13 Výhod Plavání Pro Zdraví A Fitness - Plavecká Cvičení

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Pokud se neradi potíte v tělocvičně, zaplavejte si! Plavání je jedním z nejlepších aerobních cvičení (1). Odborníci doporučují toto zábavné cvičení, protože má nespočetné přínosy pro zdraví a je určeno všem, bez ohledu na věk a dovednosti. Plavání s rodinou, přáteli, domácími mazlíčky nebo jen se sebou si můžete užít kdykoli a kdekoli. Čtěte dále a dozvíte se o 13 výhodách plavání, bezpečnostních tipech a pokynech pro nové plavce. Přejeďte nahoru!

13 výhod plavání

1. Pomáhá při hubnutí

Plavání je skvělý způsob, jak spalovat kalorie. A čím více kalorií spálíte, tím více tuku se mobilizuje. Výsledkem je, že začnete ztrácet nadbytečnou ochablost v těle. Korejští vědci provedli experiment na obézních dětech a zjistili, že plavání a další vodní cvičení pomohla snížit tukovou hmotu v jejich těle (2).

2. Zvyšuje sílu kostí

Kostní hmota klesá s věkem, zejména u žen. Plavání může pomoci zabránit úbytku kostní hmoty způsobenému věkem a jinými formami aerobních cvičení. Je také užitečný pro osoby s bolestmi kloubů nebo artritidou. Vědci provedli experiment a zjistili, že plavání zlepšuje osteoporózu, pomáhá zlepšovat kostní hmotu a posiluje kosti (3, 4).

3. Zlepšuje zdraví srdce

Počet lidí trpících srdečními chorobami v nedávné minulosti prudce vzrostl. Pokud tedy vedete sedavý životní styl a máte pocit, že chodit do posilovny je hrozné, zkuste se bavit ve studené modré vodě. Toto aerobní cvičení pomůže zlepšit zdraví vašeho srdce a ochrání vás před potenciálními kardiovaskulárními chorobami. Ve skutečnosti různé studie zjistily, že plavání je jedním z nejlepších cviků pro udržení vašeho srdce v dobré kondici (5).

4. Pomáhá dětem s dětskou mozkovou obrnou

Dětská mozková obrna je běžné pohybové postižení u dětí a postihuje přibližně 4 z 1000 novorozenců nebo dětí různých věkových skupin (6). Cvičení může dětem s dětskou mozkovou obrnou pomoci zlepšit jejich motorické funkce. Zábavný prvek cvičení však musí také fungovat, aby poskytl dětem pozitivní zážitek. Australští vědci zjistili, že plavání si děti s mozkovou obrnou užívají, a také se tím necítily unavené (7).

5. Zlepšuje flexibilitu

Flexibilita je schopnost hýbat klouby v plném rozsahu. Při plavání používáte končetiny a jádro k tomu, abyste své tělo poháněli dopředu a zůstali na hladině. Plavání každý den pomáhá zlepšit pružnost celého těla a v důsledku toho snižuje bolesti kloubů (8).

6. Zlepšuje koordinaci těla

Je zřejmé, že plavání vyžaduje hodně koordinace mezi nohama, rukama, hlavou, hrudníkem a očima. Ať už jde o rekreační, terapeutické nebo soutěžní účely, plavání pomáhá zlepšit pohyb celého těla a koordinaci mezi končetinami a jádrem (9).

7. Snižuje hladinu triglyceridů u starších pacientů

Čím vyšší jsou hladiny triglyceridů, tím větší je riziko srdečních onemocnění a předčasné smrti. Vědci provedli experiment na ženách středního věku. Zjistili, že ženy, které plavaly 60 minut denně po dobu 3 týdnů, měly lepší složení těla, zhubly a zlepšily své lipidové profily v krvi. Rovněž zaznamenali pokles hladiny triglyceridů v krvi (10).

8. Může zvýšit neurogenezi

Epilepsie spánkového laloku je neurologické onemocnění, které je způsobeno smrtí mozkových buněk. Antiseizure léky ve většině případů nefungují. Ve snaze najít alternativní léčbu výzkumná studie vedená profesorem Vasavi R. Gorantlou zjistila, že plavání zvyšuje neurogenezi u laboratorních potkanů (11).

