2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-07 21:58
Pomeranče jsou plné vitamínů a minerálů, beta-karotenu, draslíku, hořčíku a vlákniny. Jejich alkalizační a detoxikační vlastnosti udržují vaše tělo zdravé. Jsou bohaté na vitamin C, silný antioxidant.
Průměrný pomeranč prospívá vašemu zdraví různými způsoby. Může pomoci při hubnutí a také posílit imunitu. Jeho protizánětlivé, antivirové a antimikrobiální vlastnosti by mohly být prospěšné pro člověka různými způsoby. Pomerančový džus má protizánětlivé vlastnosti a studie naznačují, že by mohl pomoci při léčbě chronických onemocnění (1).
Vlastnosti pomerančů nabízejí řadu zdravotních výhod. V tomto příspěvku uvidíme, jaké jsou tyto výhody a jaké vědecké studie je podporují.
Obsah
- Jaké jsou zdravotní výhody pomerančů?
- Jaké jsou různé druhy pomerančů?
- Jaký je výživový profil pomerančů?
- Jaké jsou vedlejší účinky konzumace příliš mnoha pomerančů?
- Kolik pomerančů můžete za den sníst?
Jaké jsou zdravotní výhody pomerančů?
1. Může pomoci při hubnutí
Zprávy naznačují, že vláknina v pomerančích může podporovat sytost, což může přispět ke snížení hmotnosti. Bylo zjištěno, že celé pomeranče podporují sytost lépe než pomerančový džus (který neobsahuje vlákninu) (2).
Vláknina v pomerančích vás může ukojit a nakonec jíte méně. Toto nízkokalorické ovoce můžete nahradit dezerty, které vás nenechají toužit po sladkosti.
2. Může oddálit stárnutí pokožky
Pomeranče, stejně jako většina ostatních citrusových plodů, mohou pomoci zabránit poškození kůže způsobené UV zářením. Ve studiích na myších by požití nezralých citrusových extraktů mohlo snížit hloubku vrásek a zpomalit degradaci kolagenu (3).
Pomeranče obsahují organické kyseliny, vitamíny, minerály, vitamin C a flavonoidy. Mohly by hrát roli ve zdraví pokožky (3).
Některé neoficiální důkazy naznačují, že lokální aplikace pomerančů může také vyživovat pokožku. Jejich obsah vody může také hydratovat pokožku a urychlit produkci kolagenu. K tomu je však zapotřebí dalšího výzkumu.
3. Může regulovat hladinu krevního tlaku
Pomeranče (a jejich šťáva) jsou bohaté na draslík, který pomáhá regulovat krevní tlak. Některé studie také naznačují, že komerční pomerančový džus může mít významný vliv na krevní tlak a další související onemocnění (4).
4. Může snížit hladinu cholesterolu
Dlouhodobý příjem pomerančového džusu byl spojen s nižší hladinou cholesterolu u mužů a žen. Šťáva by mohla snížit hladinu celkového cholesterolu a hladinu špatného cholesterolu (5).
Pomeranče jsou bohaté na vlákninu (pektin). Studie na potkanech ukazují, že tato vláknina může pomoci snížit hladinu cholesterolu v játrech a séru (6).
Vláknina může také zabránit tomu, aby váš zažívací trakt absorboval cholesterol. Předpokládá se také, že kromě vlákniny může vitamin C, draslík a flavonoidy v ovoci také pomáhat snižovat hladinu cholesterolu.
5. Může podporovat zdraví srdce
Studie ukazují, že potraviny bohaté na vitamín C, jako jsou pomeranče, mohou pomáhat předcházet srdečním onemocněním tím, že udržují nízkou hladinu cholesterolu (7).
Vitamin C v ovoci také zabraňuje srážení krve. Tím se zabrání trombóze (místní srážení krve) a sníží se riziko infarktu (7).
Draslík v pomerančích, jak již bylo zmíněno, může snížit krevní tlak a snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění (4).
