Zdatnost 2024, Duben

Věděli jste, že je možné snížit krevní tlak bez jakýchkoli léků? Ano, reflexologie může pomoci snížit vysoký krevní tlak. Přichází také s dalšími výhodami, včetně snížení stresu a úzkosti, zvýšení průtoku krve, odstranění bolesti a zesílení schopnosti vašeho těla léčit se.Když dojde k vysokému krevnímu tlaku, j

Křivky nejsou jen zpět, jsou zpět s ofinou! Celebrity jako JLo, Sofia Vergara, Eva Mendes, Demi Lovato, Beyoncé, Kim Kardashian a další předefinovaly módu a změnily myšlení 90. let. Zatímco ženy různých tvarů a velikostí mohou být křivky, většina z nich bojuje s křivkami na správných místech. Protože břišní lalok nen

Burpee je celotělové cvičení, které podporuje kardiovaskulární zdraví. Poskytuje vám mimořádnou sílu. Primární kroky se provádějí čtyřmi pohyby, které jsou souhrnně označovány jako „Four count burpee“. Burpee je cvičení celého těla a také se mu říká cvičení Bastardo nebo Body Blaster.Jako začátečník můžete začít s nor

Eliptický stroj nebo trenažér je jedním z nejběžnějších vybavení tělocvičny. I když mu není věnována tolik pozornosti jako běžeckému pásu nebo stacionárnímu kolu, je bezpečnější než běžecký pás. Pomůže vám zotavit se ze zranění zlomeniny. Čtěte dále, abyste věděli 12 elipti

Milujeme ty báječné muffiny jako blázni, ale realita zasáhne domov v okamžiku, kdy si všimneme, že muffinové vrcholy vykukují z našich sexy nízkých džín nebo tělových obalů!Muffin top je slang těla používaný pro spodní břišní / kyčelní tuk, který se hromadí přímo nad vašimi zadky. Pokud vás zasáhnou rukojeti lásk

Nevolnost má způsob, jak narušit náš den jako nic jiného. Je to trest, který byste už nikdy nechtěli zažít. Naštěstí reflexologie může zmírnit nevolnost bez nutnosti lékařského zásahu. Několik strategických masáží a máte nevolnost. Chcete vědět více? Pak se

Dřepy jsou nejlepší funkční cviky. Složené pohyby se zaměřují na hlavní svalové skupiny ve vašem těle a pomáhají posilovat lýtka, čtyřkolky, adduktory, hamstringy, dolní část zad, jádro a glutety. Ale pokud jste začátečník nebo nedržíte dřepy správně, můžete se vystavit riziku zranění kolen a zad. V tomto článku se naučíte, procvičí

Snažíte se zbavit se tohoto vedlejšího tuku, ale nejste schopni? Zajímá vás, jaký druh cvičení vám může pomoci rychle a efektivně odstranit vedlejší tuk? Boční tuk vypadá velmi lákavě a je obvykle první, kdo se objeví a poslední, kdo vyrazí.Co když existují určit

Tah kyčle je dokonalým cvikem pro posílení gluteí (1). Díky tomu je váš zadek kulatější, pevnější a silnější. To zase pomáhá snižovat zánět flexoru kyčle a bolesti dolní části zad. Cvičení tahu kyčle také zlepšuje držení těla, koordinaci mezi koleny a sportovní výkony (2). Čtěte dále, abyste věděli, jak uděl

Už vás unavuje zadržet dech a zatáhnout břicho pokaždé, když si vyzkoušíte šaty? Nebo pokaždé, když kolem projde roztomilý kluk (mrknutí)? Pak musíte dělat sit-up! Protože ploché bříško je vždy v trendu. Rovněž hovoří o vašem zdraví a chrání vás před různými chorobami spojenými s obezitou. Pokud to však neděláte správně, může

Tónovaná ramena dělají ženy atraktivní. Otevřená a uvolněná ramena vytvářejí iluzi menšího pasu a vypadají sebevědomě. Cviky na ramena navíc pomáhají správné držení těla, posilují ramena a snižují riziko bolesti ramen. Proto je důležité, aby ženy

30minutová procházka ráno může změnit váš život! To platí zejména, pokud máte problémy s životním stylem, jako je cukrovka, obezita, srdeční choroby atd. (1). Ranní procházka je snadná pro vaše klouby a srdce a čerstvý ranní vzduch vám může pomoci uklidnit nervy, zlepšit náladu a udržet si energii a pozitivní po zbytek dne. Stačí si koupit vycházkovou ob

Bez silového tréninku je vaše cvičební rutina neúplná. Ale mnoho žen si myslí, že díky zvedání závaží budou svalnaté jako muži. Není pravda! Ženy neprodukují tolik testosteronu, hormonu, který řídí růst svalů, jako muži. Faktem je, že silový trénin

Plank je možná nejlepší cvičení k posílení vašeho jádra. Pravidelné provádění různých variací prken po dobu 15 minut zlepší vaše držení těla a flexibilitu, pozvedne náladu a dokonce sníží bolest zad. Ve skutečnosti lidé, kteří trvale pracují na prknech, stojí vysoko mezi nejvyššími, vypadají nejlépe mezi nejlépe oblečenými a cítí se sebejistě mezi malebnými! Dělám, že ne. Vyhrňte si rukávy a naučte se