9. Zlepšuje astma

Astma je způsobeno zánětem dýchacích cest, který je blokuje a vede k obtížným dýcháním. Různé studie zjistily, že plavání může pomoci snížit astmatické záchvaty. Je také výhodnější než cvičení na souši (12).

10. Zlepšuje kvalitu spánku

Pokud máte potíže se spánkem, musíte začít plavat. Plavání je celotělové aerobní cvičení a pokud jste někdy strávili nějaký čas ve vodě, víte, jak vyčerpávající to může být. Je to proto, že celé vaše tělo spolu s mozkem neustále pracuje při plavání. Právě proto začnete lépe spát (13).

11. Podporuje duševní zdraví

Stres, úzkost a deprese jsou problémy duševního zdraví, které byste nikdy neměli ignorovat. Vědci zjistili, že plavání může pomoci pozvednout náladu a léčit různé závažné psychologické problémy (14, 15).

12. Zpomaluje stárnutí

Doslova návrat v čase nemusí být možný, ale plavání vám může pomoci vypadat mladší. A to proto, že pomáhá pozvednout vaši náladu, což zase snižuje oxidační stres v těle. Výsledkem je, že vaše tělo funguje normálně bez zpomalení (16).

13. Tóny a posiluje svaly

Už víte, že plavání pomáhá při odbourávání tuků. Ale také pomáhá tonizovat a posílit vaše svaly. Opakovaný pohyb nohou, rukou, hrudníku, hlavy, břicha a šíje vám pomáhá budovat štíhlé svaly místo objemných. Síla a síla vašich svalů se navíc zvyšuje, když cvičíte plavání, což vyžaduje, abyste tlačili své tělo dopředu neustálým přemisťováním vody, která vás obklopuje.

Toto je 13 nejlepších výhod plavání. Věděli jste, že existují různé druhy plaveckých úderů? Zde je seznam plaveckých úderů, které vám mohou pomoci.

10 plaveckých cvičení

1. Volný styl

1. Jedná se o jeden z rychlých úderů a je nejlepší pro začátečníky.
2. Plovejte na vodě tváří dolů a rukama nataženýma nad hlavou na hladině vody.
3. Vezměte pravou ruku pod vodu, zatlačte vodu zpět, zvedněte pravou ruku nad vodu a vraťte ji zpět do výchozí polohy.
4. Rychle vezměte levou ruku pod vodu a udělejte to samé. Ujistěte se, že pohybujete hlavou ze strany na stranu, abyste se nadechli a vydechli.

2. Zpět

1. Plovoucí na vodě na zádech. Vaše ruce musí být po vašem boku.
2. Zvedněte pravou ruku, pohybujte s ní v kruhu a ponořte ji zpět do vody.
3. Zatlačte vodu zpět, aby se vaše tělo pohnulo dopředu.
4. Obnovte pravou ruku na povrch.
5. Totéž proveďte s levou rukou.

3. Prsa

1. Plovejte ve vodě tváří dolů, plochým tělem a rukama nataženýma přes hlavu.
2. Ruce držte rovně a vytáhněte vodu z hlavy nad hruď.
3. Jakmile se vaše dlaně dostanou na úroveň hrudníku, sklopte paže dozadu a obě přesuňte přes hlavu do výchozí polohy.
4. Natáhněte ruce dopředu, ponořte hlavu do vody a pomalu vydechujte ústy nebo nosem.
5. Nakopněte vodu dozadu, abyste se mohli posunout vpřed.

4. Motýl

1. Plovejte ve vodě tváří dolů, rukama nataženýma nad hlavou a dlaněmi dolů.
2. Stahujte ruce dolů a pohybujte rukama půlkruhovým pohybem směrem k tělu.
3. Obnovte obě paže zametáním z vody.
4. Nechte ruce znovu vstoupit do vody a vraťte se do výchozí polohy.
5. Když vaše paže právě vycházejí z vody, zvedněte bradu, dívejte se rovně a dýchejte.
6. Vaše akce na noze by měla být jako akce mořské panny. Držte obě nohy pohromadě, prsty na špičkách špiček a kopněte dolů.
7. Druhý kop by měl být silnější, aby vám pomohl posunout se vpřed, když jsou vaše paže ve fázi zotavení.

