10 Domácích Prostředků Na Bolest Bolavých Nohou + Příčiny A Tipy Pro Prevenci

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Naše nohy nás nosí všude. Nedokážeme jim však věnovat velkou pozornost, dokud nezačnou bolet. Ať už je důvod jakýkoli, bolest nohou je nepříjemná. Učinit každý krok není nic jiného než mučení, a proto je třeba tento problém brzy vyřešit. Zde je seznam 10 jednoduchých domácích prostředků, které mohou pomoci snížit závažnost bolesti nohou. Přejděte dolů a získejte další informace.

Obsah

• Domácí prostředky k úlevě od bolesti nohou
• Tipy pro prevenci
• Co způsobuje bolesti nohou?
• Známky a příznaky bolesti nohou
• Druhy bolesti nohou

Domácí prostředky k úlevě od bolesti nohou

1. Esenciální oleje

A. Eukalyptový olej

Eukalyptový olej vykazuje protizánětlivé a analgetické vlastnosti (1). Proto mohou být použity k léčbě bolesti nohou.

Budete potřebovat

• 10 kapek eukalyptového oleje
• Velká mísa naplněná horkou vodou

Co musíte udělat

1. Přidejte 10 kapek esenciálního oleje z eukalyptu do misky s horkou vodou.
2. Namočte nohy do misky naplněné horkou vodou na 10 až 15 minut.

Jak často byste to měli dělat

Dělejte to 1-2krát denně.

b. Mátový olej

Olej z máty má protizánětlivé vlastnosti (2). Mátový olej tedy může pomoci zmírnit bolest nohou a také příznaky, jako je zarudnutí a otok.

Budete potřebovat

• 10-12 kapek máty peprné
• Velká mísa s horkou vodou

Co musíte udělat

1. Přidejte několik kapek mátového oleje do velké misky s horkou vodou.
2. Namočte nohy do mísy s horkou vodou na 10 až 15 minut.

Jak často byste to měli dělat

Udělejte to jednou denně.

2. Jedlá soda

Jedlá soda je také známá jako hydrogenuhličitan sodný. Studie zjistila, že injekce hydrogenuhličitanu sodného zmírňovaly bolest v důsledku osteoartrózy kolene (3). Proto může pomoci zmírnit bolesti a záněty nohou.

Budete potřebovat

• 1/2 šálku jedlé sody
• Mísa s horkou vodou

Co musíte udělat

1. Přidejte půl šálku jedlé sody do velké misky s horkou vodou.
2. Dobře promíchejte, dokud se jedlá soda úplně nerozpustí.
3. Namočte do toho nohy po dobu 15 až 20 minut.

Jak často byste to měli dělat

Udělejte to jednou denně.

3. Kokosový olej

Kokosový olej obsahuje mastné kyseliny se středním řetězcem, které mají protizánětlivé, antimikrobiální a analgetické vlastnosti (4). To může pomoci při léčbě bolesti nohou.

Budete potřebovat

2-3 čajové lžičky kokosového oleje

Co musíte udělat

1. Jemně vmasírujte kokosový olej na postiženou nohu.
2. Můžete také přidat několik kapek svého oblíbeného éterického oleje.
3. Naneste olej a noste ponožky.

Jak často byste to měli dělat

Dělejte to jednou denně, nejlépe před spaním.

4. Epsomská sůl

Epsomská sůl má protizánětlivé a uklidňující vlastnosti (5). Proto může být použit k léčbě bolesti nohou.

Budete potřebovat

• 1/2 šálku epsomské soli
• Mísa s horkou vodou

Co musíte udělat

1. Přidejte půl šálku epsomské soli do velké misky s horkou vodou.
2. Dobře promíchejte, dokud se sůl nerozpustí.
3. Namočte nohy do roztoku soli Epsom na 10 až 15 minut.

Jak často byste to měli dělat

Udělejte to jednou denně.

5. Zázvor

Zázvor vykazuje protizánětlivé a analgetické vlastnosti (6, 7). To může pomoci v boji proti bolesti a zánětu nohou.

Budete potřebovat

• 1 palec zázvoru
• 1 šálek horké vody
• Miláček

Co musíte udělat

1. Přidejte palec nasekaného zázvoru do šálku horké vody.
2. Strmé po dobu 5 až 10 minut a napětí.
3. Přidejte do zázvorového čaje trochu medu a konzumujte jej dříve, než vychladne.

Jak často byste to měli dělat

Dělejte to 3x denně.

6. Hot nebo Cold Compress

Horké a studené obklady mohou v kombinaci s léčbou bolesti nohou skvěle fungovat. Horký obklad může pomoci zlepšit prokrvení chodidla. Studený obklad může zmírnit bolest a zánět znecitlivěním postižené oblasti (8, 9).

Budete potřebovat

• Lahev s horkou vodou
• Ledový balíček

Co musíte udělat

1. Umístěte láhev s horkou vodou na postižené místo.
2. Držte to tam 5-10 minut.
3. Vyměňte láhev s horkou vodou za ledový obklad.
4. Držte jej na postižené noze po dobu 10 minut.
5. Opakujte to 2-3krát.

