5 Nejlepších Jógových ásan Pro Napnutí Pokožky

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Chcete mladší vzhled pleti, ale nemůžete si dovolit všechna ta drahá kosmetická ošetření? No, nedělejte si starosti! Přečtěte si tento příspěvek a zjistěte, jak vám jóga (ano jóga) může pomoci utáhnout uvolněnou pokožku těla.

Zde je uvedeno několik jednoduchých póz jógy pro napínání pokožky, díky nimž budete při pravidelném tréninku vypadat mladší

1. Pes směřující dolů nebo Adho Mukha Svanasana:

Nejzákladnější a nejznámější jógová póza, Adho Mukha Svanasana nabízí řadu zdravotních výhod a stojí za přidání do vaší každodenní fitness rutiny. Od boje s únavou a ztuhlostí zad po pomoc se stahováním ochablého břicha je tato základní póza prospěšná z mnoha důvodů.

Jak to udělat Asana:

1. Začněte tím, že si padnete na ruce a kolena.
2. Předkloňte se a položte dlaně pod ramena s dlaněmi rovně na podlaze. Vaše záda by měla být zploštělá.
3. Zvedněte nohy na prsty.
4. Nyní pokračujte ve zvedání boků nahoru.
5. Při zvedání boků musíte udělat obrácené V s hrudníkem obráceným ke kolenům a rukama rovně.
6. Držte pózu po dobu 15-20 sekund, zatímco budete hluboce dýchat.
7. Opakujte pohyb třikrát, než přejdete k další póze (1).

[Přečtěte si: Jóga zůstává fit]

2. Cobra Pose nebo Bhujangasana:

Další skvělá pozice v józe pro napnutí volné kůže, pozice kobry vám také pomůže zbavit se této těžkopádné bolesti ledvinových kamenů a posílí vaši páteř.

Jak to udělat Asana:

1. Ležte rovně s hrudníkem obráceným k podlaze.
2. Zajistěte, aby vaše nohy zůstaly na zemi.
3. Nyní pokračujte ve zvednutí trupu a vyklenutí zády k prstům na nohou.
4. Pokračujte v póze, dokud nezačnete lehce protahovat.
5. Držte pózu asi 20-25 sekund.
6. Vraťte se jemně zpět do výchozí polohy. Trhnutí může vést k bolesti a ošklivým zraněním (2).

3. Pes směřující vzhůru nebo Urdhvamukhasvanasana:

Pes směřující vzhůru je obrácenou pózou psa dolů. Zaměřuje vaše břišní svaly, záda a nohy. Pomocí této pózy se tedy můžete zbavit celulitidy na stehnech.

Jak provést Asana:

1. Začněte tím, že si lehnete na břicho.
2. Vaše brada by se měla dotýkat podlahy a vaše nohy na šířku boků.
3. Namiřte prsty na zem tak, aby vaše paty byly nad zemí
4. Dlaně držte pod rameny.
5. Natáhněte ruce nahoru a podívejte se nahoru.
6. Zakloňte záda, dokud necítíte na zádech protažení.
7. Zvedněte váhu těla ze stehna a držte se prsty na rukou a nohou.
8. Držte pózu po dobu 20 sekund
9. Opakujte pózu třikrát při hlubokém dýchání (3).

4. Plank Pose:

Nejedná se o běžnou pózu z jógy. Vychází z cvičení prkna a má výhody, jako je pomoc při posilování páteře a opětovné napájení těla.

Jak to udělat Asana:

1. Začněte polohou push up. (tj. padněte na ruce a kolena)
2. Narovnejte nohy a napněte břicho.
3. Napněte stehenní a zadní svaly a dívejte se dopředu.
4. Držte pózu asi 25-30 sekund.

Podívejte se na toto video o tom, jak provést Plank Pose.

5. Obličejová jóga pro zpevnění pokožky obličeje:

I když vám tyto ásany mohou pomoci zmírnit ochablé břicho a další části těla, co vrásky na tváři? Vyzkoušejte tyto pózy v józe pro těsný obličej. Tento tréninkový režim může pomoci posílit vaše obličejové svaly pravidelným cvičením, které pomáhá zlepšit krevní oběh.

[Přečtěte si: Jógové ásany ke snížení břišního tuku]

Palming:

Tato rutina obličejové jógy pomáhá uvolnit a tonizovat pokožku kolem očí. Zde se podívejte, jak provést palming.

The Great Rub:

The Great Rub je jedna technika, která pomáhá zvýšit krevní oběh ve vašich obličejových svalech. Podívejte se, jak provádět skvělé tření a další pózy na obličejovou jógu. Vyzkoušejte tyto účinné pozice jógy pro napnutí pokožky a vypadejte dnes mladší. Níže nám řekněte, jaké máte zkušenosti s jógou při napínání pokožky. Naši čtenáři by vás rádi slyšeli.