6. Může pomoci při léčbě cukrovky
V nigerijské studii byly pomeranče spolu s dalším ovocem považovány za bezpečné pro konzumaci diabetiky. To souviselo se zdravou glykemickou odezvou, kterou mělo ovoce v těle (8).
Dužnina ovoce slouží jako skvělý zdroj vlákniny. Vláknina pomáhá zpomalit vstřebávání cukru a zlepšit hladinu cukru v krvi (9).
Neexistuje však žádný výzkum, pokud zejména oranžová vláknina pomáhá snižovat hladinu glukózy v krvi. Někteří věří, že mírný glykemický index pomerančů může pomoci při cukrovce, ale také to nebylo prokázáno.
Chcete-li vlákno úplně absorbovat, vyvarujte se extrahovaných šťáv a jděte na celé ovoce (10).
7. Může zabránit ledvinovým kamenům
Nedostatek citrátu v moči může způsobit ledvinové kameny. Pomeranče (a jejich šťáva) mohou pomoci zvýšit hladinu citrátu v moči a snížit riziko vzniku ledvinových kamenů (11).
Pomeranče (a šťáva) také obsahují vápník, který může snížit riziko vzniku kamenů (11).
8. Může pomoci léčit anémii
Vitamin C v pomerančích může podporovat vstřebávání železa. Železo nemůže být plně absorbováno v těle bez pomoci vitaminu C (živiny, které jsou nabité pomeranči) (12). Snacking na alespoň jeden pomeranč každý den může pomoci při léčbě.
Pomeranče obsahují také kyselinu listovou. Některé výzkumy ukazují, že tato živina může pomoci předcházet megaloblastické anémii, poruchám krve způsobujícím únavu (13).
9. Může pomoci zvýšit imunitu
Pomeranče jsou bohaté na vitamín C. Některé výzkumy uvádějí, že tato živina může pomoci zvýšit imunitu (14). Ačkoli neexistuje žádný přímý výzkum, který by uváděl, že pomeranče mohou podporovat imunitu, jeho obsah vitaminu C by mohl pomoci.
Plody obsahují mnoho dalších základních živin, jako je folát a měď, které mohou také podporovat imunitní zdraví.
10. Může snížit riziko rakoviny tlustého střeva
Studie na potkanech ukazují, že pomerančový džus může pomoci potlačit rakovinu tlustého střeva. Ovoce (a jeho šťáva) obsahují hesperidin, což je flavonoid s chemopreventivním potenciálem (15).
Vláknina v pomerančích může pomoci snížit riziko rakoviny tlustého střeva. Pomeranče také obsahují další důležité chemopreventivní látky, které v tomto ohledu pomáhají (16).
Některé výzkumy však uvádějí, že vysoký příjem oranžového / žlutého ovoce může u mužů zvyšovat riziko kolorektálního karcinomu. Mechanismus, který je za tím, teprve bude studován (17).
Vláknina v pomerančích také pomáhá léčit zácpu a podporuje trávení. Předpokládá se, že méně fruktózy v pomerančích snižuje jejich pravděpodobnost vzniku plynů. Výzkum je zde však omezený.
11. Může podporovat zdraví očí
You must have heard how orange-colored fruits and vegetables promote eye health and protect vision. Eating oranges can offer significant eye benefits as the flavonoids in them help boost vision health. Studies showed that participants who consumed oranges were found to have a reduced risk of age-related macular degeneration (18).
Additional studies are required to validate these findings.
12. May Help Treat Polycystic Ovary Syndrome
You should follow a diet that contains low glycemic index foods to combat PCOS. Orange has a low glycemic index and is suitable for those with PCOS. Oranges also improve insulin resistance, which is thought to be the origin of PCOS (19).
Oranges are quite popular. They taste refreshing, but more importantly, they contain important antioxidants that promote human health. Though oranges are common, they are available in different types that we may not be aware of.
What Are The Different Types Of Oranges?
The most common types of oranges are the Washington navel, blood oranges, and valencia.
