypadat mladě. O tom není pochyb. Otázkou však je, jak odstranit jemné linky a vrásky z obličeje nebo jiných částí těla.Pojďme si promluvit o řádcích smíchu. Druh, který se obvykle objeví na vašich tvářích; existuje mnoho přírodních ošetření a obličejových cvičení k odstranění čar smíchu. Chcete je znát? Čtěte dál a dozvíte se