15 Potravin, Které Přirozeně Udržují A Chrání Váš Zrak

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Možnost vidět svět je požehnáním. Oči jsou nejdůležitějšími smyslovými orgány, které vám pomohou zažít a rozvíjet smysly a cítit se bez dotyku. Proto je musíte chránit. Samozřejmě věk, genetika a elektronika ovlivňují váš zrak, ale potraviny, které se rozhodnete jíst, vám mohou pomoci tím, že zabrání poškození obrazu a udrží vaši sítnici a rohovku zdravou. V tomto článku uvádíme 15 potravin, které MUSÍTE zahrnout do své stravy, abyste chránili svůj zrak. Přejeďte nahoru!

Potraviny pro udržení a ochranu vašeho zraku

1. Mrkev

Mrkev je nádherná a zdravá zelenina. Jsou velmi univerzální a každému jídlu dodávají úžasnou barvu. Jsou nabité beta-karotenem, antioxidantem a předchůdcem vitaminu A. Vědci zjistili, že konzumace mrkve zlepšuje u lidí noční vidění a může zabránit zhoršení zraku (1). Mrkev také pomáhá předcházet oxidačnímu poškození a zánětu - dvěma hlavním příčinám problémů se zrakem.

Na internetu najdete několik receptů na mrkvovou polévku. Přidejte je do kari nebo je spárujte s jinými vegetariány. Surová mrkev nabízí maximální výživu, protože její vaření mírně zhoršuje její nutriční profil. Žvýkejte mrkev, kdykoli dostanete chuť na svačinu. Nebo si ji přidejte do salátů. Ale nezapomeňte pít hodně vody. Mrkev také nepřežívejte, protože vitamin A může být ve vysokých dávkách toxický.

2. Mastné ryby

Mastné ryby jsou bohatým zdrojem omega-3-mastných kyselin. A omega-3 pomáhají snižovat zánět vyvážením poměru omega-3 a omega-6 mastných kyselin. Když jsou hladiny zánětu nízké, zlepšují se vaše funkce těla a mozku, čímž se posiluje vaše imunita. Navíc je oblast poblíž sítnice nabitá DHA, typem omega-3 mastné kyseliny (2). Konzumace ryb, jako je losos, tuňák a makrela, je tedy prospěšná pro zdraví vašich očí.

Pokud nejste pojídačem ryb, můžete si po konzultaci s lékařem vzít doplňky z rybího oleje. Nejlepší způsob, jak konzumovat tučné ryby, je grilovat. Smažení nebo pytláctví může snížit jeho potravinovou hodnotu.

3. Špenát

Špenát je bohatý na vitamíny E, A, B a C, minerály jako železo a zinek a fytonutrienty jako lutein a zeaxanthin. Karotenoidy, lutein a zeaxanthin, mají antioxidační a protizánětlivé vlastnosti. Konzumace adekvátního množství špenátu denně tedy může pomoci předcházet makulární degeneraci a kataraktu. Vzhledem k tomu, že obsahuje zinek, může špenát také udržovat zdravé rohovky.

Přidejte ke svým koktejlům spoustu svěžího zeleného špenátu. Do svého špenátového smoothie můžete přidat ovoce, abyste zrušili jakoukoli travnatou nebo hořkou chuť. Také špenátový daal nebo polévka chutná skvěle! Přidejte dětský špenát do sendvičů nebo do krémové těstoviny, abyste svému jídlu dodali trochu chrumkavosti.

[Přečtěte si: 21 úžasných výhod špenátu (Palak) pro pokožku a zdraví]

4. Vejce

Vejce jsou nabita esenciálními aminokyselinami a vitamíny rozpustnými ve vodě i v tucích. Vaječný žloutek, i když má trochu vysoký obsah cholesterolu, je dobrým zdrojem luteinu a zeaxantinu, které mu dodávají žlutou barvu (3).

Konzumujte jedno nebo dvě celá vejce, aby vaše oči byly zdravé. Nejvhodnější jsou vařená, sázená nebo měkká vejce, která lze přidat do jiných potravin, aby se zvýšila jejich chuť.

5. Mléčné výrobky

Mléko a jogurt jsou skvělé pro zlepšení zdraví očí. Kromě vápníku a fosforu jsou nabité zinkem a vitamínem A. Vitamin A pomáhá chránit rohovku a zinek pomáhá transportovat vitamín A do očí z jater. Zinek také pomáhá při nočním vidění a předchází kataraktu.

Mléko krmené trávou můžete pít ráno nebo večer před spaním. Po obědě si dejte jogurt nebo svačinu.

6. Ořechy

Ořechy jsou skvělým zdrojem zdravých tuků a vitamínu E, který pomáhá snižovat zánět. Výzkum také potvrdil, že konzumace ořechů bohatých na vitamín E může pomoci zabránit tvorbě katarakty související s věkem (4).

Každý den musíte mít hrst míchaných ořechů, které vám pomohou zlepšit a chránit váš zrak. S těmito malými svazky radosti však buďte opatrní, protože s nimi můžete snadno přejít přes palubu.

7. Kale

Stejně jako špenát je kel také nabitý vitamíny, minerály, vlákninou a luteinem. Lutein pomáhá předcházet poškození světlem a oxidací a chrání oči před věkem podmíněnou makulární degenerací a kataraktou (5).

Asi 100 g kapusty vám může poskytnout 11 mg luteinu. Můžete si dát kale do salátů, polévek, smoothies, zábalů a sendvičů.