Tenisový loket je také známý jako laterální epikondylitida. Běžně se to vyskytuje v důsledku nadužívání předloktí, zápěstí a paže, které vede k mikro-slzám ve svalech a šlachách připojených k lokti. Také zvedání lehkých předmětů může být bolestivé. Chcete-li zmírnit nesnesitelnou bole

Pokud chcete posunout svoji kondici na vyšší úroveň, MUSÍTE dostat TRX. Nezaměňujte to s T-Rexem! I když vás oba mohou roztrhnout, přenosný závěsný pás TRX se vejde do vaší tašky na tělocvičnu (a udrží vás naživu!). TRX, vyvinuté americkým námořnictvem SEAL, Randy Hetrickem v roce 1997, je dnes NEJpopulárnějším fitness systémem. A to proto, že kdokoli může použí

Aerobik nebo jóga - jaký je váš oblíbený trénink? Jste zmatení z toho, co byste měli dělat, který z nich je výhodnější a bez kterého se můžete obejít? A pokud děláte obojí, kolik z nich musíte zahrnout do rutiny cvičení a jak? Pokud všechny tyto otázk

Máte rádi basketbal? Slyšeli jste často, jak váš otec říká, že budete růst a posilovat, pokud se budete věnovat tomuto sportu? Možná měl váš otec pravdu! Ale kromě toho, že jste stále vyšší a silnější, tento sport vám také nabízí celou řadu dalších zdravotních výhod!Chcete vědět více? Pokračujte ve

Motýlí zdvih je jedním z nejrychlejších závodních plaveckých úderů. A i když je těžké ho zvládnout, je to zábava. Koneckonců, kdo nechce plavat jako delfín - přerušovaně létá nad vodou a vrhá se zpět do modré! Pokud to budete dělat pravidelně, budete fit, posílení, zvýšení síly a vytrvalosti, zlepšení zdraví srdce a snížení hladiny cholesterolu. Dovolte mi tedy ukázat vám, jak zvládno

Posílení, tonizace, kondice - cvičení s kettlebellem dělají vše za vás. Není tedy žádným překvapením, že kettlebells jsou pro většinu trenérů nástrojem pro cvičení celého těla. Přicházejí v široké škále závaží (8–32 kg) a vy můžete začít od nejnižší a postupovat nahoru. Zaměřte se na minimálně 3 sady 15–20 opako

Po stresujícím dni je potřeba dne klid! Jedna věc, která se objeví, když chcete najít klid v duši, je meditace. Existují různé metody meditace a jedním z takových náboženských způsobů je křesťanská meditace, která je relaxační a příjemná.Křesťanskou meditaci prak

Třepetání kopy přetváří a tónuje vaši dolní část těla. Pomohou vám zbavit se nadbytečného tuku z břicha, boků a stehen, čímž se postarají o „problémové oblasti“mnoha žen. Plavci ve skutečnosti třepotají ve vodě, aby poháněli své tělo dopředu (jako vrtule lodi). A mají silnou, vytesanou dolní část t

Zrcadlové zrcadlo na zdi, mohu se vůbec zbavit spodního břicha?Ať už je to vaše hodinová práce na stole, hormonální problémy a / nebo špatný životní styl - zbavit se břicha po břiše může být docela náročné. Podle Harvard Health vede dolní část břicha ke kardiovaskulárním onemocněním, inzulínové rezistenci a vysokému krevnímu tlaku (1). Navíc ničí vaše OOTD! Takže nemá smy

Krabí chůze zní neobvykle a ve skutečnosti je! Posunuje vaše tělo nad úroveň pohodlí a nutí ho do jedinečné polohy. Jedná se o cvičení celého těla, které tonizuje a pracuje s řadou svalů v těle.Základem této formy cvičení je vyvážení váhy na rukou a nohou, zatímco přední strana směřuje ke stropu. V žádném okamžiku nejsou boky pou

Krásná hra - to je fotbal pro většinu nadšenců. Je to také jedna z fyzicky nejnáročnějších her. Při hraní fotbalu potřebujete pozoruhodně vysokou výdrž, abyste udrželi hru v chodu. Ať už jste profesionálním fotbalistou nebo jen víkendovým fotbalistou, musíte si vybudovat výdrž, abyste byli ve hře dobří.Jak zvýšit výdrž pro fotbal

Chodíte „ahhhhh“, když něco zvedáte z podlahy? Je pro vás těžké stát příliš dlouho po příliš dlouhém sezení? Poté byste měli natáhnout flexory kyčle. Ohýbače kyčle hrají hlavní roli ve všech pohybech těla, jako je sedění, běh, chůze, cvičení a každodenní práce. Tyto svaly se stahují, aby pomohly ohnou

Získání kondice a světla je v dnešní době pravděpodobně heslem každého. Lidé po celém světě se snaží vypadat štíhle, ladně a nádherně. Nikdy neuslyšíte, že někdo říká, že by chtěl trochu přibrat na váze nebo se trochu najíst, aby si udržel baculatý pas! Naopak, každý chce znát tipy a trik

