Top 13 Jednoduchých A Efektivních Relaxačních Technik

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Kdy máte šanci si skutečně odpočinout? A nemyslím pár minut, kdy můžete sledovat své oblíbené mýdlo v televizi! Svět se dnes stal stresujícím místem. V práci je stres a doma je stres. Není úniku. Někdy mluvíme se svými přáteli, abychom se zbavili starostí. A někdy vyhledáme lékařskou pomoc.

Většina z nás skončí každý den se stejnými úkoly, až se nakonec cítí unavená a bez života. Věc je, že relaxace není jen fyzická potřeba, je to důležité i pro vaše duševní zdraví.

Existují však způsoby, jak porazit stres a uvolnit tělo i mysl. Tyto účinné relaxační techniky skvělým způsobem zabrání duševnímu stresu a úzkosti.

Existuje mnoho jednoduchých způsobů, jak si můžete odpočinout. Zde jsme uvedli 13 nejlepších jednoduchých a účinných relaxačních technik. Vyberte si ten, který vyhovuje vašemu životnímu stylu.

1. Meditace

Každý člověk má svůj vlastní styl relaxace ke snížení stresu. V každé stresující situaci může na pomoc přijít hluboké dýchání. Hluboké dýchání je velmi dobré ke snížení stresu a deprese v minimálním čase. Je to snadná, účinná a rychlá relaxační technika. Jen si dejte pauzu, posaďte se a nadechněte se nosem, abyste úplně zaplnili plíce a vydechli ústy. Okamžitě vás uklidní, zpomalí srdeční frekvenci a sníží krevní tlak zvýšením příjmu kyslíku.

Pokud cvičíte cvičení hlubokého dýchání nebo relaxace svalů, jako je Pranayama, určitě najdete klid v krátkém čase.

3. Procvičujte všímavost

Všímavost je jednou z účinných relaxačních technik, které můžete procvičovat. Je to účinná technika pro ty, kteří se chtějí snadno uvolnit a chtějí dosáhnout rychlých výsledků.

Všímavost, často zaměňovaná s meditací, je ocenit přítomnost. Mít jasnou mysl, soustředit se na přítomnost, ocenit, co tam je, a blokovat minulost. Může to být stejně jednoduché jako ocenit květinu nebo scenérii; myšlenkou je zaměřit se na přítomnost, aby se snížil stres. Podívejte se na něco, soustřeďte se na detaily, poslouchejte své tlukot srdce! Dělejte to, dokud to nevymaže mysl od dalších stresujících myšlenek.

Alternativně můžete jen pomalu dýchat, zavřít oči a pokusit se soustředit na jeden předmět, zapomenout na všechny starosti a myšlenky. Procvičujte to až 30 dechů nebo po dobu 3–4 minut, ať už se cítíte dobře. Na konci relace odejdete s pocitem osvěžení a uvolnění. Je to technika okamžité relaxace.

4. Použijte sílu dotyku

Dnešní svět je plný deprese a stresu. Řada výzkumů zjistila, že síla dotyku může dramaticky změnit život člověka. Je veřejným tajemstvím, že poplácání po zádech nebo klování na tváři vás může uzdravit a posílit zevnitř. Správná síla dotyku může pomoci snížit krevní tlak, rozvinout váš celkový pohled na život a udělat z vás lepšího člověka.

5. Relaxace pomocí vizualizace

Vizualizace je známá, jednoduchá a účinná relaxační technika. Vizualizace vám může pomoci dosáhnout relaxace a vnitřního klidu a přinést ve vašem životě pozitivní změny. Procvičování vizualizace může pomoci snížit depresi, úzkost, stres, duševní poruchy a zároveň vám pomůže získat sebevědomí a dosáhnout míru.

Vezměte si jakýkoli předmět, může to být tužka nebo mince (ne váš telefon) a popište si to sami se zaměřením na drobné detaily. Zkuste si představit klidnou scénu, pravděpodobně z vaší poslední dovolené; může to být písečná pláž nebo zasněžené hory nebo jen otevřené nebe. Čím více se soustředíte na podrobnosti své vizualizace, tím klidněji se budete cítit zevnitř. Cílem je odvrátit mysl od znepokojivých záležitostí a myslet na něco mírumilovného.

