9 Výhod Cvičení Veslovacího Trenažéru

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Cvičení na veslovacím trenažéru je skvělé pro fitness a tonizaci celého těla. Aktivuje břišní svaly, záda, ramena, hrudník, triceps, zápěstí, glutety, hamstringy a lýtkové svaly (1). Pokračujte v čtení a zjistěte, jak mohou cvičení na veslařských strojích prospět vašemu zdraví 9 způsoby. Posunout dolů!

Obsah

• 9 Výhody cvičení / cvičení veslařského trenažéru
• 5 cvičení veslařského trenažéru

9 Výhody cvičení / cvičení veslařského trenažéru

1. Efektivní kalorický hořák

Cvičení na veslařském trenažéru je benzín pro uložený tuk. Deset minut tréninku veslařského trenažéru spálí 100-200 kalorií, v závislosti na použité tělesné hmotnosti, intenzitě a odporu.

2. Skvělé cvičení celého těla

Kromě práce na svalech horní části zad se cviky veslařského trenažéru zaměřují také na vaše jádro, hruď, biceps, předloktí, hamstringy a čtyřhlavý sval. Proto získáte trénink celého těla, aniž byste museli skákat z jednoho stroje do druhého.

3. Zlepšuje svalovou sílu

Cvičení na veslařských strojích pomáhá zlepšit sílu horní části těla a zvýšit vytrvalost (nebo výdrž). Vědci zjistili, že cvičení s veslovacím trenažérem pomáhá lidem s poraněním míchy získat svalovou sílu (2).

4. Skvělé pro srdce a plíce

Veslovací cviky pomáhají zlepšit funkci srdce a plic. V závislosti na opakováních, sériích a odporu použitém při cvičení se potíte a dýcháte více kyslíku, čímž vaše srdce pracuje tvrději, aby splnilo požadavky na kyslík.

5. Pomáhá budovat svaly

Veslovací cvičení aktivuje vaše svaly a způsobuje opotřebení. Když odpočíváte a spíte, tyto svaly se znovu budují silnější a silnější, aby vám poskytly tenký vzhled.

6. Činnost s nízkým dopadem a nízkým rizikem

Veslovací cviky jsou skvělé pro lidi s bolestmi kolenních kloubů nebo artritidou. Mají nízký dopad a jsou snadné na klouby. Cvičení na veslařských trenažérech má také nízké riziko zranění. Nepřidávejte příliš velký odpor; přidejte tolik odporu, který vám umožní snadno udělat 3 sady po 15 opakováních. Postupně s nárůstem síly přidávejte další odpor.

7. Tones The Arms

Cvičení na veslařských strojích pracuje na vašich pažích, zejména tricepsu a zápěstích. Triceps jsou svaly přítomné v zadní části paže. Prodloužení a zatažení veslovací rukojeti pomáhá tónovat triceps a předloktí. Po určitou dobu začnou vaše paže vypadat štíhlejší a tónovanější.

8. Snižuje riziko nemocí

Tuk v horní části těla úzce souvisí s metabolickými komplikacemi obezity (3). Zbavení se tuku v horní části těla pomáhá snížit riziko vzniku onemocnění souvisejících s obezitou.

9. Může snížit břišní tuk

Veslovací cvičení pracuje na vašich ab svalech. Jsou také dobré kardio a spalují dobrý počet kalorií. Proto vám mohou pomoci ztratit celkový tuk a posílit oblast břicha.

5 cvičení veslařského trenažéru

1. Zahřívání řádků

Než začnete trénovat na veslovacím trenažéru, musíte se zahřát. Zde je návod, jak na to.

Jak to udělat

1. Přidejte nízký odpor. Sedněte si na veslovací trenažér, držte rukojeť kladky s rukama nataženýma, se zapojeným jádrem a zády rovně.
2. Položte nohy na opěrku nohou. Udržujte je prodloužené.
3. Přitáhněte rukojeť k hrudi. Nehýbejte se dozadu ani nehrbte záda.
4. Pomalu vraťte ruce zpět do výchozí polohy.
5. Udělejte to 5krát.
6. Zatáhněte za rukojeť a posuňte se dopředu, jak budete znovu natahovat ruce.
7. Udělejte to 5krát.
8. Zatáhněte za rukojeť řemenice a při natahování rukou znovu ohněte kolena a posuňte se dopředu.
9. Když zatáhnete za rukojeť řemenice, posuňte se dozadu.

2. Jednoduché veslování

Youtube

Jak to udělat

1. Posaďte se na veslovací trenažér a položte nohy na opěrku nohou.
2. Natáhněte ruce a pevně uchopte rukojeť v rukou. Ujistěte se, že vaše záda není shrbená a vaše břišní svaly jsou napnuté.
3. Zatlačte nohama a narovnejte je, dokud se úplně nevytáhnou. Současně zatáhněte za rukojeť.
4. Trochu se opřete a přitom držte ruce natažené.
5. Přitáhněte rukojeť těsně k hrudi. Stiskněte lopatky a už se při tom neopírejte. Pomocí zadních svalů zatáhněte za rukojeť.
6. Ohněte kolena a posuňte se dopředu, jak budete natahovat ruce.