Chcete naštartovat svůj tuk, aby se vešel na cestu? Tuck jump je jediný zabijácký tah, který vám pomůže zbavit se těch tvrdohlavých liber jako blázen!Tuck Jumps, také známý jako Knee Tuck Jumps a Knee-to-Chest Jumps, jsou jedním ze středně pokročilých plyometrických cvičení. Jedná se o dynamický po

Chůze výpady jsou vynikající způsob, jak posílit dolní svaly. Jedná se o upravenou verzi stacionárních výpadů.Je důležité posílit vnitřní a vnější stehenní svaly, protože podporuje stabilitu kyčle, zvyšuje sportovní výkon a zvyšuje celkovou hmotnost stehen. Výpady vám mohou pomoci toh

Cvičení na horní část těla jsou vynikajícím způsobem, jak vyřezávat záda, ramena a paže a vytvarovat si prsa. Tato cvičení pomáhají posilovat horní část těla, zdůrazňují vaši krásu a usnadňují každodenní úkoly. Ženy mají o 50% nižší sílu hor

Slovo „cankles“si získalo popularitu poté, co ho postava Johna Alexandra použila v Shallow Hal. Tímto výrazem zavolal obézní ženu na dolní končetiny. Od té doby si mnozí začali tento vývoj všímat i ve svém reálném životě. Cankles může při sportov

Cvičení Hula Hoop jsou zábavná. Jsou to nejlepší způsob, jak spalovat kalorie, budovat sílu, zbavovat se břišního tuku a také bojovat s duševními chorobami, jako je deprese. Vše, co potřebujete, je hula hoop, pohodlné oblečení a 30 minut času. Začněte základním c

Cítíte se často napjaté? Díváte se neustále na LED obrazovku v práci, během přestávek nebo doma? Pozor! To může způsobit namáhání očí, problémy se zrakem, suché oči a dokonce úzkost a bolesti hlavy (1, 2). Vzhledem k tomu, že se nemůžete rozloučit se svou prací nebo sociálními médii (nyní práce milionů), musíte si každý den udělat 10 minut na cvičení očí. Tato cvičení vám pomohou zmírnit napětí

Mateřství je požehnáním. Je to také doba, kdy se ženské tělo přizpůsobuje tak, aby poskytlo dítěti dostatek prostoru k růstu. A to může způsobit roztahování svalů ve střední části břicha. Tento stav se nazývá diastasis recti (diastasis - oddělení; recti - Rectus abdominis) a může vést k herniaci břišních vnitřností, způsobit potíže s vaginálním porodem, dýcháním a pohybem a způsobit, že budete těhotná dlouho po porodu (1), (2).Při léčbě diastasis recti musíte cvičit zaměře

Jaký je nejlepší trénink na otryskávání tukem? Kardio, samozřejmě! Věděli jste ale, že dva běžné kardio stroje, běžecký pás a eliptický trenažér, cílí na různé svaly a dávají odlišné výsledky?Pochopením, na které části vašeho těla tyto dva stroje pracují, budete moci činit informované rozhodnutí, který stroj použít. To vám pomůže minimalizovat zranění, podpoř

Máte neustálé nepříjemné bolesti ramen? Je to bolest, která vám brání hrát svůj oblíbený sport nebo vykonávat každodenní domácí práce? Nebo se zotavujete z nedávného zranění ramene? Chcete-li si ulevit od bolesti ramen, musíte provést jemná cvičení ramen zaměřená na svaly manžety rotátoru - čtyři svaly, které pomáhají při různých pohybech paže. Cvičení pomohou zlepšit rozsah pohybu, sní

Ischias se týká bolesti nervů, která se generuje z dolní části zad a sahá až k zadní části nohou a chodidel (1). Je to způsobeno podrážděním ischiatického nervu - největšího nervu ve vašem těle (2). Podle Harvard Medical School může 40% lidí dostat ischias jednou v životě (3). Ischias může být způsoben h

Začátečníci a nováčci, tady je skutečnost. Základní cvičení jsou nejlepší způsob, jak získat štíhlý a plochý střed. Ale vaše „jádro“není jen abs; vaše jádro je každá část vašeho těla, kromě vašich končetin. Glutes, flexory, záda, břišní svaly

Každý chce déle vypadat mladě. O tom není pochyb. Otázkou však je, jak odstranit jemné linky a vrásky z obličeje nebo jiných částí těla.Pojďme si promluvit o řádcích smíchu. Druh, který se obvykle objeví na vašich tvářích; existuje mnoho přírodních ošetření a obličejových cvičení k odstranění čar smíchu. Chcete je znát? Čtěte dál a dozvíte se

Chcete si doma zvednout obočí, aniž byste utratili jmění? Pokud ano, ujistěte se, že jste na správném místě.Tento příspěvek odhaluje všechna tajemství, která jsi umírala, abys to všechno věděla. Pokračujte ve čtení a objevujte.Zvedání obočí pomocí o