6. Vyzkoušejte sebehypnózu

Self-hypnóza je populární napětí relaxační cvičení. Pokud tuto metodu procvičujete správně, může vám pomoci cítit se během půl hodiny naprosto znovu oživený a uvolněný. K dispozici jsou stovky metod, ale jednoduchý a rychlý způsob vám pomůže velmi snadno regulovat dech a uvolnit svaly. Můžete sledovat metodu odpočítávání, počítat od deseti do nuly, zatímco se zaměřujete dovnitř.

7. Zkuste dekomprimovat

Jedná se o skvělou techniku rychlého uvolnění, kterou můžete použít, abyste se v krátkém čase cítili uvolněně. Jednoduše položte teplý zábal kolem krku a ramen po dobu nejméně deseti minut. K tomu můžete použít i vak na horkou vodu. Nyní zavřete obě oči a zkuste uvolnit obličej, krk, rameno, hruď a také zádové svaly. Po 10 minutách prostě sundejte zábal a pomocí tenisového míčku nebo parního válce si masírujte krk a ramena. Po absolvování masáže se budete cítit uvolněně.

8. Cvičte cvičení se smíchem

Smích je nejlepší lék, pokud jde o bití napětí a starostí. Je to opravdu úžasná technika, která vám může poskytnout okamžitou úlevu od veškerého napětí a deprese. Je to přirozené a zdravé pro vaši celkovou mysl a fungování těla. Ať už máte na mysli jakýkoli smutek nebo bolest, ať už máte uvnitř jakýkoli stres a napětí, prostě se tomu smejte. A nezapomeňte se usmívat!

9. Poslouchejte hudbu

Hudba je jazykem božského! Hraje velmi důležitou roli v životě každého, bez ohledu na žánr. Každý z nás má své vlastní oblíbené, které nám dává klid, štěstí nebo uvolňuje náladu.

Když se cítíte napjatí nebo depresivní, jednoduše si nasaďte náhlavní soupravu a přehrajte svou oblíbenou hudbu. Poslech uklidňující hudby může snížit krevní tlak, srdeční frekvenci a úzkost. Brzy se zbavíte svých starostí v rytmu písně, kterou posloucháte!

10. Pijte šálek heřmánkového čaje nebo kávy

Klasická technika posezení u šálku kávy / čaje skutečně funguje. Čaj může uklidnit naši mysl a tělo, zejména zelený čaj nebo heřmánkový čaj. Když se cítíte stresovaní nebo napjatí, stačí uvařit šálek horkého heřmánkového čaje a můžete popíjet starosti.

Zelený čaj, mátový čaj nebo jakýkoli dobrý vonný bylinný čaj lze použít ke zmírnění úzkosti se stejným účinkem. Studie v Londýně ukázala, že pití čaje mělo účinek na vyrovnání stresu a hormonů. Pro okamžitou úlevu od stresu můžete uchopit šálek čaje při poslechu hudby nebo sledování klidné scény.

11. Počítej ovce

Toto je stará metoda, která se obvykle používá k odvrácení mysli. Výzkum říká, že „je těžké počítat a myslet současně“, a proto při počítání ztrácíte pozornost ze všech ostatních problémů. Pokud nemůžete v noci spát kvůli klábosení mysli, zkuste pomalé dýchání a se zavřenýma očima si představte farmu s ovcemi a spočítejte je. Můžete také zkusit počítat zpět bez ovcí. Tady nedýcháte zhluboka, pouze řízené pomalé dýchání.

12. Uklidňující koupel

Lázeň s horkou vodou je osvědčený způsob relaxace doma. Přidejte 1/3 šálku jedlé sody a kousky zázvoru do vany s horkou vodou a odpočiňte si 10-15 minut. Můžete také přidat šálek soli, jako je sůl Epsom, pro detoxikační účinek a uvolnění svalů.

13. Kuchyňské prostředky

Kromě těchto domácích relaxačních nápadů existuje z kuchyně řada léků, které mohou pomoci uklidnit stres a úzkost. Třešeň, hlávkový salát a celer mají uklidňující účinek na nervový systém a lze je rychle ulevit. Oves, těstoviny a rýže mohou být začleněny do každodenních jídel, aby se vyléčily dlouhodobé záchvaty úzkosti.

Pozitivní výhled je nutností, pokud chcete přežít tento chaotický život. A tyto jednoduché relaxační techniky vám pomohou dosáhnout vnitřního klidu a vytvořit optimistický výhled. Vyzkoušejte je!

Co děláte, abyste porazili stres? Sdílejte s námi své relaxační techniky v sekci komentáře.