8. Celá zrna

Celá zrna jsou skvělým zdrojem vlákniny, fytonutrientů, vitamínů a minerálů. Zinek a vitamin E jsou dvěma hlavními výživnými látkami podporujícími zdraví očí. Pomáhají chránit oči před oxidačním poškozením a zánětem.

Konzumujte quinoa, celou čočku, oves a hnědou rýži ke zlepšení zdraví očí.

9. Ústřice

Ústřice jsou bohaté na zinek, který pomáhá zlepšit zdraví očí. Můžete konzumovat ústřice z renomované restaurace.

10. Červená paprika

Červená paprika je dobrým zdrojem vitamínů A, E a C a zeaxantinu a luteinu. Je známo, že tyto vitamíny a fytonutrienty chrání oči před makulární degenerací a pomáhají udržovat dobré zdraví sítnice prevencí oxidačního poškození.

Konzumujte syrovou, blanšírovanou nebo restovanou červenou papriku.

11. Brokolice

Brokolice je jedna zelenina, která má řadu zdravotních výhod. Vitamíny A, E, C a lutein přítomné v brokolici z něj dělají vynikající jídlo pro vaše oči. Pomáhá chránit vaše vizuální zdraví tím, že předchází poškození fotodam a oxidačnímu poškození.

Konzumujte praženou nebo blanšírovanou brokolici.

[Přečtěte si: 21 nejlepších výhod brokolice pro pokožku, vlasy a zdraví]

12. Slunečnicová semínka

Slunečnicová semínka jsou mimořádně dobrá pro vaše celkové zdraví. Jsou nabité vitamínem E, bílkovinami a zdravými tuky. Tyto živiny pomáhají snižovat zánět a odstraňovat z očí metabolické odpady (6).

Hoďte pár slunečnicových semínek do snídaňové mísy, salátů nebo smoothies.

13. Citrusové plody

Oči mají vysokou rychlost metabolismu a neustále potřebují antioxidanty, aby vyplavily toxiny produkované v důsledku metabolických reakcí (7). Citrusové plody, jako jsou pomeranče, bobule a kiwi, jsou nabité vitamínem C - úžasným posilovačem imunity. Je to antioxidant, který pomáhá zachytit škodlivé kyslíkové radikály, a tím chrání vaše oční svaly před poškozením. Vitamin C také pomáhá zlepšit zdraví krevních cév přítomných v očích.

14. Fazole a luštěniny

Fazole a luštěniny jsou velkým zdrojem zinku a bioflavonoidů. Pomáhají chránit sítnici a zabraňují riziku vzniku katarakty.

Konzumujte přiměřené množství čočky, fazole, cizrny, zeleného hrášku a klíčků, abyste zlepšili zdraví očí.

15. Sladké brambory / fialové sladké brambory

Sladké brambory a fialové sladké brambory pomáhají zlepšit vidění (10). Jak již bylo uvedeno výše, žlutý pigment v potravinách propůjčují zeaxanthin a lutein. Sladké brambory obsahují tyto antioxidanty, které pomáhají snižovat zánět a vyplavovat toxiny.

Můžete konzumovat pečené nebo vařené sladké brambory, abyste využili všechny jeho výhody.

Kromě těchto potravin je zde několik tipů pro udržení a ochranu zraku.

Jak se starat o oči, aby se zabránilo problémům se zrakem

Potraviny usnadňují péči o vaše oči, ale musíte udělat několik věcí, abyste těmto potravinám pomohli správně fungovat. Zde je několik věcí, které musíte udělat, abyste zabránili poškození zraku.

Oční cvičení

Pro posílení svalů musíte cvičit oči. Zaostřování, zaostření, dlaně, protáčení očí atd. Je několik příkladů očních cvičení. Podívejte se na tento příspěvek a dozvíte se více.

Stříkající voda

Všichni jsme závislí na svých laptopech, iPadech nebo mobilních telefonech. Záření z těchto zařízení je velmi škodlivé a bez ohledu na to, kolik vrstev ochranných plášťů přidáme do brýlí, oči budou vždy zasaženy. Ochlaďte oči stříkáním vody každou jednu nebo dvě hodiny.

Zavři oči

Krátký termín vás může změnit na noční sovu. Oči sov jsou bohužel navrženy odlišně. Dejte svým očím 2-3 minuty odpočinku jednoduše jejich zavřením. Udělejte to každých 30 minut a uvidíte rozdíl.

Upravte osvětlení

Upravte osvětlení počítače, mobilního telefonu a iPadu - pomůže vám chránit zrak tím, že zabrání poškození obrazu.

Nosit sluneční brýle

Musíte chránit svůj zrak před jasným slunečním světlem. Pokud vystupujete a venku je velmi slunečno, noste sluneční brýle. Zabrání poškození obrazu a UV záření.

Získejte ty správné brýle

Přejděte na kontrolu k očnímu lékaři. Ujistěte se, že odpovídáte na jeho / její otázky správně, abyste mu pomohli předepsat správné brýle.

Závěrem lze říci, že neexistuje nic jako vidět a přijmout vše, co svět nabízí. Starejte se tedy o své oči konzumací dobrého jídla a několika změnami ve svém životním stylu. Na zdraví!

Odpovědi odborníků na čtenářské otázky

Může jóga zlepšit váš zrak?

Jóga vám může pomoci, ale nemůže úplně ochránit váš zrak před poškozením, pokud nejíte dobře a přijmete některá opatření, abyste oči udrželi zdravé.

Oslabují vaše brýle brýle?

Ne, není. Pomůže vám lépe se vidět.

Je špatné nosit staré brýle?

Ano. Brýle musíte měnit každých 10–12 měsíců.