Spánková Deprivace: účinky A Příznaky + Přírodní Léčba

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Spánková deprivace ovlivňuje vaše tělo více způsoby, než si dokážete představit. Důsledné vynechávání spánku zamlžuje vaši mysl a narušuje vaši schopnost jasně myslet nebo jednat. To je jedna z hlavních příčin nehod - ať už doma nebo na silnici.

Nedostatek spánku také zvyšuje vaše šance na rozvoj dalších zdravotních stavů a zdravotních problémů. To jsou dostatečné důvody, abyste nezmeškali ty vzácné hodiny spánku.

Pokračujte ve čtení pro více informací.

Obsah

• Co je to deprivace spánku?
• Co způsobuje deprivaci spánku?
• Známky a příznaky deprivace spánku
• Účinky deprivace spánku
• Přirozené způsoby zabraňují deprivaci spánku

Co je to deprivace spánku?

Jednoduše řečeno, deprivace spánku je důsledkem nedostatečného spánku. Zatímco příležitostná bezesná noc může být na obtíž a způsobit další den nedostatek energie, pomalé porozumění a emoční nestabilitu, není to z dlouhodobého hlediska příliš znepokojující. Nedostatek přiměřeného spánku po delší dobu však může vést k zlověstnějším příznakům. Potřebné množství spánku se u jednotlivých lidí liší. Například děti a mládež jsou mnohem více postiženi spánkovou deprivací než dospělí dospělí.

Než se posuneme dále, podívejte se na některé klíčové body týkající se deprivace spánku.

Fakta o spánkové deprivaci

• Ztráta spánku ovlivňuje vaši pozornost a narušuje vaši schopnost soustředit se na senzorické vstupy okolního prostředí.
• Spánková deprivace zamlží vaše smysly a může mít za následek smrtelné nehody (ať už jde o leteckou nehodu, vykolejení vlaku atd.).
• Nedostatek spánku může být také důsledkem základní poruchy spánku nebo zdravotního stavu.
• Nahromadíte-li spánek, nebudete-li mít dostatek spánku.

Spánková deprivace může být vyvolána běžnými faktory, které jsou diskutovány níže.

Co způsobuje deprivaci spánku?

K tomuto stavu mohou přispívat různé faktory:

• Záměrně se připravit o spánek za účelem dosažení určitých cílů (ať už je to studium, podnikání nebo dokonce zábava)
• Práce na směny
• Faktory prostředí
• Rodinné povinnosti
• Náročné úlohy
• Stres
• Základní podmínky, jako je spánková apnoe, deprese a nerovnováha hormonů atd.

Osoby s nedostatkem spánku vykazují následující příznaky.

Známky a příznaky deprivace spánku

Mezi příznaky deprivace spánku patří:

• Náladovost
• Zívání
• Podráždění a / nebo deprese
• Problémy s učením
• Zapomnětlivost
• Obtížnost soustředění
• Neohrabanost a nedostatek motivace
• Snížené libido
• Zvýšená chuť k jídlu (touha po více sacharidů)

Nedostatek spánku může také narušit určité tělesné procesy.

Účinky deprivace spánku

Nedostatek spánku může mít dopad na vaše tělo následujícími způsoby:

• Může to narušit vaši imunitní odpověď (1).
• Může zvýšit riziko vzniku respiračních onemocnění (2).
• Může to vést k přírůstku hmotnosti (3).
• Může zvýšit riziko cukrovky typu 2 a kardiovaskulárních onemocnění (4, 5).
• Může to vést k hormonální nerovnováze (6).

Známe-li příznaky a škodlivé účinky deprivace spánku, je důležité brát tento stav vážně a hledat způsoby, jak jej zvrátit. Níže jsou uvedeny některé z nich.

Přirozené způsoby zabraňují deprivaci spánku

1. Vezměte si teplou sprchu

Až příště nebudete moci usnout, dejte si teplou sprchu a zkontrolujte, zda to pomůže. Rychlá teplá koupel těsně před spaním může zlepšit kvalitu spánku (7).

2. Difúzní éterické oleje

Zkuste v noci použít difuzér a naplňte svou ložnici uklidňující vůní levandule nebo heřmánkového éterického oleje. Bylo prokázáno, že aromaterapie podporuje spánek a pomáhá uklidnit mysl (8).

3. Cvičení

Pravidelné cvičení má více výhod než jen redukci hmotnosti. Pravidelné cvičení pomáhá snižovat stres, což zvyšuje kvalitu spánku (9).

4. Vyvarujte se modrého světla

Elektronická zařízení (televize, mobilní telefon nebo notebook) vyzařují modré světlo, které potlačuje melatonin - hormon spánku. Nezapomeňte přestat používat elektronická zařízení alespoň hodinu před spaním, abyste zlepšili kvalitu spánku (10).

5. Dodržujte správnou dietu

Ujistěte se, že dodržujete stravu s celými potravinami, zahrnující různé druhy zeleniny. Snižte také spotřebu cukru a kofeinu. Nejezte velká jídla před spaním - může také snížit kvalitu spánku (11).