Jak často byste to měli dělat

Udělejte to, kdykoli pocítíte bolest.

7. Vitamíny

Je známo, že nedostatky vitaminu D způsobují chronickou bolest a slabost (10). Proto je důležité dodržovat dietu obsahující všechny důležité vitamíny a minerály, abyste zůstali zdraví.

Budete potřebovat

Potraviny, které obsahují vitamín D (ryby, maso, vejce, mléčné výrobky, sýry, pomeranče, sójové mléko a obiloviny).

Co musíte udělat

Konzumujte potraviny bohaté na vitamin D.

Jak často byste to měli dělat

Dělejte to velmi často.

Poznámka: Než začnete užívat další vitamínové doplňky, poraďte se s lékařem.

8. Sezamový olej

Sezamový olej má protizánětlivé a antinociceptivní vlastnosti (11). Tyto vlastnosti mohou pomoci při snižování zánětu a intenzity bolesti nohou.

Budete potřebovat

1-2 lžíce sezamového oleje

Co musíte udělat

1. Vezměte jednu až dvě lžíce sezamového oleje do malé misky.
2. Tento olej jemně vmasírujte na postiženou nohu.
3. Můžete si také přidat svůj oblíbený éterický olej pro další výhody.

Jak často byste to měli dělat

Dělejte to každý den.

9. Hořčičná semínka

Hořčičná semínka jsou bohatá na živiny, které mají protizánětlivé vlastnosti (12). Tyto vlastnosti mohou být prospěšné při léčbě bolesti nohou. Mohou také pomoci snížit další příznaky, jako jsou otoky, záněty a citlivost.

Budete potřebovat

• 1/2 šálku hořčičných semen
• Velká mísa s horkou vodou

Co musíte udělat

1. Smíchejte půl šálku hořčičných semen.
2. Přidejte mletá hořčičná semínka do misky s horkou vodou.
3. V této směsi si namočte nohy na 10 až 15 minut.

Jak často byste to měli dělat

Dělejte to 1-2krát denně.

10. Kajenský pepř

Kajenský pepř je bohatým zdrojem sloučeniny zvané kapsaicin. Kapsaicin má vynikající protizánětlivé a analgetické vlastnosti (13). To může pomoci snížit intenzitu bolesti nohou.

Budete potřebovat

• 1/2 čajové lžičky práškového kajenského pepře
• Velká mísa nebo kbelík s vodou

Co musíte udělat

1. Přidejte půl lžičky práškového kajenského pepře do misky / kbelíku s mírně horkou vodou.
2. Namočte si nohy do tohoto roztoku na 10 až 15 minut.

Jak často byste to měli dělat

Udělejte to jednou denně.

Tyto léky mohou zmírnit příznaky bolesti nohou. Pokud chcete zabránit jeho opakování, zde je několik tipů, které mohou být užitečné.

Tipy pro prevenci

• Noste pohodlnou obuv.
• Vyvarujte se vysokých podpatků a úzkých špiček.
• Jezte zdravě a udržujte dobrou váhu.
• Před jakoukoli energickou aktivitou se protáhněte.
• Procvičujte hygienu nohou.
• Pokud jste venku, vždy noste obuv, abyste zabránili poškození nohou.
• Jednou za čas masírujte chodidla, abyste podpořili krevní oběh.

Vaše noha může bolet kvůli zranění nebo zdravotnímu stavu. Nejběžnější faktory, které způsobují bolest nohou, jsou uvedeny níže.

Co způsobuje bolesti nohou?

• Nosit obuv, která nesedí správně
• Nosí vysoké podpatky, což vytváří velký tlak na prsty
• Cviky s vysokým nárazem nebo sportovní aktivity
• Zdravotní stavy, jako je artritida, cukrovka a plantární fasciitida
• Obezita
• Těhotenství
• Zranění nohou
• Kukuřice, mozoly, bradavice a zarostlé nehty
• Léky, které způsobují otoky nohou

Od minuty po základní zdravotní stav - kterýkoli z těchto faktorů může být zodpovědný za bolest nohou. Pojďme se nyní podívat na běžné příznaky spojené s tímto problémem.

Známky a příznaky bolesti nohou

• Bolest a něha v noze
• Otok
• Zarudnutí
• Modřiny
• Pocit necitlivosti nebo brnění
• Střelba bolesti v postižené noze
• Bolest při pohybu nebo příliš dlouhém stání
• Změna barvy kůže a pálení nebo svědění kolem nohy

Známky a příznaky se velmi liší v závislosti na příčině a typu bolesti nohou. Pojďme se nyní podívat na typy bolesti nohou.