Oranges are likely to have originated in southern China, northeastern India, and other parts of southeastern Asia. They have since been hybridized, re-hybridized, and altered so much that there are hundreds of orange varieties found around the world today.
While we have understood the benefits of oranges, it is important to understand the fruit’s nutritional values and its various applications that make it so potent.
What Is The Nutritional Profile Of Oranges?
| Calories | ||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Protein | Amounts Per Selected Serving | Total Carbohydrate | Dietary Fiber | Starch | Sugars | Amounts Per Selected Serving | Vitamin A | Vitamin C | Vitamin D | Vitamin E (Alpha Tocopherol) | Vitamin K | Thiamin | Riboflavin | Niacin | Vitamin B6 | Folate | Vitamin B12 | Pantothenic Acid | Choline | Betaine | Amounts Per Selected Serving | Calcium | Iron | Magnesium | Phosphorus | Potassium | Sodium | Zinc | Copper | Manganese | Selenium | Fluoride |
Oranges, raw In pre-historic times, Europeans recognized the medicinal properties of oranges and stocked them on long sea voyages to prevent scurvy. These citrus powerhouses are important sources of vitamin C and folate. Oranges also contain significant antioxidants, such as beta-carotene and other flavonoids. But does this mean you can eat as many oranges as you want? Well, maybe not. Excess intake of oranges may cause certain undesirable effects. What Are The Side Effects Of Eating Too Many Oranges?Oranges are great for you, but only when consumed in moderation. As they are highly acidic, oranges may lead to heartburn if consumed in excess. They can also aggravate symptoms of GERD (gastroesophageal reflux disease) (20). Due to their acidic content, eating too many oranges can also lead to indigestion (21). Consuming too many oranges may also cause abdominal pain. One study states the case of an individual who had developed severe abdominal pain after consuming oranges. Its high fiber content could be the reason (22). Some anecdotal evidence states that eating too many oranges may also lead to diarrhea. However, we need more research to prove this statement. Hence, it is important you keep a check on the number of oranges you are consuming in a day. How Many Oranges Can You Eat In A Day?There is no concrete research on this – but looking at the high vitamin C levels and the abundance of other beneficial phytochemicals, you can consume one to two oranges a day. ConclusionThe antioxidants and other anti-inflammatory compounds in oranges help treat and prevent chronic disease. However, ensure you do not consume them in excess. Eating one to two oranges a day is sufficient. Expert’s Answers For Readers’ QuestionsHow long do oranges last? Soon after an orange is picked from the tree, it will last for about three weeks at room temperature. How to store oranges? Store whole oranges in the refrigerator to extend their shelf life for up to two months. Canning oranges or making jams and jellies are the other ways you can preserve the fruits (23). What is the difference between mandarin and orange tangerine? Tangerines are smaller and sweeter than oranges while larger than mandarins. Tangerine has a reddish-orange skin that distinguishes it from the lighter-skinned mandarin and the brighter-skinned orange. Can you freeze oranges? Yes. Though frozen fruit is not as good as the fresh variety, oranges aren’t too bad when frozen and thawed. Freezing is one of the most practical ways to preserve fruits at home. The extreme cold retards the growth of microorganisms and slows down the process of rotting. Frozen oranges will continue to retain most of their nutrition and flavor. Freeze them whole, in pieces, or packed in syrup. What happens if you eat oranges every day? Eating an orange or two every day is a wonderful way of providing your body with the goodness of important antioxidants and phytochemicals. You will enjoy all of the benefits discussed in this article when you make oranges a part of your regular diet. Are oranges good for pregnant women? Oranges are a nourishing addition to the diets of pregnant women. However, orange juices available in tetra packs are not recommended as they may contain preservatives that may be harmful during this period. Can you eat oranges while breastfeeding? Your body needs more vitamin C during breastfeeding as compared to pregnancy. Oranges are excellent sources of vitamin C and work as wonderful energy boosters. They also help absorb more iron from food. Hence, you might want to eat oranges or drink orange juice while breastfeeding. However, you need to exercise constraint as oranges contain a high amount of citrus and acid. If your baby shows any symptoms after you start consuming oranges, please stop orange intake. Reintroduce after a few days to check for any side effects. Make sure to consult your doctor. Can you eat oranges on an empty stomach? No. Oranges are generally acidic, and eating them (or any acidic fruit) on an empty stomach may trigger symptoms of acid reflux. 23 sourcesStylecraze has strict sourcing guidelines and relies on peer-reviewed studies, academic research institutions, and medical associations. We avoid using tertiary references. You can learn more about how we ensure our content is accurate and current by reading our editorial policy.