3. Cvičení na vodní veslaři

Je to podobné jako s jednoduchým veslováním. V konstrukci stroje je jen nepatrný rozdíl.

Zde je inspirativní video, ve kterém Josh Crosby, mistr světa Rower, dělá toto cvičení!

4. Kadeře síly

Jak to udělat

1. Proveďte 3krát jednoduché veslování.
2. Když se vrátíte zpět a přiblížíte si rukojeť těsně k hrudi, zkroutí ruce ohnutím loketů, stejně jako při bicepsových kadeřích.
3. Uvolněte zvlnění a posuňte dopředu a ohněte kolena.
4. Celé cvičení opakujte 5-8krát.

5. Sprinty nebo extrémní veslování

Jak to udělat

1. V tomto cviku cvičíte pravidelně veslování, ale aniž byste museli držadlo vracet úplně zpět. Při zastavení v poloze Drive zvyšte rychlost veslování.
2. Udělejte co nejvíce za 1 minutu.
3. Chcete-li cvičení zintenzivnit, můžete prodloužit dobu a rychlost veslování.

Procvičte si těchto pět cviků, abyste viděli viditelný rozdíl ve vaší energii, vzhledu a pohodě.

Závěr

Cvičení veslovacího trenažéru jsou vynikající spalovače kalorií. Dělejte je dvakrát týdně, abyste posílili a upravili horní část těla. Buďte fit a bavte se!

Odpovědi odborníků na čtenářské otázky

Můžete ztratit břišní tuk na veslovacím trenažéru?

Cvičení veslovacího trenažéru funguje na vašem jádru. Takže ano, můžete ztratit trochu břišního tuku. Pamatujte však, že břišní tuk je tvrdohlavý. Možná budete muset dodržovat tyto tipy, abyste se zbavili břišního tuku.

Jak dlouho byste měli trénovat na veslovacím trenažéru?

Začněte s 10 minutami a zvyšte čas a odolnost tím, jak budujete sílu a vytrvalost.

Kolik dní v týdnu byste měli používat veslovací trenažér?

Dvakrát týdně je ideální pro cvičení veslařských trenažérů.

Jak se veslovací trenažér liší od běžeckého trenažéru?

Na běžeckém pásu chodíte nebo běžíte. Nezaměřuje se na vaše horní části zad.

Můžete zhubnout na veslovacím trenažéru?

Ano, trénink veslovacího trenažéru je spalovačem kalorií, takže ztratíte tuk v horní části zad.

Je veslovací trenažér špatný pro záda a kolena?

Cvičení na veslařském trenažéru vám může ublížit kolena nebo záda, pokud nesedíte vzpřímeně nebo pokud máte nerovnováhu mezi oběma nohama. Pokud po cvičení veslování pocítíte bolest, vyhledejte radu svého lékaře. Nejprve si musíte pomoci s trenérem fitness, abyste si nejprve zvykli na stroj a dozvěděli se o správném držení těla.

Je veslovací trenažér špatný pro boky?

Ne, to není špatné pro vaše boky. Pokud však máte napjaté kyčelní svaly, musíte před cvičením na veslařských strojích promluvit se svým trenérem a lékařem.

Jak dlouho by měla být řada pro začátečníky?

Začněte 3 sadami po 12 opakováních. Postupně zvyšujte počet sérií a opakování, jak budete budovat více síly a vytrvalosti.

Je pro vás veslování každý den dobré?

Někteří lidé dávají přednost veslování každý den. Jiní rádi veslují na svých tréninkových dnech. Nejlepší způsob, jak to zjistit, je promluvit si se svým trenérem a navrhnout plán cvičení, který vyhovuje vám a vašim potřebám těla. Veslování také pomáhá lidem myslet, stejně jako běhat nebo meditovat. Pokud veslování nezpůsobuje žádné nepohodlí nebo bolest, můžete každý den pokračovat v veslování a využít tyto přínosy pro zdraví.

3 zdroje

Stylecraze má přísné pokyny pro zajišťování zdrojů a spoléhá se na peer-reviewed studie, akademické výzkumné instituce a lékařské asociace. Vyhýbáme se použití terciárních odkazů. Další informace o tom, jak zajišťujeme přesnost a aktuálnost našeho obsahu, najdete v našich redakčních zásadách.

• Srovnávací analýza bazální fyzické zdatnosti a funkce svalů ve vztahu k vzoru svalové rovnováhy pomocí veslařských trenažérů, Bio-medical Materials and Engineering, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25226943

• Šestitýdenní motorem poháněný funkční elektronický stimulační veslovací program zlepšuje svalovou sílu a složení těla u lidí s poraněním míchy: pilotní studie, Spinal Cord, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24891008

• Role distribuce tělesného tuku a metabolické komplikace obezity, The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2585758/