6. Udržujte rutinu před spaním

Před spaním pomáhá lepší spánek. To může zahrnovat uklidňující masáž, teplou koupel a klidné a temné prostředí podporující spánek (12). Každodenní spánek ve stejnou dobu také snižuje poruchy spánku. Postupem času uvidíte, jak snadněji usínáte.

7. Zvyšte expozici přirozenému světlu během dne

Vystavení se přirozenému světlu během dne ovlivňuje vaše spánkové vzorce. Podle Journal of Clinical Sleep Medicine je pro celkovou pohodu jednotlivce nezbytná dostatečná expozice dennímu světlu - včetně zlepšení kvality spánku (13).

Tyto tipy by vám měly pomoci obnovit normální spánkové vzorce. Pokud tomu tak není, poraďte se s lékařem a prodiskutujte možnosti léčby. Udržujte léky jako poslední možnost.

Byl tento příspěvek informativní? Podělte se s námi o své myšlenky v sekci komentáře níže.

Odpovědi odborníků na čtenářské otázky

Jak se vzpamatujete z nedostatku spánku?

Můžete se pokusit vyrovnat ztracený spánek tím, že si denně dáte hodinu spánku navíc. Během víkendu můžete do cyklu přidat také tři až čtyři hodiny spánku. Udělejte to, dokud nevyřešíte spánek.

Kolik hodin spánku potřebujete, abyste neměli nedostatek spánku?

Požadavky na spánek se u jednotlivců liší. Zatímco novorozenci mohou potřebovat 14-17 hodin spánku denně, děti ve školním věku vyžadují 9-11 hodin. Dospívající potřebují 8-10 hodin spánku a dospělí potřebují 7-9 hodin spánku, aby mohli normálně fungovat. Pokud jedinec spí méně, než je jeho požadavek (řekněme jen 5–6 hodin u dospělých), bude mít nedostatek spánku.

Může deprivace spánku způsobit záchvaty?

Ano. Nedostatek spánku je ve skutečnosti druhou nejčastější příčinou záchvatů po epilepsii.

Může vám deprivace spánku způsobit nevolnost?

Ano, deprivace spánku může zvýšit vaše šance na onemocnění. Vaše imunita zasáhne a zvyšuje riziko onemocnění.

Jak otestovat nedostatek spánku?

Nejlepším způsobem je identifikovat probíhající cyklus špatných spánkových vzorců. Poznamenejte si počet hodin spánku, které denně dostáváte, a poté tyto informace předejte svému lékaři. Specialisté na spánek mohou také sledovat váš vzorec pomocí polysomnogramu nebo spánkové studie, která se provádí uvnitř spánkové laboratoře.

Proč nedostatek spánku ovlivňuje výkon vašeho těla?

Nedostatek spánku ovlivňuje fungování vašich mozkových neuronů a zhoršuje jejich schopnost kódovat informace. Nedostatek spánku také ovlivňuje více tělesných systémů - včetně vaší imunity.

Reference

1. 1. „Spánek a imunitní funkce“Pflugers Archiv, Americká národní lékařská knihovna.
   2. „Účinky spánku na dýchací a respirační onemocnění“Lung India, Americká národní lékařská knihovna.
   3. „Spánek a obezita“Aktuální názor na klinickou výživu a metabolickou péči, Americká národní lékařská knihovna.
   4. "Dopad spánku a ztráty spánku na homeostázu glukózy a regulaci chuti k jídlu" Sleep Medicine Clinics, Americká národní lékařská knihovna.
   5. „Délka spánku jako rizikový faktor pro kardiovaskulární onemocnění - přehled nedávné literatury“Aktuální recenze kardiologie, Národní lékařská knihovna USA.
   6. „Dopad spánku a cirkadiánní poruchy na hormony a metabolismus“International Journal of Endocrinology, US National Library of Medicine.
   7. "Noční spánek EEG se mění po zahřátí těla v teplé lázni." Elektroencefalografie a klinická neurofyziologie, US National Library of Medicine.
   8. „Účinky aromaterapeutické masáže na kvalitu spánku sester při měsíčních rotujících nočních směnách“Doplňková a alternativní medicína založená na důkazech, Americká národní lékařská knihovna.
   9. "Vliv fyzické aktivity na kvalitu spánku, pohodu a vliv na období akademického stresu" Nature and Science of Sleep, US National Library Of Medicine.
   10. "Blokování nočního modrého světla pro nespavost: randomizovaná kontrolovaná studie." Journal of Psychiatric Research. Americká národní lékařská knihovna.
   11. „Vliv stravy na kvalitu spánku“přináší pokroky ve výživě, Americká národní lékařská knihovna.
   12. "Implementace noční rutiny před spaním: Jak rychle se věci zlepšují?" Chování a vývoj kojenců, Americká národní lékařská knihovna.
   13. „Dopad vystavení systému Windows a denního světla na celkové zdraví a kvalitu spánku administrativních pracovníků: pilotní studie případové kontroly“Journal of Clinical Sleep Medicine, US National Library of Medicine.