Doporučená:Výhody Biotinu: Silnější Vlasy, Silnější Srdce A Další
Biotin nebo vitamin B7 je ve vodě rozpustná živina, která je důležitá pro metabolismus mastných kyselin, glukózy a aminokyselin. Pomáhá zejména zlepšit zdraví vašich vlasů, pokožky a nehtů. A existují i jiné způsoby, jak může biotin zlepšit váš život. Pokračujte v čtení a dozvíte s Výhody Hořké čokolády: 9 Způsobů, Jak Může Pomoci (včetně Hubnutí, Zdraví Pokožky A Srdce)
Tmavá čokoláda je nabitá živinami a je vynikajícím zdrojem antioxidantů. Samozřejmě chutná hříšně sladce, ale dopřát si to už vás nemusí nutit k pocitu viny!Studie uvádějí, že mírný příjem tmavé čokolády může pomoci při hubnutí. Může snížit trávení a vstřebávání Proč Byste Si Měli Zvolit Kakao Před Kakaem? Výhody Kakaa A Další
Co je pro vás blaženost?Pro některé to může být domácí jídlo nebo přitulení se k chlupatému mazlíčku. Pro pár dalších to může být láska matky nebo krádež tátova auta na projížďku. Ale pro mě a miliony lidí jako já, BLISS = ČOKOLÁDA!Zajímá vás, odkud pochází tato f Výhody Konopného Oleje: Pro Záněty, Zdraví Srdce, Cukrovku A Další
Konopný olej se získává z konopného semene, které je součástí rostliny konopí (marihuana). Olej je bohatý na esenciální mastné kyseliny a antioxidanty, které mohou pomoci v boji proti zánětu a dalším onemocněním s ním spojeným.Na rozdíl od všeobec Je Použití CLA Pro Hubnutí Efektivní? - Výhody, Dávkování A Další
Neztratit poslední kousek váhy je tak frustrující! Je to známka toho, že potřebujete další podporu pro ztrátu tohoto přilnavého tuku. A to je přesně místo, kde do obrazu vstupuje CLA nebo konjugovaná kyselina linolová. Nachází se v mase a mléčných výrobcích a prodává se také jako doplňky. Pomáhá při hubnutí a pomáhá Zajímavé článkyBlackberry pochází z evropského kontinentu a je běžným jevem v britských zemích. Je starodávným členem bylinné medicíny a její varianty se nyní pěstují v Severní Americe a Indii.Ve studiích na myších bylo zjištěno, že výtažky z ostružin chrání pokožku před poškozením ultrafialovým zářením. Ovoce toho lze dosáhnout bojem proti Chcete zhubnout? Mluvme matcha! Čaj Matcha nebo „práškový čaj“je nový nápoj pro zdraví a hubnutí, po kterém všichni běsní. Používá se při japonském čajovém obřadu a získává se ze stejné rostliny jako zelený čaj. Čaj matcha je ale 10krát účinn Slyšeli byste, že Tulsi je jedna kouzelná bylina, která léčí všechny nemoci. Vzhledem k široké škále výhod, které nabízí, není divu, jak je to pravda.Už od dětství nás naše matky a babičky vzdělávaly o jeho úžasných přínosech pro zdraví. A my jsme kývali hlavami a věř | |