Druhy bolesti nohou

• Bolest paty: Bolest v patách vašich nohou může být způsobena zdravotními stavy, jako je plantární fasciitida nebo patní ostruhy.
• Bolest nohou v míči : Bolesti v oblasti chodidla jsou obvykle způsobeny nosit špatně přiléhající obuv nebo zdravotní potíže, jako je metatarzalgie, Mortonova neuroma nebo sesamoiditida.
• Bolest v oblouku: Častými viníky bolesti v oblouku jsou plantární fasciitida a ploché nohy.
• Bolest prstů: Dna, která je také formou artritidy, je nejčastější příčinou bolesti nohou. Ti, kteří mají palec, kladivkový prst nebo drápový prst, jsou také náchylní k bolesti prstů.

Kromě těchto případů mohou lidé někdy pociťovat bolest na vnějším okraji chodidla. Může to být kvůli zlomené metatarzální kosti.

Dodržování správné hygieny nohou a nošení dobře padnoucí obuvi je důležité, abyste se vyhnuli jakýmkoli bolestem a poškozením chodidel. Zdraví vašich nohou do značné míry závisí na vašem způsobu života. Při léčbě bolesti nohou postupujte podle zde uvedených nápravných opatření a tipů.

Odpovědi odborníků na čtenářské otázky

Proč mám bolesti uprostřed nohy?

Jakákoli bolest ve středu nebo klenbě nohy může být výsledkem běžného zdravotního stavu zvaného plantární fasciitida. Plantární fasciitida je způsobena zánětem vláknité tkáně na spodní části chodidla (tzv. Plantární fascie). Chcete-li snížit bolest, můžete sledovat jednoduché úseky

Co cítí bolest diabetické nohy?

Bolesti diabetické nohy jsou obvykle výsledkem periferní neuropatie, která je jednou z nejběžnějších forem diabetické neuropatie. Nejprve jsou postiženy vaše nohy a chodidla, a proto vás začnou bolet a cítit se otupěle.

13 zdrojů

Stylecraze má přísné pokyny pro zajišťování zdrojů a spoléhá se na peer-reviewed studie, akademické výzkumné instituce a lékařské asociace. Vyhýbáme se použití terciárních odkazů. Další informace o tom, jak zajišťujeme přesnost a aktuálnost našeho obsahu, najdete v našich redakčních zásadách.

• Silva, Jeane a kol. „Analgetické a protizánětlivé účinky éterických olejů z eukalyptu.“Journal of ethnopharmacology 89.2-3 (2003): 277-283.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14611892/

• Sun, Zhenliang a kol. „Chemické složení a protizánětlivé, cytotoxické a antioxidační aktivity éterického oleje z listů Mentha piperita pěstovaných v Číně.“PloS one 9.12 (2014).

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4262447/

• Caamaño, María Del Carmen a kol. „Dvojitě zaslepená, aktivně kontrolovaná klinická studie s hydrogenuhličitanem sodným a glukonátem vápenatým při léčbě bilaterální osteoartrózy kolene.“Pohledy na klinickou medicínu. Artritida a muskuloskeletální poruchy sv. 101179544116688899.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5385469/

• Intahphuak, S., P. Khonsung a A. Panthong. „Protizánětlivé, analgetické a antipyretické účinky panenského kokosového oleje.“Farmaceutická biologie 48.2 (2010): 151-157.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20645831/

• Rudolf, R. D. „Historicky zvažováno použití solí Epsom.“Časopis Canadian Medical Association vol. 7,12 (1917): 1069-71.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1584988/

• Wilson, Patrick B. „Ginger (Zingiber officinale) jako analgetická a ergogenní pomoc ve sportu: systémový přehled.“The Journal of Strength & Conditioning Research 29.10 (2015): 2980-2995.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26200194/

• Grzanna, Reinhard, Lars Lindmark a Carmelita G. Frondoza. „Ginger-bylinný léčivý přípravek se širokými protizánětlivými účinky.“Journal of medical food 8.2 (2005): 125-132.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16117603/

• Lane, Elaine a Tracy Latham. „Zvládání bolesti pomocí terapie teplem a chladem.“Ošetřovatelství dětí a mladých lidí 21.6 (2009).

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19623797/

• Arankalle, Dhananjay, Jon Wardle a Pradeep MK Nair. „Alternativní horká a studená aplikace při léčbě bolesti paty: pilotní studie.“The Foot 29 (2016): 25-28.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27888788/

• Kragstrup, Út Wenzel. "Suplementace vitaminu D u pacientů s chronickou bolestí." (2011): 4-5.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3347929/

• Monteiro, Érika Maria Henriques a kol. „Antinociceptivní a protizánětlivé účinky sezamového oleje a sezaminu.“Nutrients 6.5 (2014): 1931-1944.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4042560/

• Yang, Runping a kol. „Hořčičné semínko (S inapis A lba L inn) tlumí imikvimodem vyvolaný psoriasiformní zánět myší BALB / c.“The Journal of dermatology 40.7 (2013): 543-552.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23682616/

• Srinivasan, Krishnapura. „Biologické aktivity červeného pepře (Capsicum annuum) a jeho ostrého principu kapsaicinu: přehled.“Kritické přehledy v potravinářské vědě a výživě 56.9 (2016): 1488-1500.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25675368/