5. Psí pádlo

1. Plovejte ve vodě s hlavou vzhůru.
2. Pádlujte si ruce a nohy alternativním způsobem napodobujícím plavání psů.

6. Sidestroke

1. Plovák po vaší pravici. Pravou ruku držte vytaženou a nohy k sobě. Nakloňte hlavu nahoru a podívejte se do strany.
2. Proveďte nůžkovou akci nohama. Ohněte obě nohy a posuňte horní nohu dopředu a spodní nohu dozadu a kruhovým pohybem je vraťte zpět do výchozí polohy.
3. Pravou paží vytáhněte vodu z výšky nad hlavu. Vaše horní paže je zadní rameno, které pomáhá tlačit vytaženou vodu dolů.

Jedná se tedy o nejoblíbenější plavecké údery. Zde je několik tipů pro vás - pokud jste začátečník.

[Přečtěte si: Butterfly Stroke - How to Master It to Tone Your Body]

Tipy pro plavání pro začátečníky

Podívejte se na několik plaveckých tipů a triků, které vám mohou pomoci zlepšit styl plavání a udělat z vás lepšího plavce:

• Nasaďte si plavecké brýle hodinu, než se dostanete do bazénu, abyste si na ně zvykli. Mějte po ruce další brýle. Jedna jasná sada pro zamračené, mlhavé dny a druhá tmavá pro jasné slunečné dny.
• Procvičujte a soustřeďte se na tahání vzad, když se nadechnete nebo otočíte rameno.
• Vydejte se na pár plaveckých ploutví, které vám pomohou efektivně kopat, aniž byste překřížili jednu nohu přes druhou.
• Plavecké ploutve také pomáhají zvýšit flexibilitu vašich kotníků.
• Plavecký šnorchl vám pomůže snadno se soustředit na rotaci těla a tahy paží.
• Používejte silikonové špunty do uší, abyste zabránili infekci uší a omezili podráždění.
• Malý ručník mějte vždy po ruce pro účely sušení, čištění nebo utírání.
• Ve spolupráci se zkušenými plavci získáte rady a tipy.

Pojďme se nyní podívat na několik obecných plaveckých tipů, které vám pomohou stát se dobrým plavcem.

Několik obecných plaveckých tipů

• Pro plavání se doporučuje zvolit bezpečné prostředí se záchranáři.
• Než vstoupíte do vody, nezapomeňte vždy zahřát cvičení a natáhnout klouby a svaly.
• Mějte po ruce spoustu tekutin a vždy udržujte své tělo dobře hydratované.
• Pokud jste jen začátečník, nepřehánějte plavání.
• Pokud máte sedavý životní styl a necvičili jste dlouho, navštivte svého lékaře, než začnete plavat.

Přestože je plavání cvičení s nízkým dopadem, může dojít ke zranění při plavání v důsledku nesprávné techniky nebo náročného tréninku. Některé z nich jsou:

• Plavecké rameno
• Prsa koleno
• Zranění krku
• Poranění dolní části zad

Těmto zraněním lze předcházet dodržováním těchto jednoduchých pravidel.

Prevence zranění při plavání

• Před plaváním si vždy nezapomeňte zahřát a protáhnout se.
• Po plavání nezapomeňte vychladnout a protáhnout se.
• Rozvíjejte svou funkční sílu podle obecného programu.

Plavání je vynikající způsob cvičení, aniž byste měli pocit, že cvičíte. Začnete se cítit dobře uvnitř i venku, pokud budete plavat pravidelně. A teď, když máte všechny informace o plavání, výhody, tipy a jak se chránit před úrazy, na co ještě čekáte? Jděte se ponořit a užijte si trénink. Na zdraví!